غالبًا ما يتم تحديد جودة النوم من قبل الأشخاص عند استيقاظهم فإما يحصلون على نوم جيد من حيث شعورهم براحة ونشاط أو نوم مضطرب حيث تؤثر #اضطرابات_النوم و #بيئة_غرفة_النوم وعادات #النوم على الاداء والنشاط أثناء النهار
هنا يجب ان نفرق بين #جودة_النوم و #كمية_النوم #مشني_السعيد
هنا يجب ان نفرق بين #جودة_النوم و #كمية_النوم #مشني_السعيد
2- #النوم حاجة أساسية للإنسان ، تمامًا مثل التنفس والأكل والشرب. #جودة_النوم تؤدي الى الشعور بالراحة والنشاط اثناء النهار ايضا النوم الجيد يقلل من #النعاس أثناء النهار وبالتالي له تأثير على الصحة العقلية والجسدية ويساهم في تحسين نمط الحياة بشكل عام.
4- يساهم #النوم أيضًا في نمو الإنسان. لهذا السبب ، يحتاج الرضع و #الأطفال و #المراهقون إلى مزيد من النوم مقارنة بالبالغين. يحتاج الأشخاص من جميع الأعمار إلى النوم للوقاية والتعافي من #المرض. #قلة_النوم الجيد تضعف التركيز وقد تؤدي إلى وقوع حادث أو وفاة اثناء قيادة #السيارة .
5- تحدثت سابقا حول #تنظيف_النوم من حيث اتباع بعض النصائح لتحسين #عادات_النوم وسوف استعرض بعض العوامل التي تؤثر سلبا على #جودة_النوم ومن خلالها نستطيع ان نصل الى حلول ونصائح لنوم افضل.
اذا ما الذي ايضا يؤثر على جودة النوم؟
اذا ما الذي ايضا يؤثر على جودة النوم؟
6- #جدول_نوم_غير_منتظم: لتحسين #النوم يفضل الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
#بيئة_النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة بدون إضاءة زائدة. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر و الهواتف يعزز اليقظة ويجب تجنبه قبل #النوم
#بيئة_النوم: يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة بدون إضاءة زائدة. الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر و الهواتف يعزز اليقظة ويجب تجنبه قبل #النوم
7- من ضمن العوامل التي تؤثر على #جودة_النوم شرب الكثير من #الكافيين. يمكن أن تتداخل هذه المشروبات مع قدرة الشخص على #النوم أو البقاء نائمًا. حيث تؤخر من بدء وقت النوم بالإضافة الى التأثير على جودة النوم وقد تحدثت عنها سابقا.
8- #الشخير: في حين أن بعض الشخير أمر طبيعي ، إلا أن الشخير المفرط يمكن أن يؤثر على النائم أو شريكه. قد يكون هذا النوع من الشخير من أعراض #انقطاع_النفس_الانسدادي_النومي (OSA). حيث هذه الاختناقات تؤثر بشكل كبير على #جودة_النوم لذلك من الافضل مراجعة مركز متخصص لعمل الفحوصات اللازمة
جاري تحميل الاقتراحات...