لو بتروح الچيم و عاوز تزيد من قوتك البدنية و قوة عضلاتك ف ليك شوية نصائح 👇
اهتم بالتمرين بالاوزان الحرة ( البار و الدامبل ) و ركز علي تمارين المقاومة
Squat , deadlift, bench press, military shoulder press, barbell bent over row
ركز علي التمارين دي و اهتم بالاداء
Squat , deadlift, bench press, military shoulder press, barbell bent over row
ركز علي التمارين دي و اهتم بالاداء
تاني حاجة الفائدة مش بالكثرة ، يعني بلاش تبالغ في عدد المجاميع ، كنت بشوف ناس ممكن تتمرن في يوم واحد حوالي ٤٠ مجموعة لعضلة واحدة في حين أن الرقم ده تمرين أسبوعين للعضلة دي و بناءا عليه جسمك مش هيتطور و هتتصاب في اي وقت
الراحة مطلوبة و مهمة علشان العضلات تستريح و المعروف بالاستشفاء العضلي muscle recovery و ده هيساعدك تتمرن دايما بصورة قوية فلازم ترتاح من يوم ليومين في الأسبوع و طبعا ده علي حسب مستواك و خبرتك ، لو مبتدئ خالص فممكن تريح ٣ ايام في الاسبوع او أربعة ، عادي جدا
أفضل مشروب للطاقة أثناء التمرين هو الماء
لو كنت منتظر اقولك علي مكمل سعره $$$ تبئا غلطان ، الماء أهم من أي مشروب تاني أثناء التمرين
لو كنت منتظر اقولك علي مكمل سعره $$$ تبئا غلطان ، الماء أهم من أي مشروب تاني أثناء التمرين
مثال لجدول تدريبي و ده مجرد مثال للمبتدئين و اهم حاجة تسخن كويس جدا قبل البدء
First day ( chest + shoulder+ triceps)
Decline barbell bench press 4*10
Incline dumbbell bench press 4*10
Military shoulder press 3*10
Dumbbell lateral raise 3*10
Dumbbell kickback 4*10
First day ( chest + shoulder+ triceps)
Decline barbell bench press 4*10
Incline dumbbell bench press 4*10
Military shoulder press 3*10
Dumbbell lateral raise 3*10
Dumbbell kickback 4*10
طبعا ده مجرد مثال ، و زي ما انتم شايفين للمبتدئين مش بتبالغ في التمارين ، طبعا في تسخين قبل التمرين .. لو مهتمين انزلكم جداول لأسبوعين كاملين لكل العضلات قولولي في تعليق
دي الحلقة الأخيرة
youtu.be
متنساش تتفاعل مع المحتوي و شكرا 🙏
دي الحلقة الأخيرة
youtu.be
متنساش تتفاعل مع المحتوي و شكرا 🙏
جاري تحميل الاقتراحات...