ان كنت تعاني من الاكتئاب فآخر شيء تحتاجه هو ان يشير شخص ما لهفواتك، عقلك يقوم بذلك كل يوم مما قد يجعلك تنزلق في فخ تضخيم النقد الذاتي، هذه السلسلة من التغريدات تركز على تعزيز التعاطف مع الذات وقد تساعدك على تجاوز ما تمر به
ثلاثة اخطاء قد يرتكبها المصابين بالاكتئاب قد تؤثر عليهم:
ثلاثة اخطاء قد يرتكبها المصابين بالاكتئاب قد تؤثر عليهم:
1- تذكر بأن الاكتئاب لا يجعلك ضعيفا أو منعدم القيمة. لديك قيمة جوهرية مثل أي إنسان وتستحق أن تعامل برأفة. من المهم أن تتذكر أن كل شخص لديه تحديات وطرق فريدة للمساهمة في المجتمع.
عندما تقوم بالتركيز على أعراضك وتفسيرها على أنها دليل على ضعفك أو انعدام قيمتك، فقد يقودك ذلك نحو نفق مظلم، وقد يصعب عليك استخدام نقاط قوتك في الأيام التي تكون فيها قادرًا على ذلك.
يمكنك أن تركز على الاشياء البسيطة التي تقوم بها والتي لها معنى و مغزى مثل إماطة الأذى عن الطريق.
يمكنك أن تركز على الاشياء البسيطة التي تقوم بها والتي لها معنى و مغزى مثل إماطة الأذى عن الطريق.
2- لا تفكر بالدعم الذي تحتاجه لتنجز بطريقة افضل:
لا يحقق البشر الكثير لوحدهم، فالمبنى الذي نعيش فيه ساهم في بناءه العديد من الاشخاص و التغريدات التي اكتبتها ساهم بها العديد من العلماء.
و كل ما لا يمكنك القيام بفعله لوحدك بسبب الاكتئاب قد يكون ممكنًا مع الدعم المناسب.
لا يحقق البشر الكثير لوحدهم، فالمبنى الذي نعيش فيه ساهم في بناءه العديد من الاشخاص و التغريدات التي اكتبتها ساهم بها العديد من العلماء.
و كل ما لا يمكنك القيام بفعله لوحدك بسبب الاكتئاب قد يكون ممكنًا مع الدعم المناسب.
جرب أن تتخيل بأن لديك أفضل مساعد تنفيذي في العالم، أو أفضل طباخ مساعد،
تخيل الدعم الذي سيجعل الأشياء التي ترغب بالقيام بها تبدو ممكنة.
ما هو نوع الدعم الذي يمكن أن يساعدك فيه شخص آخر على إظهار إمكانياتك؟
بمجرد التفكير في ذلك، قم بالتفكير بما يمكنك فعله
تخيل الدعم الذي سيجعل الأشياء التي ترغب بالقيام بها تبدو ممكنة.
ما هو نوع الدعم الذي يمكن أن يساعدك فيه شخص آخر على إظهار إمكانياتك؟
بمجرد التفكير في ذلك، قم بالتفكير بما يمكنك فعله
لذلك، يمكنك تحويل هذه الأفكار إلى إجراءات فعلية. على سبيل المثال، قد يكون من الممكن الحصول على مساعدة من أحد الأصدقاء أو الأفراد الموثوق بهم لمساعدتك في التحضير لوجبات صحية ولذيذة بدلاً من الطهي بمفردك.
أو ربما يمكنك الحصول على مساعدة من زميلك لتحضير دروسكما الجامعية معًا.
و في النهاية، يمكن للدعم المناسب أن يساعدك على تحقيق الأشياء التي ترغب في القيام بها على الرغم من التحديات التي تواجهها مع الاكتئاب.
و في النهاية، يمكن للدعم المناسب أن يساعدك على تحقيق الأشياء التي ترغب في القيام بها على الرغم من التحديات التي تواجهها مع الاكتئاب.
