تجربتي الشخصية مع #الصيام_المتقطع
وردني الكثير من الرسائل على الخاص من قبل الكثير من الإخوة والأخوات حول تجربتي مع الصيام المتقطع ووجدت بأنه من الأنسب نشرها هنا لكي تعم الفائدة على الجميع ..
ويرجى الأخذ بعين الإعتبار بأن ما أقوله هو تجربتي الشخصية وانا لست بطبيب ولا متخصص ..
وردني الكثير من الرسائل على الخاص من قبل الكثير من الإخوة والأخوات حول تجربتي مع الصيام المتقطع ووجدت بأنه من الأنسب نشرها هنا لكي تعم الفائدة على الجميع ..
ويرجى الأخذ بعين الإعتبار بأن ما أقوله هو تجربتي الشخصية وانا لست بطبيب ولا متخصص ..
1-
تعرفت على هذا النظام من خلال تغريدات الفاضل د. رضا بخش @bakhsh_reda ، وفضلت أن اتبع نظام 16-8 كوني ارتأيت بأنه الأنسب والأكثر ملائمة وراحة للجسم والأكثر مرونه في تعويض اية نقص بالعناصر الأساسيه والتي تدعم أجهزة الجسم كافة
وما اتبعته كان بسيطا للغاية ولكن كنت ملتزما بالتوقيت
تعرفت على هذا النظام من خلال تغريدات الفاضل د. رضا بخش @bakhsh_reda ، وفضلت أن اتبع نظام 16-8 كوني ارتأيت بأنه الأنسب والأكثر ملائمة وراحة للجسم والأكثر مرونه في تعويض اية نقص بالعناصر الأساسيه والتي تدعم أجهزة الجسم كافة
وما اتبعته كان بسيطا للغاية ولكن كنت ملتزما بالتوقيت
@bakhsh_reda 2-
وبنوعية الغذاء وما اتناوله ..
حينما بدأت كان وزني 93.7 كيلو غرام ..
وقمت بإعتماد الجدول التالي
بين الساعه 9 مساء والساعة الواحدة ظهرا لم أكن اتناول الطعام وهذه فترة الصيام 16 ساعه (تتضمن ساعات النوم وهي تحسب لك ) واتناول فقط قهوة او شاهي او اية مشروبات عشبية
وبنوعية الغذاء وما اتناوله ..
حينما بدأت كان وزني 93.7 كيلو غرام ..
وقمت بإعتماد الجدول التالي
بين الساعه 9 مساء والساعة الواحدة ظهرا لم أكن اتناول الطعام وهذه فترة الصيام 16 ساعه (تتضمن ساعات النوم وهي تحسب لك ) واتناول فقط قهوة او شاهي او اية مشروبات عشبية
3-
ولكن ( لا سكر ولا حليب ولا محليات صناعية ولا عصيرات ابدا) واشرب مياه بوفرة طبعا اذا بين 9 مساء وحتى 1 ظهرا = 16 ساعه هذه فقط مشروبات ساخنه ومياه
والان كسر الصيام ..
بين س 1 ظهر وحتى 9 مساء = 8 ساعات كنت اكسر الصيام بمكسرات مفيدة س 1 بحفنة من لوز وجوز وبندق أو
ولكن ( لا سكر ولا حليب ولا محليات صناعية ولا عصيرات ابدا) واشرب مياه بوفرة طبعا اذا بين 9 مساء وحتى 1 ظهرا = 16 ساعه هذه فقط مشروبات ساخنه ومياه
والان كسر الصيام ..
بين س 1 ظهر وحتى 9 مساء = 8 ساعات كنت اكسر الصيام بمكسرات مفيدة س 1 بحفنة من لوز وجوز وبندق أو
4-
سلطة تونه او سلطه عادية واجد فائدة كبيرة بالسردين بالطماطم كذلك (بدون خبز ) .. لذا يمكن القول كسر الصيام كان يعتمد على وجبة سريعه وخفيفه وغنيه بكافة العناصر الضرورية للجسم ..
وطبعا من شبه المستحيل اتناول وجبة مطاعم او ساندويشات ترشح بكافة السموم الغذائية وهذا الحظر يشمل
سلطة تونه او سلطه عادية واجد فائدة كبيرة بالسردين بالطماطم كذلك (بدون خبز ) .. لذا يمكن القول كسر الصيام كان يعتمد على وجبة سريعه وخفيفه وغنيه بكافة العناصر الضرورية للجسم ..
وطبعا من شبه المستحيل اتناول وجبة مطاعم او ساندويشات ترشح بكافة السموم الغذائية وهذا الحظر يشمل
5-
المشروبات الغازية التي توقفت عن تناولها نهائيا ...
الوجبة الرئيسية كانت بين س 6 الى س 7 كوني انتهي من العمل س 5 وكنت اتفرغ لطهو طعامي بنفسي وهو يشتمل على مأكولاتنا الشرقيه او المأكولات الغربيه ولكن بكمية معقوله جدا من النشويات (خبز ، بطاطا ، رز ، باستا ) .. وكنت اكثر من
المشروبات الغازية التي توقفت عن تناولها نهائيا ...
