تعالو نتكلم عن تمرين Hyperextension
تمرين مهم بصراحة
يشغل العضلات التالية:
Back extensors
Hamstrings
Gluteus
تابع عشان تعرف كيف تمرن كل عضله على نفس الجهاز
تمرين مهم بصراحة
يشغل العضلات التالية:
Back extensors
Hamstrings
Gluteus
تابع عشان تعرف كيف تمرن كل عضله على نفس الجهاز
اول عضلة يستهدفها التمرين
هي عضلات الظهر العميقه back extensors جايه بشكل طولي مع العمود الفقري
العضلات هذي تسوي تمدد للعمود الفقري شوف الفديو المرفق
لو سويت التمرين بالطريقه العاديه اللي فيها ظهرك مستقيم العضلات هذي حنمرنها في طول ثابت وحتنقبض في وضع ثبات وهذا مو فعال للبناء العضلي ( شوف الصورة ) هنا كمان عضلات الجلوتس والفخذ الخلفي شغالين
لكن عشان تزيد فعالية عضلات عضلات الظهر back extensors
اللي تحتاج تسويه انك لمن تنزل حاول تتقوس على نفسك كانك تلعب تمرين بطن شوي وتطبقها وانت نازل للاسفل
هذا اقرب فديو يوضح التمرين
youtu.be
طبعاً هنا زدنا تفعيل عضلات عضلات الظهر back extensors وبنفس الوقت عضلة الجلوتس و الفخذ خلفي شغاله مع التمرين لان مفصل الورك شغال
هي عضلات الظهر العميقه back extensors جايه بشكل طولي مع العمود الفقري
العضلات هذي تسوي تمدد للعمود الفقري شوف الفديو المرفق
لو سويت التمرين بالطريقه العاديه اللي فيها ظهرك مستقيم العضلات هذي حنمرنها في طول ثابت وحتنقبض في وضع ثبات وهذا مو فعال للبناء العضلي ( شوف الصورة ) هنا كمان عضلات الجلوتس والفخذ الخلفي شغالين
لكن عشان تزيد فعالية عضلات عضلات الظهر back extensors
اللي تحتاج تسويه انك لمن تنزل حاول تتقوس على نفسك كانك تلعب تمرين بطن شوي وتطبقها وانت نازل للاسفل
هذا اقرب فديو يوضح التمرين
youtu.be
طبعاً هنا زدنا تفعيل عضلات عضلات الظهر back extensors وبنفس الوقت عضلة الجلوتس و الفخذ خلفي شغاله مع التمرين لان مفصل الورك شغال
لكن لو تبغى تعزل عضلة الجلوتس glutes وتركز عليها بشكل اكبر وتلغي تفعيل عضلات الظهر back extensors
كل اللي عليك تسويه انك تعزل عضلة الجلوتس عن عضلات الظهر من خلال انك تتقوس على نفسك خلال التمرين وماتخلي عضلة الظهر لاتنقبض ولا تنبسط ( شوف الصورة ) تحافظ على هذه التقويسه خلال التمرين بالتالي راح تلغي عضلات الظهر من الموضوع
هذا اقرب فديو شفته للتمرين
m.youtube.com
طيب ليش نعزل عضلة الجلوتس ؟
ببساطه فيه ناس تحب تستهدف عضلة الجلوتس اكثر وماتبغى تدخل عضلات الظهر back extensors
بالتالي هنا خيار متاح للتركيز عدى الجلوتس طبعا كمان عضلات الفخذ الخلفي شغاله برضه
ان شاء الله وضحت
كل اللي عليك تسويه انك تعزل عضلة الجلوتس عن عضلات الظهر من خلال انك تتقوس على نفسك خلال التمرين وماتخلي عضلة الظهر لاتنقبض ولا تنبسط ( شوف الصورة ) تحافظ على هذه التقويسه خلال التمرين بالتالي راح تلغي عضلات الظهر من الموضوع
هذا اقرب فديو شفته للتمرين
m.youtube.com
طيب ليش نعزل عضلة الجلوتس ؟
ببساطه فيه ناس تحب تستهدف عضلة الجلوتس اكثر وماتبغى تدخل عضلات الظهر back extensors
بالتالي هنا خيار متاح للتركيز عدى الجلوتس طبعا كمان عضلات الفخذ الخلفي شغاله برضه
ان شاء الله وضحت
جاري تحميل الاقتراحات...