ห๐ฆ๐๐๐ โ๐๐ค๐ค๐๐ฃ๐ฆธโโ๏ธ๐๐
๐ Your go-to Dietitian โ๏ธ ุจูุช ุฑุงููุฉุ Cheerful ู ุซูุฑุฉ ููุฌุฏู ๐ Traveler, ๐ฆ ุงุซุฑ ุงููุฑุงุดุฉ ูุง ูุฒูู | ฮฃ Sigma Vibes: moving in silence, embracing the chaos โจ
ุนุฑุถ ูู ๐ุณูุงุณู ุงูุชุบุฑูุฏุงุช
ูู ุฃูุง ูููุน ุงุฎุณ ุฏููู ูุงุฒูุฏ ุนุถูุงุช ู ููุณ ุงูููุชุ #ุซุฑูุฏ ุทุจุนุง ุงูุณูุงุฏ ุงูุงุนุธู ู ู ู ุฏุฑุจูู ุงูุฌูู ุฏูููุชู ุญูููููุง NO ู ูููุนุด ุฅูุง ูู ุงูุช ู ุจุชุฏุฆ ููู ู ุงูุนู ูู ู ูููุนุด ุฅูุช ุนุดุงู ุชุนู ู shredding ูุงุฒู ุชู...
ุงูู ูู ูุงุช ุงูุบุฐุงุฆูุฉ ุงููู ุจุชุณุงุนุฏ ูู ุนูุงุฌ #ู ูุงูู ุฉ_ุงูุงูุณูููู #ุซุฑูุฏ ูุจู ู ุงุจุชุฏู ู ููุด ุฏูุง ููุง ู ูู ู ุญูุณุงุนุฏู ูู ุงู3 ุญุงุฌุงุช ุฏูู ู ุด ู ูุฌูุฏูู -ุชูุธู ุงููู ููุฌุจุงุชู ูุชุจุชุฏู ุชูุฒู ูุฒูู -ุฑูุงุถุฉ ุญุชู ูู ุญุช...
ุนุงูุฒุฉ ุงุจุชุฏู ุฏุงูุช ูู ุด ุนุงุฑูุฉ ุงุจุชุฏู ุงุฒุงูุ ุนูุฏู ู ูุงูู ุฉ ุงูุณูููู ูู ุด ุนุงุฑู ุงุจุชุฏูุ ุนูุฏู ุจุฏุงูุงุช ุณูุฑ ูู ุด ุนุงุฑู ุฃุนู ู ุงููุ ุทูุจ ุฏูู 4 ุฎุทูุงุช ุชุจุชุฏูุง ุจููุง -ุจุฑูุชูู ู ุงู3 ูุฌุจุงุช ุงูุฑุฆูุณูุฉ (30ุฌู ุจุฑูุชูู...
ุฎุณูุช ุจุณ ูุณุฉ ุนูุฏู ุญุชุฉ ุจุทู ู ุด ุฑุงุถูุฉ ุชูุฒู ุฃุนู ู ุงููุ ุตุจุงุญ ุงูุฎูุฑ ูุง ุญูููู 5 ุญุงุฌุงุช ุชุณุงุนุฏู ุชุฎูุต ู ุงูุฏููู ุงูุนููุฏุฉ ุงูู ุนููุฉ ุจุชุงุนุช ุงูุจุทู -ุดููุฉ ูุงุฑุฏูู ุจููุฒุ ุดููุฉ ุฌุฑู ู ุด ูุงุฒู ุชุฌุฑู ุณุงุนุฉ ุจุณ ุฑุจุน ุณ...
#ุงูุดููุงู ู ุด ุฃุญุณู ุงุฎุชูุงุฑ ูู ุฑุถู ุงูุณูุฑ ููุง ู ุฑุถู ู ูุงูู ุฉ ุงูุงูุณูููู ูุงููุฉ ุจููู ุน ุงูุดููุงู ุงู steel cut ูู ุงู ู ุด ุงูinstant ุงูุดููุงู ุจูุนูู ุงูุณูุฑ ุฌุฏุงุงุง ุนุงุฑูุฉ ุฅู ู ุคุดุฑ ุงูุฌูุงูุณูู ู ููุดููุงู ุงูraw 5...
-ููุชุงู ููD3ุฃุญุณู ู ูD2 -ููุชุงู ูู ุฏ ุจูุชุงุฎุฏ ูุจู ุงูุธูุฑ ูุงู ูู ุดููุฉ ุฏุฑุงุณุงุช ุงููู ุช ุฅู ูู ุชุฃุซูุฑ ุณูุจู ุนูู ุงูู ููุงุชูููู ู ู ู ูู ูููู ุฌูุฏุฉ ุงูููู -ููุชุงู ูู ุฏ ุจูู ุชุต ุฃุญุณู ู ุน ุงูุงูู ููู ูุฌูุฏ ุฏููู ู ูุงุฎุฏ...
