للمساعدة على #النوم بسرعة وسهولة يجب ان نجعل #غرف_النوم مكانًا للراحة والاسترخاء. ولكن للاسف تجاهل الامر يساهم في #صعوبات_النوم . عند تصميم بيئة النوم، من المهم التركيز على زيادة الراحة وتقليل عوامل التشتيت وهنا اورد بعض النصائح
3- تجنب #الاضاءة القوية: يمكن أن يؤدي التعرض الزائد للضوء إلى تاخير #نومك وإيقاع #الساعة_البيولوجية. #الستائر المعتمة على النوافذ أو قناع #النوم على عينيك يقلل من حدة الاضاءة وبالتالي يحفز افراز هرمون #الميلاتونين او #هرمون_النوم تحدثنا عنه سابقا
4- الحد من #الضوضاء إلى الحد الأدنى جزءًا مهمًا من بناء #غرفة_نوم إيجابية #النوم. إذا لم تتمكن من التخلص من مصادر الضوضاء القريبة ، ففكر في تشتيتها بمروحة أو آلة #الضوضاء_البيضاء. سدادات الأذن أو سماعات الرأس هي خيار آخر لمنع الأصوات من مضايقتك عندما تريد النوم.
5- #درجة_حرارة مقبولة: لا تريد أن تكون درجة حرارة #غرفة_النوم مصدر إلهاء من خلال الشعور بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة. يمكن أن تختلف درجة الحرارة المثالية بناءً على الفرد ، لكن معظم الأبحاث تدعم النوم في غرفة أكثر برودة تبلغ حوالي 65 درجة او 18درجة .
6-يمكن للأجهزة اللوحية و #الهواتف_المحمولة و #أجهزة_الكمبيوتر المحمولة أن تبقيك #يقظا مما يجعل من الصعب عليك #الاسترخاء . يمكن للضوء المنبعث من هذه الأجهزة أيضًا أن يوقف إنتاجك الطبيعي ل #الميلاتونين. حاول قدر الإمكان قطع الاتصال لمدة 30 دقيقة أو أكثر قبل الذهاب إلى #الفراش.
جاري تحميل الاقتراحات...