الحين بحط لكم التمارين اللي جربتها بنفسي نبدأ بالتمارين الهوائية الكارديو وشرحناه قبل هذا فيديو طويل اذا بتنجزينه كامل الله يقويك😁ومايحتاج تمشين معه كافي هو❤️ انا اخلصه للدقيقة ٢٥ تقريبا وامشي زيادة 👌🏻بس يجنن يابنات لايفوتكم شي فضيع كارديو لكامل الجسم😻😭
youtu.be
youtu.be
هذا أيضا كارديو🤸🏻
انجزيه كامل واذا مافيك شدة للمشي زيادة معه بالبدايه هو كافي👍🏻
وملاحظة جدا مهمة🔴
كل فيديو وتمرين انزله بالبداية سوي اللي تقدرين عليه انجزي قد ماباستطاعتك مو لازم تضبطين الحركة من اول مرة حاولي وبتلقين يوم عن يوم تحسنت لياقتك وقدرتك💪🏻😻🤸🏻
youtu.be
انجزيه كامل واذا مافيك شدة للمشي زيادة معه بالبدايه هو كافي👍🏻
وملاحظة جدا مهمة🔴
كل فيديو وتمرين انزله بالبداية سوي اللي تقدرين عليه انجزي قد ماباستطاعتك مو لازم تضبطين الحركة من اول مرة حاولي وبتلقين يوم عن يوم تحسنت لياقتك وقدرتك💪🏻😻🤸🏻
youtu.be
وهذا كارديو الرقص للناس الحريفة البطلة اللي تحب تتمرن وتصقل جسمها كامل انصحكم فيه ونفس الشي انجزو اللي تقدرون ماراح تضبطين شي من أول مرة شغليه واحرقي ابو السعرات🏃🏻♀️💃🏻
واذا انجزتي كله او معظمه يغني عن المشي نفس الشي دامك مبتدئة💅🏻💪🏻
youtu.be
واذا انجزتي كله او معظمه يغني عن المشي نفس الشي دامك مبتدئة💅🏻💪🏻
youtu.be
📍نبدأ بتمارين المقاومة اللاهوائية🏋🏻♀️
تكلمنا عنها بالتغريدة الأولى واي تمرين مقاومة مانكرره يومين ورا بعض نخليه يوم وترك اذا حابين نركز على عضلة معينة لأنه مو زين للعضلات
نبدأ بتمرين البطن🙊
خوذي نفس وابدي فيه قد ماتقدرين وراح تتقنينه 🏋🏻♀️💪🏻مدته ١٠دقايق
youtu.be
تكلمنا عنها بالتغريدة الأولى واي تمرين مقاومة مانكرره يومين ورا بعض نخليه يوم وترك اذا حابين نركز على عضلة معينة لأنه مو زين للعضلات
نبدأ بتمرين البطن🙊
خوذي نفس وابدي فيه قد ماتقدرين وراح تتقنينه 🏋🏻♀️💪🏻مدته ١٠دقايق
youtu.be
تمرين مقاومة لمنطقة الخواصر يجنن هالتمرين لتيفاني يحمس وقصير ١١دقيقة اذا مزاجك عالي عيديه انصح به 🏋🏻♀️🙅🏻♀️
youtu.be
youtu.be
تمارين مقاومة للزنود 💪🏻🏋🏻♀️
عاد شدي حيلك وجيبي الدمبل الحجم اللي يناسبك ابدي مثلا بـ٢كيلو ثم ارفعي لثلاثة او اربعة انتي واستطاعتك التمرين للزنود لكن شامل تابعي حركات المدرب بوب هاربر من حيث استقامة الرجلين هو ايضا يعتبر كارديو لكامل الجسم سويه للدقيقة ٢٠ 👍🏻
youtu.be
عاد شدي حيلك وجيبي الدمبل الحجم اللي يناسبك ابدي مثلا بـ٢كيلو ثم ارفعي لثلاثة او اربعة انتي واستطاعتك التمرين للزنود لكن شامل تابعي حركات المدرب بوب هاربر من حيث استقامة الرجلين هو ايضا يعتبر كارديو لكامل الجسم سويه للدقيقة ٢٠ 👍🏻
youtu.be
هذا تمرين اسهل ومختصر ايضا للزنودويركز على الزنود ايضا لكنه اخف واقصر من الأول اذا حابه تغيرين💪🏻🙊
youtu.be
youtu.be
اخيييييرا بالتمارين عندنا تمرين الزومبا💃🏻🤸🏻😻😻
وهو تمرين كارديو هوائي كرريه ٣مرات لأنه مرة قصير وسهل ماراح يتعبك كفايه تسوينه مرة بالاسبوع وفيه فيديوات كثير للزومبا
youtu.be
وهو تمرين كارديو هوائي كرريه ٣مرات لأنه مرة قصير وسهل ماراح يتعبك كفايه تسوينه مرة بالاسبوع وفيه فيديوات كثير للزومبا
youtu.be
اخيرا ياحلوتي ياوردتي
قسمت لك التمارين وعرفنا الفرق بينهم خلي كل يوم عندك كارديو تمرين كامل او مشي وخمس ايام بالاسبوع مثلا خليها لتمارين العضل للمقاومة لأن المقاومة لازم تخلين بعدها يوم يومين راحة حطي لك جدول مثلا اول يوم مشي نص ساعة+تمرين بطن وهكذا مشي مع تمرين عضل مختلف عن امس
قسمت لك التمارين وعرفنا الفرق بينهم خلي كل يوم عندك كارديو تمرين كامل او مشي وخمس ايام بالاسبوع مثلا خليها لتمارين العضل للمقاومة لأن المقاومة لازم تخلين بعدها يوم يومين راحة حطي لك جدول مثلا اول يوم مشي نص ساعة+تمرين بطن وهكذا مشي مع تمرين عضل مختلف عن امس
تطبيقات تساعدك على عمل الرياضة وبالنسبة للخطوات انصح بالساعة مو عشان شي لكنها تحمس اكثر من البرنامج فحملي اللي يناسبك منها👌🏻😘
هذي تغريدة التمارين منفصلة عن التغريدة اللي قبل ❤️
هذي ايضا @Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...