ุฌู ุงุนุฉ hype ุญูุงูู ุจุฑูุชูู ุฒูุงุฏุฉ ุนุดุงู ูููู ุนุถูุงุช ูุฅูุช ูุงุนุฏ ุน ุงูููุจุฉ ุฏู ุบุฑูุจ ุฌุฏุง ู ููุด ุฃู ูู ูุฉ ู ุงูุจุฑูุชูู ู ู ูู ุชุฎููู ุชููู ุนุถูุงุช ู ู ุบูุฑ ุชู ุฑูู ๐ ุงูุจุฑูุชูู ุจูุญุงูุธ ุน ุงููุชูุฉ ุงูุนุถููุฉ ุงูู ูุฌูุฏุฉ....
ุชู ุงุฑูู ุงููุงุฑุฏูู ุจุชุญุฑู ุนุถูุงุช ูุชููู ุงููุชูุฉ ุงูุนุถููุฉุ ูุงุณ ูุชูุฑ ู ุงููู ุจุชุญุงูู ุชุฒูุฏ ูุชูุชูุง ุงูุนุถููุฉ ูู ุง ุจุชููููู ุฒูุฏูุง ูุงุฑุฏูู ุจูุจุตููู ุจุตุฉ "ุฅูุช ุนุจูุทุฉ" " ุงููุงุฑุฏูู ุญูุญุฑู ุงูุนุถูุงุช ูุงุฑุฏูู ู ุนุถูุง...
ุฅุฒุงู ูุฎุชุงุฑ ุฒุจุงุฏู ูููุงูู ู ุญุชุฑู ุงููุชุงุจ ุจูููู ุฅูู ุจูููู ุฅู #ุงูุฒุจุงุฏู_ุงููููุงูู ูุญุชูู ุนูู ุชูุฑูุจุง ูุต ูู ูุฉ ุงููุดููุงุช ูุถุนู ูู ูุฉ ุงูุจุฑูุชูู ู ูุงุฑูุฉ ุจุงูุฒุจุงุฏู ุงูุนุงุฏู ูุงูู ูู ูุฉ ูุงูุชูุฒ ู ู ูุชุฌุงุช ุงูุง...
ูู ุฃูุง ู ุญุชุงุฌ ุงุญุณุจ ุงูู ุงูุฑูุฒ ุจุชุงุนุชู ู ุฏุงูุชุ ุงูู ุงูุฑูุฒ ูู -ูุดููุงุช: ุงูู ุตุฏุฑ ุงูุฑุฆูุณู ูุงูู ูุถู ููุทุงูุฉ ุจุฑูุชูู: ุจูุงุก ูุงูุญูุงุธ ุนูู ุงููุชูุฉ ุงูุนุถููุฉุ ุงูุนุธุงู ูุงูุงูุณุฌุฉ ุฏููู: ู ุตุฏุฑ ููุทุงูุฉ ูุดุฏูุฏ ุงูุฃู...
ุนุงู ู ุตูุงู ู ุชูุทุน ูู ุด ุจุชุฎุณ ุฌุฑุจ ูุฏุฉ ุงู tips ุฏู -ุฃูุทุฑ ุจุนุฏ ู ุชุตุญู ุจ 2-4 ุณุงุนุงุช ูุทุงุฑ ุจุฑูุชูู ูุฏููู ุตุญูุฉ ู ู ุบูุฑ ูุดููุงุช -ุจูุงุด ุณูุงูุณ ุงูุบุฑุถ ู ุงูุตูุงู ุงูู ุชูุทุน ุงูู ุณูุทุฑุฉ ุน ุงูุงูุณูููู ู ู ุชุฌููุด ุงูุฌุณู ...
#ุซุฑูุฏ ุฅุฒุงู ุงุญุณุจ ุงููุงููุฑูุฒ ุจุชุงุนุชู ูุฅุฒุงู ุฃุนู ู ุนุฌุฒ ุณุนุฑุงุช 3.ุฎุทูุงุช 1)ุนุดุงู ุชุญุณุจ ุงููุงููุฑูุฒ ุงุนู ููุง ุฌููุฌู ุณูุฑุด ุนูู TDEE ุญุชุฌุงูุจ ุนูู ุดููุฉ ุฃุณุฆูุฉ ูุญูุญุณุจ ูู ุญุงุฌุชู ุงูููู ูุฉ ู ุงููุงููุฑูุฒ ูู ุนุงูุฒ ุชุฎ...