#ثريد إزاي احسب الكالوريز بتاعتي وإزاي أعمل عجز سعرات
3.خطوات
1)عشان تحسب الكالوريز اعملوا جووجل سيرش على TDEE حتجاوب على شوية أسئلة وحيحسب لك حاجتك اليومية م الكالوريز
لو عايز تخس ابتدي بانك تقلل 15% م الكالوريز بتاعتك ده مبدئيا عجز سعرات عاقل نبتدي بيه
3.خطوات
1)عشان تحسب الكالوريز اعملوا جووجل سيرش على TDEE حتجاوب على شوية أسئلة وحيحسب لك حاجتك اليومية م الكالوريز
لو عايز تخس ابتدي بانك تقلل 15% م الكالوريز بتاعتك ده مبدئيا عجز سعرات عاقل نبتدي بيه
يعني لو الTDEE طلعت 1800كالوريز حتقلل حوالي 300 كالوريز
2)توزن نفسك كل يوم الصبح بعد م تصحى م النوم قبل م تاكل أو تشرب بعد م تدخل التويلت
*مي قالوا وإنت بتعمل دايت متوزنش نفسك كل يوم
-معلش😁😁😁 ده عشان نعرف إحنا جسمنا فعلا بيستهلك اد ايه
2)توزن نفسك كل يوم الصبح بعد م تصحى م النوم قبل م تاكل أو تشرب بعد م تدخل التويلت
*مي قالوا وإنت بتعمل دايت متوزنش نفسك كل يوم
-معلش😁😁😁 ده عشان نعرف إحنا جسمنا فعلا بيستهلك اد ايه
إحنا بنتوزن كل يوم وبنسجل الكالوريز اللي بتاكلها كل يوم لمدة أسبوعين ونحاول نلتزم
تحسب كالوريز اكلك على واحد م التطبيقات دي
-My fitness pal
-سعراتي
-Lose it
3) بعد الاسبوعين تاخد متوسط وزن كل أسبوع ومتوسط استهلاك السعرات كل أسبوع وتشوف إنت خسيت اد ايه ف الأسبوع
تحسب كالوريز اكلك على واحد م التطبيقات دي
-My fitness pal
-سعراتي
-Lose it
3) بعد الاسبوعين تاخد متوسط وزن كل أسبوع ومتوسط استهلاك السعرات كل أسبوع وتشوف إنت خسيت اد ايه ف الأسبوع
لو كل أسبوع خسيت أقل من نص كيلو يبقى عجز السعرات ده مش كافي
تبتدي كل أسبوع تقلل الكالوريز بتاعتك 150 كالوريز أو تزود نشاطك اليومي 150 كالوريز(تتمشى نص ساعة مثلا) أو الاتنين سوا
وف أي وقت وزنك يبتدي يثبت ده معناه إن عجز السعرات مبقاش كافي ومحتاج يزيد
تبتدي كل أسبوع تقلل الكالوريز بتاعتك 150 كالوريز أو تزود نشاطك اليومي 150 كالوريز(تتمشى نص ساعة مثلا) أو الاتنين سوا
وف أي وقت وزنك يبتدي يثبت ده معناه إن عجز السعرات مبقاش كافي ومحتاج يزيد
*أيوة يا مي بس كدة حخس براحة ومش حخلص
-🤔🤔🤔 ممكن تزود حركتك ونشاطك كل يوم ف عجز السعرات يكون اعلى، أو يكون البروتين كتير والنشويات قليلة (بما فيها الفاكهة عشان هي نشويات) وبما إن التأثير الحراري للبروتين عالي ده حيزود عجز السعرات بنفس الكمية
-🤔🤔🤔 ممكن تزود حركتك ونشاطك كل يوم ف عجز السعرات يكون اعلى، أو يكون البروتين كتير والنشويات قليلة (بما فيها الفاكهة عشان هي نشويات) وبما إن التأثير الحراري للبروتين عالي ده حيزود عجز السعرات بنفس الكمية
وللمرة المليون 2-3 كيلو ف الشهر يعني تخس 24-36 كيلو ف السنة
متستقلوش الخطوات البطيئة الصغيرة عشان كلكم بتستعجلوا وف الاخر ترجعوا تتخنوا وتفضلوا ف دايرة الyoyo Diet لحد م حرقكم ينتهي
#يوميات_طبيبة_تغذية
متستقلوش الخطوات البطيئة الصغيرة عشان كلكم بتستعجلوا وف الاخر ترجعوا تتخنوا وتفضلوا ف دايرة الyoyo Diet لحد م حرقكم ينتهي
#يوميات_طبيبة_تغذية
جاري تحميل الاقتراحات...