كيف نبدأ الرياضه؟!
٠
1️⃣ اكتب الهدف اللي تبي توصل له ( مثلا شد ، فقدان وزن ، تكبير ، تعديل ... ) ✔️.
٠
2️⃣خذ قياسات جسمك ووزنك اول ما تقوم من النوم و سجلها ( الزنود ، الصدر ، الخصر ، البطن ، الأرداف ، الفخوذ )..
٠
1️⃣ اكتب الهدف اللي تبي توصل له ( مثلا شد ، فقدان وزن ، تكبير ، تعديل ... ) ✔️.
٠
2️⃣خذ قياسات جسمك ووزنك اول ما تقوم من النوم و سجلها ( الزنود ، الصدر ، الخصر ، البطن ، الأرداف ، الفخوذ )..
3️⃣سوي جدول فيه كل الايام و قسم عضلات جسمك على عدد الايام اللي بتسوي فيها رياضه 🗓.
٠
طيب على اي اساس اقسم عضلات جسمي كيف 🤔؟؟ .
لازم نعرف ان بالجسم فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيره .. نختار عضله كبيره + عضله صغيره .
٠
طيب على اي اساس اقسم عضلات جسمي كيف 🤔؟؟ .
لازم نعرف ان بالجسم فيه عضلات كبيرة و عضلات صغيره .. نختار عضله كبيره + عضله صغيره .
🔹العضلات الكبيرة هي : الارجل ، الظهر ، الصدر ، الاكتاف 🔹العضلات الصغيرة هي : الباي ، التراي ، البطات ، السواعد.
. 🔸 مثال
يوم الاحد : ارجل و بطن ، يوم الاثنين : صدر و تراي ، الثلاثاء : ظهر و باي .. ليش طيب الصدر مع التراي لان التراي هي العضلة المساعدة لعضله الصدر الكبيرة.
. 🔸 مثال
يوم الاحد : ارجل و بطن ، يوم الاثنين : صدر و تراي ، الثلاثاء : ظهر و باي .. ليش طيب الصدر مع التراي لان التراي هي العضلة المساعدة لعضله الصدر الكبيرة.
كل عضله كبيره من ٥-٧ تمارين و الصغيره من ٣-٤.
٠
4️⃣ حدد الجولات بالنسبه للمبتدئين ٣ جولات كويسه جولات = مجموعات يعني تقسموا التمرين ل ٣ مجموعات و كل مجموعه تعيدوا فيه التمرين ١٥ مره ♻️💪🏼 .
٠
4️⃣ حدد الجولات بالنسبه للمبتدئين ٣ جولات كويسه جولات = مجموعات يعني تقسموا التمرين ل ٣ مجموعات و كل مجموعه تعيدوا فيه التمرين ١٥ مره ♻️💪🏼 .
5️⃣لازم تمارين هوائية مع التمارين اذا كنت تبي تنحف/ الهوائي قبل المقاومة و اذا تبي تكبر عضل او تحافظ على جسمك /الهوائي بعد المقاومه.
٠
6️⃣بعد كذا شوف حسابي وشوف التمارين اللي تناسبك ..
٠
✅ضروري تحط لك يوم راحه من التمارين ..
٠
6️⃣بعد كذا شوف حسابي وشوف التمارين اللي تناسبك ..
٠
✅ضروري تحط لك يوم راحه من التمارين ..
✅المبتدئين اول اسبوعين تمارين لكل عضلات الجسم بعدين تسوي لك هالجدول 🙏🏼..
✅ينفع أتمرن بالبدايه يوم جزء سفلي و يوم جزء علوي ؟ ايه ينفع .
✅ابدأ بالتدريج لا تتحمس و تشيل وزن ثقيل من البدايه..
انتهى ❤️❤️
✅ينفع أتمرن بالبدايه يوم جزء سفلي و يوم جزء علوي ؟ ايه ينفع .
✅ابدأ بالتدريج لا تتحمس و تشيل وزن ثقيل من البدايه..
انتهى ❤️❤️
جاري تحميل الاقتراحات...