ثريد :
أقوى 5 تمارين للعضلة الباي نقدم شرح مفصل
بالمقاطع التوضيحية لتوضيح الحركات الصحيحة
وكيفية تنفيذ كل تمرين بشكل صحيح

تمرين رقم 1

تمرين رقم 2

تمرين رقم 3

تمرين رقم 4

تمرين رقم 5

عضلة الباي
تُعرف عضلة الباي بالعضلة ذات الرأسين (بالإنجليزية: Biceps Brachii)؛ وهي عضلة تقع في الجزء الأمامي للذراع، وتتكون من رأسين؛ الرأس القصير والرأس الطويل، وهي واحدة من العضلات الثلاث التي تقع في الجزء الأمامي للذراع، وهي: العضلة العضُدية (بالإنجليزية: Brachialis)، والعضلة الغرابية العضدية (بالإنجليزية: Coracobrachialis muscle)، والعضلة ذات الرأسين. وتتلقّى عضلة الباي التغذية العصبية الخاصة بها عن طريق العصب العضلي الجلدي (بالإنجليزية: Musculocutaneous Nerve). وعلى الرغم من صغر حجم هذه العضلة نسبياً؛ إلا أنها تلقى اهتماماً كبيراً، لا سيّما في الصالات الرياضية، جنباً إلى جنب مع عضلات الصدر، والعضلة الدالية،
أو العضلة المثلثة (بالإنجليزية: Deltoid Muscle)
وترتبط العضلة ذات الرأسين مع عظام الذراع عن طرق أنسجة ضامة تدعى الأوتار (بالإنجليزية: Tendons)؛ حيث تسمّى الأوتار التي تربط العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف بموضعين بالأوتار ذات الرأسين القريبة، في حين يسمى الوتر الذي يربط العضلة ذات الرأسين بعظام الساعد بوتر العضلة ذات الرأسين البعيدة

نصائح عامة
ينصح للأشخاص الذين يريدون بناء العضلات لديهم مثل العضلة ثنائية الرؤوس، والعضلة ثلاثية الرؤوس بأن يتخلصوا من الدهون الزائدة في أجسادهم أولاً؛ مما يعني أنّه عليهم تناول الطعام بطريقة صحيحة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وفيما يأتي نذكر بعضاً من النصائح الخاصة بذلك:
تناول أطعمة صحية: وذلك من خلال تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه من ضمن النظام الغذائي للشخص، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة. تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك من خلال التخلص من جلد الدجاج، واختيار اللحوم قليلة الدهن، بالإضافة إلى تناول الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اختيار منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك عن طريق شرب كميات كافية من الماء، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. استخدام الدهون السائلة للطبخ: مثل زيت الزيتون عوضاً عن الدهون الجامدة مثل الزبدة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكوكيز، ورقائق البطاطس المقلية، والكعك.

وختامآ
وصلنا لنهاية الحديث واتمنى اني وفقت ب اختيار الموضوع بشكل مختصر ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءةوالمتابعة، والاستفادة من الشرح دعمكم لي بمتابعتي @Sp_bo1
رابط قناتنا بالتيلجرام 👇
جميع التمارين فيها
t.me

مشروع تفطير الصائمين في الحرم المكي
﴿ إن الله يجزيِ المتصدقين ﴾
الصدقة تجارة رابحة مع الله لا تعرف الخسارة ولا النقصان إنما تنمو وتزيد مانقص مالٌ من صدقة ..
التبرع سهل جدًا ولا يأخذ منك دقيقة فقط!
وتقدر تساهم بأي مبلغ تقدر عليه
رابط التبرع : 👇
store.haqal-ber.org.sa