رتبها

˚🦋𝕄𝕒𝕚 ℕ𝕒𝕤𝕤𝕖𝕣🦸‍♀️🍉𓂆

7 تغريدة 28 قراءة Oct 28, 2022

إزاي نختار زبادي يوناني محترم
الكتاب بيقول إيه
بيقول إن #الزبادي_اليوناني يحتوي على تقريبا نص كمية النشويات وضعف كمية البروتين مقارنة بالزبادي العادي
واقل كمية لاكتوز ف منتجات الالبان
كوب الزبادي اليوناني 180جم المفروض يكون فيه 5-8جم نشويات و15-20جم بروتين

(الزبادي العادي في اكتر من 9 جم نشويات و6جم بروتين بس)
طيب تعالوا نشوف شوية م الانواع الموجودة ف السوق
أحسنهم على الإطلاق من حيث القيمة الغذائيةYopolis5%
150جم 15جم بروتين واقل من 4جم نشويات وبس 143كالوريز
سناك عظيم يعني
ال2% في نشويات اكتر كتير حوالي 9جم ف مش أحسن اختيار

يجيي بعده ليتشي7%
180جم 16جم بروتين و6.8جم نشويات و204 كالوريز
ليتشي زيرو فات 150جم
13.5جم بروتين و6.2 جم نشويات وبس 78.6كالوريز

وجهينة الازرق5% احسن من
Lychee7%
15جم بروتين، 6.8جم نشويات ودهون طبعا أقل من lychee و171كالوريز
جهينة2% الاخضر 180جم
15جم بروتين، 7.2جم نشويات وبس 120كالوريز
جهينة7% الاحمر 180جم
13جم بروتين، 7.2جم نشويات و195كالوريز
كلهم هايلين وينفعوا سناكس وأنا ديما بفضل ال2 او5% عشان بيشبع

الانواع اللي فاتت كلها ينطبق عليها تعريف الكتاب للزبادي اليوناني
5-8جم نشويات واكتر من 15جم بروتين
في بأه أنواع أنا مش فاهمة ليه اسمهم جريك يوجرت
Oiko
العادي واللايت170جم فيهم 10جم بروتين و10 جم نشويات
بروتين أحسن حبة م الزبادي العادي لكن برضه مش زبادي يوناني

Lactel بااه أنا فعلا مش فاهمة فين الفرق عن الزبادي العادي
هو عموما كاتب زبادي ع الطريقة اليونانية مش يوناني خالص
الكوب 180جم 6.8جم بروتين و10 جم نشويات و150كالوريز
#يوميات_طبيبة_تغذية