هي مقاومة الانسولين بتخف ولا خلاص كدة أنا لبست ف الحيط للابد؟؟؟؟
#ثريد طويل اوووي
لا طبعا في شوية تغييرات سهلة وبسيطة بس محتاجة تدخل ف روتين حياتك وتكون نمط جديد لو قدرت تعملها حساسية الانسولين حتزيد
#ثريد طويل اوووي
لا طبعا في شوية تغييرات سهلة وبسيطة بس محتاجة تدخل ف روتين حياتك وتكون نمط جديد لو قدرت تعملها حساسية الانسولين حتزيد
-نوم كويس ونوم ف مواعيد طبيعية ننام بالليل مش الصبح على الاقل 8ساعات، السهر واحد من أسباب مقاومة الانسولين
-أتحركوا زودوا خطواتكم رياضة مش لازم يعني جيم وفلوس كتير في apps كتير وفي قناة ع اليوتيوب إسمها walk at home
-أتحركوا زودوا خطواتكم رياضة مش لازم يعني جيم وفلوس كتير في apps كتير وفي قناة ع اليوتيوب إسمها walk at home
الخلايا العضلية الخاملة والنايمة دي لازم تحرق شوية طاقة عشان تاخد مكانها سكر،
الرياضة بتحسن حساسية الانسولين لمدة 24-48 ساعة بعد التمرين على حسب شدته
-نقلل التوتر شوية وطبعا فاهمة إن دي كلمة سهلة وعايمة ف الظروف اللي كل الناس عايشة فيها لكن
الرياضة بتحسن حساسية الانسولين لمدة 24-48 ساعة بعد التمرين على حسب شدته
-نقلل التوتر شوية وطبعا فاهمة إن دي كلمة سهلة وعايمة ف الظروف اللي كل الناس عايشة فيها لكن
خروجات الصحاب والضحك والفصلة معاهم، اتفرجوا على فيلم لطيف، سيبوها على الله، اعملوا meditation كل حد له طريقة إنه يفصل شوية وطبعا النوم والرياضة بيقللوا التوتر
-خسوا 😁😁 إنك تخس 5-7% من وزنك على مدار 6 شهور ده بيقلل خطر الاصابة بالسكر م النوع التاني 54%على مدى ال3 سنين الجايين
-خسوا 😁😁 إنك تخس 5-7% من وزنك على مدار 6 شهور ده بيقلل خطر الاصابة بالسكر م النوع التاني 54%على مدى ال3 سنين الجايين
-زودوا الالياف"شوفان، بذور كتان، خضار، بقول" لانها بتحافظ على تنوع بكتيريا القولون اللي ليها دور كبير جدا ف حساسية الانسولين
أكل ملون"لا مش الوان صناعية" الخضار والفاكهة متقسمين 5 مجموعات على حسب لونهم لازم كل يوم ناكل 3 الوان ع الاقل عشان تنوع مصادر مضادات الأكسدة والفيتامينز
أكل ملون"لا مش الوان صناعية" الخضار والفاكهة متقسمين 5 مجموعات على حسب لونهم لازم كل يوم ناكل 3 الوان ع الاقل عشان تنوع مصادر مضادات الأكسدة والفيتامينز
ركزوا اكتر مع الخضار وبراحة ف الفاكهة ومتزودوش عن ثمرة واحدة ف الوجبة ومش اكتر من حصتين فاكهة ف اليوم
-قللوا كميات النشويات لأنها المصدر الرئيسي للجلوكوز اللي بيفرز انسولين
لو مش قادرين تقننوا الكمية ف كلوا كميات صغيرة على مدار اليوم وتكون نشويات مؤشرها الجلايسيمي منخفص
-قللوا كميات النشويات لأنها المصدر الرئيسي للجلوكوز اللي بيفرز انسولين
لو مش قادرين تقننوا الكمية ف كلوا كميات صغيرة على مدار اليوم وتكون نشويات مؤشرها الجلايسيمي منخفص
مننساش إن الفاكهة والبقول نشويات وإن البطيخ مؤشره الجلايسيمي عالي جدا
-السكر المضاف ❌❌❌
وخاصة الفركتوز أيوة اللي بيكتب لمرضى السكر 😁🙈 والعسل الابيض اللي هو 50% فركتوز
وأنا مش بكلم على السكر الطبيعي الموجود ف الفاكهة اللي اتفقنا إنه حيقل أنا بكلم على السكر المضاف
-السكر المضاف ❌❌❌
وخاصة الفركتوز أيوة اللي بيكتب لمرضى السكر 😁🙈 والعسل الابيض اللي هو 50% فركتوز
وأنا مش بكلم على السكر الطبيعي الموجود ف الفاكهة اللي اتفقنا إنه حيقل أنا بكلم على السكر المضاف
الفركتوز الكتير بيقلل حساسية خلايا الكبد الانسولين حتى لو الكالوريز بتاعتنا مزبوطة
السكر المضاف داخل فيه البونبوني والكوكيز والمعجنات والمشروبات الغازية والكاتشاب وو
-نزود الأعشاب و التوابل دي ف الاكل "حلبة، توم، جنزبيل، كركم" اظهروا نتائج مبشرة جدا ف التجارب على حيوانات
السكر المضاف داخل فيه البونبوني والكوكيز والمعجنات والمشروبات الغازية والكاتشاب وو
-نزود الأعشاب و التوابل دي ف الاكل "حلبة، توم، جنزبيل، كركم" اظهروا نتائج مبشرة جدا ف التجارب على حيوانات
-شوية قرفة "هاتوا قرفة سيبلاني لو ناويين تزودوا عشان القرفة العادية كترها مش مفيد الكبد" في ثريد عن الموضوع ده بالتفصيل
-شاي اخضر وخل تفاح (ع السلطة مش لازم يتشرب ع الريق)
-في بأه شوية مكملات غذائية ودول ليهم ثريد لوحدهم
#يوميات_طبيبة_تغذية #تغذية #مقاومة_الانسولين
-شاي اخضر وخل تفاح (ع السلطة مش لازم يتشرب ع الريق)
-في بأه شوية مكملات غذائية ودول ليهم ثريد لوحدهم
#يوميات_طبيبة_تغذية #تغذية #مقاومة_الانسولين
-الدهون المتحولة ❌❌❌❌❌
دي الحقيقة المفروض تتشال من اكلك كله
سنة 2015 الFDA قالت إن الدهون المتحولة غير آمنة للإستخدام
ورقة وقلم كدة واكتب الجبن اللي فيها دهون نباتية، المخبوزات، الدونتس، الجنك فوود كله أكمل ولا كغاية🙈
#يوميات_طبيبة_تغذية
دي الحقيقة المفروض تتشال من اكلك كله
سنة 2015 الFDA قالت إن الدهون المتحولة غير آمنة للإستخدام
ورقة وقلم كدة واكتب الجبن اللي فيها دهون نباتية، المخبوزات، الدونتس، الجنك فوود كله أكمل ولا كغاية🙈
#يوميات_طبيبة_تغذية
جاري تحميل الاقتراحات...