شهر رمضان فرصة لبناء عادات جديدة مثل
الالتزام الرياضه
الاهتمام بالتغذية
ولكن بناء العادات الجديدة يحتاج وقت
ما تتمرن نهائياً وفجأة تبي تلتزم بعدد أيام كبير فكرة غير منطقية
ما تتهم بتغذيتك نهائياً وفجأة تبي تلتزم بنظام غذائي صارم فكرة غير منطقية

التدرج مهم
ابدأ بتغييرات بسيطه قابلة للاستمرارية و الزيادة
تمرين مقاومة 2-3 أيام في الاسبوع
كارديو أو المشي بشكل عام 20-30 دقيقة يومياً
زيادة كمية البروتين في وجباتك
زيادة كمية الالياف في وجباتك ( الخضروات و الفواكه ومصادر الكارب مثل الشوفان و الخبز البر )

لو استمريت على هذي العادات شهر كامل بتلاحظ تحسن في صحتك النفسية والجسدية وتغيرات في شكل الجسم للأفضل بعيداً عن الهوس برقم معين على الميزان

فكر في صحتك وشكل جسمك على المدى البعيد (أشهر / سنوات)
لا تختزل موضوع الرياضة و التغذية في رمضان فقط على هدف الوصول الى رقم معين فقط
وترجع لوزنك السابق بمجرد انتهاء رمضان

بعد ما تصير العادات الجديدة مستمرة ضمن روتينك الاسبوعي
بإمكانك الزيادة في أيام التمرين مثلاً
أو الاهتمام بشكل أكبر في جانب التغذية للوصول لهدف أكبر عن طريق تعلم حساب السعرات أو أي وسيلة أخرى مناسبة لك.