عندما تحدد نوع الدعم الذي تحتاجه ، لا تقلق بشأن سبب حاجتك لهذا الدعم. يمكن أن يتحول ذلك بسهولة إلى اجترار. اقبل أنك بحاجة وتذكر بأننا جميعنا بحاجة الى بعضنا البعض، واتخذ الخطوة المناسبة في أقرب وقت ممكن.
3- أن تفكر كثيرًا فيما لم تفعله:
يمكن أن تكون الاستمرارية تحديًا صعبًا بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. في كثير من الأحيان، يتم تغذيتنا برسالة تفيد بأن الطريقة الوحيدة للنجاح هي من خلال العادات المنتظمة.
يمكن أن تكون الاستمرارية تحديًا صعبًا بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. في كثير من الأحيان، يتم تغذيتنا برسالة تفيد بأن الطريقة الوحيدة للنجاح هي من خلال العادات المنتظمة.
يمكن أن تكون الاستمرارية أمرًا صعبًا جدًا بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. في كثير من الأحيان، يتم تغذيتنا برسالة مفادها بأن الطريقة الوحيدة للنجاح هي من خلال العادات المنتظمة والمستمرة.
من المؤكد أن الالتزام بالعادات يقلل من مستوى التوجيه الذاتي اللازم لتنفيذ السلوكيات. كلما كنت متمسكًا بعادة معينة بشكل منتظم، كلما كان من الأسهل القيام بها بغض النظر عن المشاعر التي تشعر بها. و هناك الكثير من الأبحاث التي تؤكد ذلك.
ومع ذلك، فإن هذه الرسالة قد تعطي انطباعًا بأنها الطريقة الوحيدة للنجاح.
إذا كان الاكتئاب يؤثر على انتظامك، وهو شيء شائع حدوثه لدى المصابين بالاكتئاب فقد لا يشعرك ذلك بالمساعدة.
بدلاً من ذلك، جرب هذا: فكر في ما فعلته بدلاً من ما لم تفعله.
إذا كان الاكتئاب يؤثر على انتظامك، وهو شيء شائع حدوثه لدى المصابين بالاكتئاب فقد لا يشعرك ذلك بالمساعدة.
بدلاً من ذلك، جرب هذا: فكر في ما فعلته بدلاً من ما لم تفعله.
بدلاً أن تفكر في الأيام الستة الماضية التي لم تمارس فيها التأمل هذا الأسبوع، فكر في اليوم الذي قمت فيه بممارسة بالتأمل. بدلاً من التفكير في أجزاء جسمك التي لم تمارس فيها الرياضة، فكر في التمرين الوحيد الذي قمت به.
بدلاً من التفكير في الأيام التي لم تمارس فيها هواية معينة، فكر في الأيام التي قمت فيها بذلك.
يمكننا اعتبار الاكتئاب على أنه إعاقة، و على غرار أي إعاقة أخرى. فهو يحمل تحديات وقيود مرتبطة به والتي يمكن أن تختلف من يوم لآخر أو من شهر لآخر.
يمكننا اعتبار الاكتئاب على أنه إعاقة، و على غرار أي إعاقة أخرى. فهو يحمل تحديات وقيود مرتبطة به والتي يمكن أن تختلف من يوم لآخر أو من شهر لآخر.
ومثل أي إعاقة أخرى، فإنه من الممكن عمل اجراءات معينة للتكيف مع تأثيراتها والتغلب عليها.
و من خلال القيام بذلك، يمكنك أن تعيش حياة مُرضية، وتحتضن نقاط قوتك، وتقدم مساهمات ذات مغزى و معنى في حدود قدراتك. تذكر أنك تستحق أن تعيش حياة جميلة، بغض النظر عن العقبات التي تواجهها.
و من خلال القيام بذلك، يمكنك أن تعيش حياة مُرضية، وتحتضن نقاط قوتك، وتقدم مساهمات ذات مغزى و معنى في حدود قدراتك. تذكر أنك تستحق أن تعيش حياة جميلة، بغض النظر عن العقبات التي تواجهها.
جاري تحميل الاقتراحات...