موضوعنا اليوم حول تحسين بيئة #غرفة_النوم نتحدث من خلاله عن بعض النصائح والتغييرات في غرفة #النوم تؤدي الى تحسين #جودة_النوم ، حيث من الافضل ان يهيئ الانسان غرفة النوم لتكون للنوم مستبعدا العديد من لمشتتات ك #الضوء و #الضوضاء و #الجوال و #التلفاز #مشني_السعيد
2- أظهرت الدراسات بان النوم بشكل أفضل يتحقق عندما يتم تحسين طبيعة #غرفة_النوم من خلال التحكم بمستويات #الضوء والضوضاء، و #درجة_الحرارة، و تعزيز وسائل الراحة. لذلك من المهم الاستثمار كثيرا بغرفة النوم من اجل #نوم هادئ ويوم حافل بالنشاط خال من المنغصات والمكدرات
3- تختلف طبيعة #درجة_حرارة #غرفة_النوم هناك من يفضل البرودة واخرين درجات حرارة عالية. وجد بان بدء #النوم يتزامن مع انخفاض درجة الحرارة بينما درجة الحرارة المرتفعة تتعلق بالنهار واليقظة يتفق الخبراء على أن درجة حرارة غرفة النوم المثالية للنوم هي 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية).
6- #غرفة_النوم الخاصة يجب ان تكون هادئة قدر الإمكان عن طريق حجب #الضوضاء الخارجية. يمكن للمروحة أو آلة #الضوضاء_البيضاء المهدئة أن تخفي أصواتًا أخرى بشكل فعال وتساعد على #النوم. التحكم بالضوضاء يسهم بتخفيف القلق وتخفيف الألم الجسدي.
7- تتأثر #الإيقاعات_الإيقاعية التي توجه #دورة_النوم و #الاستيقاظ بشكل كبير بالضوء الطبيعي والظلام. خلال النهار، تُراقب العين ضوء الشمس فينتج الدماغ #الكورتيزول، وهو هرمون يساعد على البقاء في حالة تأهب ونشاط. في الظلام الدماغ ينتج #هرمون #الميلاتونين، لبدء #النعاس والاسترخاء.
8-الضوء الاصطناعي في المساء يمكن ان يؤخر #الايقاع_اليومي فيؤخر وقت #النوم . يتم قياس شدة الضوء في وحدات تعرف باسم #لوكس. وقد وجدت الدراسات أن التعرض لمصادر #الضوء مع لوكس من 10 أو أعلى يمكن أن يؤدي إلى المزيد من #الاستيقاظات الليلية ويقلل من النوم العميق حيث يتم إصلاح خلايا الجسم
9- #الهواتف_الذكية، أجهزة #التلفاز وغيرها من أجهزة تنتج #الضوء_الأزرق الذي يمكن أن يكون ضارا للنوم، حتى إذا كنت تستخدم اضاءة باهتة "ليلا" او تغيير إعدادات الشاشة. من المهم ان نحافظ على مستويات الضوء في #غرفة_النوم منخفضة قدر الإمكان الغرفة المظلمة تساعد على #النوم بسهولة أكبر
10- ينصح الخبراء على أهمية غسل الملاءات والمخدات على الأقل مرة كل أسبوعين. فإذا كان هناك تعرق مفرط في النوم أو #النوم مع حيوانات أليفة، تحتاج الى التنظيف الأسبوعي. الغسيل الروتيني لا يمنع فقط عث الغبار وخلايا الجسم الميتة أيضا يساهم في تحسين النوم حسب الدراسات
11- #عث_الغبار هي مخلوقات مجهرية تشبه العنكبوت التي تتغذى على رقائق من جلد الإنسان وتقيم في الفراش والسجاد والمفروشات والأقمشة وغيرها. مسببات #حساسية عث #الغبار مواد تسبب رد فعل تحسسي وهي #بروتينات موجودة في براز العث. وسأتطرق لاحقا واتحدث حول هذا الموضوع
@rattibha رتب
12 تم الانتهاء الحمد لله من الإشارة الى موضوع تحسين بيئة #غرفة_النوم ولعلنا نتفق هنا باننا مقصرون في الاستثمار الافضل في تهيئة غرفة النوم من اجل نوم افضل ونهار حافل بالنشاط. ايضا هناك بعض المعلومات سأفرد لها ان شاء الله مواضيع مستقلة #مشني_السعيد
جاري تحميل الاقتراحات...