عايزة ابتدي دايت ومش عارفة ابتدي ازاي؟ عندي مقاومة انسولين ومش عارف ابتدي؟ عندي بدايات سكر ومش عارف أعمل ايه؟
طيب دول 4 خطوات تبتدوا بيها
-بروتين ف ال3 وجبات الرئيسية (30جم بروتين نباتي أو حيواني ف كل وجبة م ال3)
-نوعين خضار مش نشوي (يعني مش بطاطس ولا بطاطا ولا بسلة) ف كل وجبة

عارفة إن ده ممكن يكون صعب مع الفطار لكن مع الغدا والعشا لازم نوعين خضار ع الاقل
-لما تحس بالجوع أشرب كوب مياة واستنى 10 دقايق شوف لسة جعان ولا لا كتير بنكون محتاجين نشرب
-بعد م تقدروا تعملوا الحاجات دي ممكن نبتدي نحسن نوعية النشويات ونقطع السكر
#يوميات_طبيبة_تغذية