هو أنا ينفع اخس دهون وازيد عضلات ف نفس الوقت؟ #ثريد
طبعا السواد الاعظم من مدربين الجيم دلوقتي حيقولوا NO مينفعش إلا لو انت مبتدئ لكن ف العموم مينفعش
إنت عشان تعمل shredding لازم تقلل الكالوريز
وعشان تعمل Bulking لازم تزود الكالوريز
ف اللي بتقوليه ده يا مي علميا لا يستقيم
😁😁😁
طبعا السواد الاعظم من مدربين الجيم دلوقتي حيقولوا NO مينفعش إلا لو انت مبتدئ لكن ف العموم مينفعش
إنت عشان تعمل shredding لازم تقلل الكالوريز
وعشان تعمل Bulking لازم تزود الكالوريز
ف اللي بتقوليه ده يا مي علميا لا يستقيم
😁😁😁
يستقيم عادي على فكرة 😎
اللي حيتعمل ده إسمه Body Recomposition وهنا حنحط الميزان على جنب ونركز مع المقاسات ونسب الدهون والعضلات
لكن خليني اقولك إن دي مش processسريعة ولا سهلة
لأنك مش بس محتاج تعد كالوريز إنت اكلك لازم يكون مزبوط عشان الهورمونز ومواعيد الاكل عشان تقدر تتمرن
اللي حيتعمل ده إسمه Body Recomposition وهنا حنحط الميزان على جنب ونركز مع المقاسات ونسب الدهون والعضلات
لكن خليني اقولك إن دي مش processسريعة ولا سهلة
لأنك مش بس محتاج تعد كالوريز إنت اكلك لازم يكون مزبوط عشان الهورمونز ومواعيد الاكل عشان تقدر تتمرن
اساسيات البناء العضلي "Bulking"
-تتمرن بجد باوزان محترمة
-يكون عندك كالوريز كافية للبناء العضلي
-بروتين كافي للبناء العضلي
-recovery راحة بين التمارين
أساسيات خسارة الدهون "مش الوزن"
-عجز ف الكالوريز عشان تحرق الدهون المتخزنة
-بروتين كويس عشان تحافظ على كتلتك العضلية
-تتمرن بجد باوزان محترمة
-يكون عندك كالوريز كافية للبناء العضلي
-بروتين كافي للبناء العضلي
-recovery راحة بين التمارين
أساسيات خسارة الدهون "مش الوزن"
-عجز ف الكالوريز عشان تحرق الدهون المتخزنة
-بروتين كويس عشان تحافظ على كتلتك العضلية
-نشويات معقدة وتقلل سكريات عشان تقدر تزبط هورمونات الحرق
-رياضة وخاصة مقاومة عشان تحافظ على كتلتك العضلية
"مي أنا اتلخبطت إحنا وصلنا لنفس النقطة الbulking محتاج كالوريز والshredding محتاج عجز كالوريز"
الbulking محتاج كالوريز بس مش م الاكل بالأساس
إنت أصلا عندك دهون متخزنة كتير
-رياضة وخاصة مقاومة عشان تحافظ على كتلتك العضلية
"مي أنا اتلخبطت إحنا وصلنا لنفس النقطة الbulking محتاج كالوريز والshredding محتاج عجز كالوريز"
الbulking محتاج كالوريز بس مش م الاكل بالأساس
إنت أصلا عندك دهون متخزنة كتير
ف الدهون دي ف حالة عجز الكالوريز بتتحول لطاقة الجسم ممكن يستخدمها ف البناء العضلي 😁
"كفاية سفسطة نعمل ايه🙈"
-بروتين كتير 2.3-3.1جم/كج lean body mass
-عجز السعرات 10-15% بس
احسب الTDEEوقلل منه ماكس10-15%
-قلل الاكل المصنع والسكريات والنشويات البسيطة
-HIIT 2-3مرات/الاسبوع
"كفاية سفسطة نعمل ايه🙈"
-بروتين كتير 2.3-3.1جم/كج lean body mass
-عجز السعرات 10-15% بس
احسب الTDEEوقلل منه ماكس10-15%
-قلل الاكل المصنع والسكريات والنشويات البسيطة
-HIIT 2-3مرات/الاسبوع
لكن لو انت أصلا حد الدهون ف جسمه قليلة مش حينفع تعمل كدة عشان مفيش مصدر يدينا طاقة كافية للبناء العضلي
وده تقريبا عند8% دهون للرجال و16% دهون للسيدات
#يوميات_طبيبة_تغذية
وده تقريبا عند8% دهون للرجال و16% دهون للسيدات
#يوميات_طبيبة_تغذية
جاري تحميل الاقتراحات...