إذا قرر الشخص البدء باتباع نظام حياة صحية وممارسة التمارين الرياضية فعليه أن يتعرف على عدة أمور .
هنا نعرض لك أهم القواعد الخاصة بالتمارين الرياضية والعناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها المبتدئون في مجال اللياقة البدنية.
هنا نعرض لك أهم القواعد الخاصة بالتمارين الرياضية والعناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها المبتدئون في مجال اللياقة البدنية.
في البداية
جسمك يحتاج إلى استيعاب المجهود المفاجئ، الذي يقوم به نتيجة ممارسة التمارين؛ لذا من الطبيعي أن تشعر ببعض الاَلم والتقلصات العضلية في البداية، فلا تشعر باليأس والإحباط عند شعورك بالتعب فالفترات الأولى
جسمك يحتاج إلى استيعاب المجهود المفاجئ، الذي يقوم به نتيجة ممارسة التمارين؛ لذا من الطبيعي أن تشعر ببعض الاَلم والتقلصات العضلية في البداية، فلا تشعر باليأس والإحباط عند شعورك بالتعب فالفترات الأولى
الغذاء :
يجب أن تستبدل النظام الغذائي القديم المليء بالوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والسكرية بنظام آخر تكون اللحوم والألبان قليلة الدسم والمكسرات النيئة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات هي أساسه وأهم عناصره.
وعليك أن تدرك أن هذا أُسلوب حياة جديد وليس لفترة مؤقتة.
يجب أن تستبدل النظام الغذائي القديم المليء بالوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والسكرية بنظام آخر تكون اللحوم والألبان قليلة الدسم والمكسرات النيئة، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات هي أساسه وأهم عناصره.
وعليك أن تدرك أن هذا أُسلوب حياة جديد وليس لفترة مؤقتة.
خطط التمارين :
في البداية يجب أن تحرض على أن تتدرب لمدة يومين فقط في الأسبوع، ولمدة شهر حتى لا ترهق عضلات جسمك التي تُعاني من حالة طويلة من السكون نتيجة الخمول.
إليكم بعض التمارين لليوم الأول
في البداية يجب أن تحرض على أن تتدرب لمدة يومين فقط في الأسبوع، ولمدة شهر حتى لا ترهق عضلات جسمك التي تُعاني من حالة طويلة من السكون نتيجة الخمول.
إليكم بعض التمارين لليوم الأول
التمرين الأول :
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات الظهر والقدمين، ويجب عليك اختيار الأوزان المناسبة لك قبل البدء به مع مراعة استقامة ظهرك.
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة لعضلات الظهر والقدمين، ويجب عليك اختيار الأوزان المناسبة لك قبل البدء به مع مراعة استقامة ظهرك.
التمرين الثاني :
من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الصدر و العضلات الأمامية والجانبية بالنسبة للكتفين، كما يعتبر من التمارين المهمة التي يجب ألا تتوقف عن ممارسته، حتى بعد وصولك إلى درجة الاحتراف.
من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الصدر و العضلات الأمامية والجانبية بالنسبة للكتفين، كما يعتبر من التمارين المهمة التي يجب ألا تتوقف عن ممارسته، حتى بعد وصولك إلى درجة الاحتراف.
التمرين الثالث :
يستهدف هذا التمرين عضلات القدم الأمامية للقدمين بشكلٍ أساسي بجانب باقي عضلات هذا الجزء من الجسم.
يستهدف هذا التمرين عضلات القدم الأمامية للقدمين بشكلٍ أساسي بجانب باقي عضلات هذا الجزء من الجسم.
التمرين الرابع :
يعمل هذا التمرين على منحك عضلات كتف
جانبية قوية وجذابة حافظ على استقامة
ظهرك لكي لا تتعرض عضلات الظهر للأذى.
يعمل هذا التمرين على منحك عضلات كتف
جانبية قوية وجذابة حافظ على استقامة
ظهرك لكي لا تتعرض عضلات الظهر للأذى.
التمرين الخامس :
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة للجزء العلوي من الجسم، فهو يجعلك تتمتع بعضلات ذراعين وصدر، بالإضافة إلى عضلات الكتف.
يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة للجزء العلوي من الجسم، فهو يجعلك تتمتع بعضلات ذراعين وصدر، بالإضافة إلى عضلات الكتف.
التمرين السادس :
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية والجانبية.
يستهدف هذا التمرين عضلات البطن العلوية والجانبية.
البكج الشامل: ابن الجسم المثالي بشكل اسرع 💪
- برنامج تمارين للنادي والمنزل
- جدول غذائي شامل (1500 - 3000 سعرة)
- تحدي الـ60 يوم! لتحفيزك على الالتزام!
كل هذا بـ39 ريال فقط لا يفوتك العرض! ⚡️
mtjr.at
- برنامج تمارين للنادي والمنزل
- جدول غذائي شامل (1500 - 3000 سعرة)
- تحدي الـ60 يوم! لتحفيزك على الالتزام!
كل هذا بـ39 ريال فقط لا يفوتك العرض! ⚡️
mtjr.at
جاري تحميل الاقتراحات...