هل فيه فرق بين الهيب ثرست والسكوات من ناحية البناء العضلي؟
الفروقات بينهم من ناحية تطوير عضلات الجلوتس الثلاثة ؟ الفروقات بينهم من ناحية عضلات الافخاذ ؟
ايش تختارون السكوات او الهيب ثرست اذا تبغون تطورون عضلة الجلوتس ؟
افضل التمارين لتطوير الجلوتس الجانبي؟
كل هذا في هذا الثريد
الفروقات بينهم من ناحية تطوير عضلات الجلوتس الثلاثة ؟ الفروقات بينهم من ناحية عضلات الافخاذ ؟
ايش تختارون السكوات او الهيب ثرست اذا تبغون تطورون عضلة الجلوتس ؟
افضل التمارين لتطوير الجلوتس الجانبي؟
كل هذا في هذا الثريد
هذي الدراسة الجديدة اللي تعتبر الأول من نوعها من حيث المقارنة مابين السكوات والهيب ثرست
والدراسة كانت لمدة 9 أسابيع وتمت على 34 من الرجال والنساء المبتدئين
16 شخص عملوا سكوات
18 شخص عملوا هيب ثرست
والدراسة كانت لمدة 9 أسابيع وتمت على 34 من الرجال والنساء المبتدئين
16 شخص عملوا سكوات
18 شخص عملوا هيب ثرست
القوي في هذه الدراسة انها قاست البناء العضلي بواسطة اشعة MRI
يعني حنا نتكلم عن دقة عالية جداً في معرفة الفروقات في البناء العضلي بين التمرينين وهذي الطريقة نادراً مايعملوها في الأبحاث العلمية لأنها شوية مكلفه
يعني حنا نتكلم عن دقة عالية جداً في معرفة الفروقات في البناء العضلي بين التمرينين وهذي الطريقة نادراً مايعملوها في الأبحاث العلمية لأنها شوية مكلفه
وطبعاً كان قياس البناء العضلي على العضلات التالية:
بشكل رئيسي على
الجلوتس ماكسمم
gluteus maximus
الجزء العلوي
الجزء الاوسط
الجزء السفلي
بالإضافة الى العضلات الأخرى مثل:
الجلوتس ميديس
gluteus medius
الجلوتس منمس
gluteus minimus
الفخذ الامامي
Quadriceps
والاديكتور
Adductor
بشكل رئيسي على
الجلوتس ماكسمم
gluteus maximus
الجزء العلوي
الجزء الاوسط
الجزء السفلي
بالإضافة الى العضلات الأخرى مثل:
الجلوتس ميديس
gluteus medius
الجلوتس منمس
gluteus minimus
الفخذ الامامي
Quadriceps
والاديكتور
Adductor
النتائج كانت ان البناء العضلي في عضلة الجلوتس ماكسمم كان عالي ومتساوي بين السكوات والهيب ثرست
يعني كل التمرينين فعالين في بناء عضلة الجلوتس ماكسمم بعكس ماكنا متوقعين ان الهيب ثرست بيعطي بناء عضلي افضل!
يعني كل التمرينين فعالين في بناء عضلة الجلوتس ماكسمم بعكس ماكنا متوقعين ان الهيب ثرست بيعطي بناء عضلي افضل!
اما البناء العضلي في عضلة الجلوتس ميديس والمنمس كان منخفض في كل التمرينين وهذا يعني انك تحتاج تدخل أي تمرين فيه حركة الابدكشن عشان تطور هذي العضلات بالتحديد
وشرحت التمارين في هذا الفيديو
youtube.com
وشرحت التمارين في هذا الفيديو
youtube.com
اما عضلة الافخاذ الامامية والادكتورس كان فيها بناء عضلي مع الهيب ثرست ولكن كان التفوق لتمرين السكوات وبفرق شاسع. وهذا مو مستغرب بحكم ان السكوات تشغل الفخذ الامامي بشكل اساسي.
اما عضلة الافخاذ الخلفية الهامسترنق كان البناء العضلي ضعيف جداً في كل التمرينين. وهذا طبيعي جداً ومتوقع
طيب ايش تختارون من هذي التمرينين؟
الجواب ببساطة على حسب هدفكم
اذا هدفكم تطورون عضلة الجلوتس فقط وتبغون تعزلونها تقدرون تستخدمون الهيب ثرست لانه حيركز على الجلوتس ماكسمم فقط ويعزلها عن باقي عضلات الجسم
الجواب ببساطة على حسب هدفكم
اذا هدفكم تطورون عضلة الجلوتس فقط وتبغون تعزلونها تقدرون تستخدمون الهيب ثرست لانه حيركز على الجلوتس ماكسمم فقط ويعزلها عن باقي عضلات الجسم
اذا هدفكم تطورون الجلوتس ماكسمم بالإضافة لعضلة الافخاذ الامامية والاديكتور تقدرون تلعبون السكوات وهذي ميزة إضافية في السكوات بحيث يفعل اكثر من عضلة بكفاءة عالية بنفس الوقت
وكمان لاتنسون ان الهيب ثرست له مميزات وهو :
🔴سهل أنك تتقنه
🔴ما يسبب اجهاد عالي
اما السكوات يتطلب:
🔴ممارسة حتى تتقنه مع الوقت
🔴وممكن يسبب اجهاد عالي
في النهاية لازم نعرف انه هذي التمارين كلها نعتبرها أدوات نستخدمها في تحقيق اهدافنا
فهدفك هو اللي يحدد وش تختار من هذي التمارين
🔴سهل أنك تتقنه
🔴ما يسبب اجهاد عالي
اما السكوات يتطلب:
🔴ممارسة حتى تتقنه مع الوقت
🔴وممكن يسبب اجهاد عالي
في النهاية لازم نعرف انه هذي التمارين كلها نعتبرها أدوات نستخدمها في تحقيق اهدافنا
فهدفك هو اللي يحدد وش تختار من هذي التمارين
⚠️وهنا وفرت لكم جدول رياضي للنساء لتطوير عضلة الجلوتس بجميع اجزاءها الثلاثة
الجدول يركز على الجلوتس والعضلات السفلية مع تطوير العضلات العلوية بشكل متوازن
الجدول مبني على أخر الابحاث العلمية وحيوفر عليكم وقت كثير
موجود جدول للمنزل وجدول للنادي
للتفاصيل
⬇️
trainingviascience.com
الجدول يركز على الجلوتس والعضلات السفلية مع تطوير العضلات العلوية بشكل متوازن
الجدول مبني على أخر الابحاث العلمية وحيوفر عليكم وقت كثير
موجود جدول للمنزل وجدول للنادي
للتفاصيل
⬇️
trainingviascience.com
جاري تحميل الاقتراحات...