الوجبة الرئيسية كانت بين س 6 الى س 7 كوني انتهي من العمل س 5 وكنت اتفرغ لطهو طعامي بنفسي وهو يشتمل على مأكولاتنا الشرقيه او المأكولات الغربيه ولكن بكمية معقوله جدا من النشويات (خبز ، بطاطا ، رز ، باستا ) .. وكنت اكثر من
6-
البروتينات والخضار ان كانت (سوتيه - على البخار) او طازجة .. بحيث يمكن القول 30% من الوجبه كان خضار و10% نشويات والباقي بروتين
🛑والان لنتحدث عن ملاحظة مهمه جدا اعتمدتها (واعتقد) هي ما قد يفشل الصيام لدى البعض بدون ان يدركوا ذلك .. وهو فهم دور الأنسولين وهو لغة الجسد الداخليه
البروتينات والخضار ان كانت (سوتيه - على البخار) او طازجة .. بحيث يمكن القول 30% من الوجبه كان خضار و10% نشويات والباقي بروتين
🛑والان لنتحدث عن ملاحظة مهمه جدا اعتمدتها (واعتقد) هي ما قد يفشل الصيام لدى البعض بدون ان يدركوا ذلك .. وهو فهم دور الأنسولين وهو لغة الجسد الداخليه
7-
الجسم وكما نعرف يفرز الانسولين حتى لو قمت بمجرد تذوق المنكهات كالقرفه مثلا ... حتى لو لما تأكل هو يبدا بفرز الانسولين (بكمية وفيره) كونه اعتقد بأنك على وشك تناول وجبه وبدأ يتجهز لها ..
هذا الخطأ سيجعلك تخسر ذلك اليوم حتما حتى لو صمت 24 ساعه متواصله ..
لهذا يجب
الجسم وكما نعرف يفرز الانسولين حتى لو قمت بمجرد تذوق المنكهات كالقرفه مثلا ... حتى لو لما تأكل هو يبدا بفرز الانسولين (بكمية وفيره) كونه اعتقد بأنك على وشك تناول وجبه وبدأ يتجهز لها ..
هذا الخطأ سيجعلك تخسر ذلك اليوم حتما حتى لو صمت 24 ساعه متواصله ..
لهذا يجب
8-
أن تتجنب تذوق أية شيء طيلة ساعات المياه (وتذكر حتى الماء يفرز انسولين ولكن بكمية ضئيله مقارنه بالأكل ) ..
اذا التزامك بالساعات وجعل الانسولين بحدوده الدنيا هذا سيضمن لك بإذن الله نزول ملحوظ بوزنك الزائد وهو ما جرى معي حرفيا حينما هبطت من 93.7 الى 78 كيلو خلال شهر ونصف
أن تتجنب تذوق أية شيء طيلة ساعات المياه (وتذكر حتى الماء يفرز انسولين ولكن بكمية ضئيله مقارنه بالأكل ) ..
اذا التزامك بالساعات وجعل الانسولين بحدوده الدنيا هذا سيضمن لك بإذن الله نزول ملحوظ بوزنك الزائد وهو ما جرى معي حرفيا حينما هبطت من 93.7 الى 78 كيلو خلال شهر ونصف
9 -
بفضل من الله وتوفيقه ..
ومن الملاحظات المهمه .. تغير الأيض لدي (الميتوباليزم) بشكل لم اتوقعه يوما .. ولهذا يتأرجح وزني حاليا بين 77 - 78.5 .. وطبعا النظام غير طريقتي بالحياة بهذا الخصوص وحاليا اتناول فطوري المعتاد ولم يعد وزني يزداد نهائيا
تمنياتي للجميع بالتوفيق ..
بفضل من الله وتوفيقه ..
ومن الملاحظات المهمه .. تغير الأيض لدي (الميتوباليزم) بشكل لم اتوقعه يوما .. ولهذا يتأرجح وزني حاليا بين 77 - 78.5 .. وطبعا النظام غير طريقتي بالحياة بهذا الخصوص وحاليا اتناول فطوري المعتاد ولم يعد وزني يزداد نهائيا
تمنياتي للجميع بالتوفيق ..
مجرد إضافه بسيطه لكي أكون أكثر دقة ...
خلال الشهر والنصف حينما خسرت ما يقارب ال 16 كيلوغرام ... توجهت لقضاء اسبوع كامل بتونس الجميله ... وأكلت ما لذ وطاب هناك وكل ما حصلت عليه 600 غرام زيادة
تخلصت منها بعيد وصولي للندن ... إستيقظت ولم يعد لتلك ال 600 غرام من وجود
نظام مذهل ..
خلال الشهر والنصف حينما خسرت ما يقارب ال 16 كيلوغرام ... توجهت لقضاء اسبوع كامل بتونس الجميله ... وأكلت ما لذ وطاب هناك وكل ما حصلت عليه 600 غرام زيادة
تخلصت منها بعيد وصولي للندن ... إستيقظت ولم يعد لتلك ال 600 غرام من وجود
نظام مذهل ..
هذه ملاحظة مهمة حبيبنا ... @bakhsh_reda
كنت اتناول ما لذ وطاب كفطور وغداء وعشاء مبكر وعشاء متأخر بتونس ...
طيلة أسبوع يجب إستثناؤه من الشهر ونصف الشهر
زيادة فقط 600 غرام ..
نظام #الصيام_المتقطع أثبت نجاحا منقطع النظير .. بشرط فهم آلية عمله ..
شكرا من القلب ...
كنت اتناول ما لذ وطاب كفطور وغداء وعشاء مبكر وعشاء متأخر بتونس ...
طيلة أسبوع يجب إستثناؤه من الشهر ونصف الشهر
زيادة فقط 600 غرام ..
نظام #الصيام_المتقطع أثبت نجاحا منقطع النظير .. بشرط فهم آلية عمله ..
شكرا من القلب ...
جاري تحميل الاقتراحات...