#الحبوب_المنومة التي يصفها الأطباء بوصفة مراقبة من أربع نسخ ليست حلا سحريا لمشاكل #النوم
علاج سبب #الأرق، أو النوم المضطرب، أهم بألف مرة.
تصور معي أننا وضعنا معك مصورا يحمل كاميرا فيديو يراقبك ١٢ ساعة، ثم مصورا آخر يستمر في تصويرك ١٢ ساعة أخرى، وهكذا لمدة أسبوع كامل.
#عبدوليات
علاج سبب #الأرق، أو النوم المضطرب، أهم بألف مرة.
تصور معي أننا وضعنا معك مصورا يحمل كاميرا فيديو يراقبك ١٢ ساعة، ثم مصورا آخر يستمر في تصويرك ١٢ ساعة أخرى، وهكذا لمدة أسبوع كامل.
#عبدوليات
ثم قمنا باستخدام كل تلك "الفيديوهات" في استخلاص نشاطك اليومي، ووضعنا على خط بياني موزع لأربع وعشرين ساعة كل يوم:
-موعد النوم وموعد الاستيقاظ
-كم بقيت في السرير تنتظر النوم
-كم مرة استيقظت في الليل
-كم غفوة خلال النهار ومددها
-الوجبات، نوع الأكل، القهوة والمنبهات، الماء، التدخين
-موعد النوم وموعد الاستيقاظ
-كم بقيت في السرير تنتظر النوم
-كم مرة استيقظت في الليل
-كم غفوة خلال النهار ومددها
-الوجبات، نوع الأكل، القهوة والمنبهات، الماء، التدخين
-الأدوية اليومية ومواعيدها
-نشاطك الرياضي، نوعه، ومواعيده
-تقييمك لجودة نومك كل يوم
كل هذا يشكل يوميات النوم #SleepDiary
الواقع: تستطيع إنشاء هذا بنفسك، في جهازك المحمول، أو في أحد البرامج المخصصة له والتي تجدها على متاجر البرامج، أو بورقة وقلم لاتكلف شيئا.
هذه المعلومات في
-نشاطك الرياضي، نوعه، ومواعيده
-تقييمك لجودة نومك كل يوم
كل هذا يشكل يوميات النوم #SleepDiary
الواقع: تستطيع إنشاء هذا بنفسك، في جهازك المحمول، أو في أحد البرامج المخصصة له والتي تجدها على متاجر البرامج، أو بورقة وقلم لاتكلف شيئا.
هذه المعلومات في
غاية الأهمية لمعرفة سبب نومك المضطرب، ومن السهل إصلاحه، وهي الطريقة الوحيدة الموثوقة لبدء رحلة العلاج.
خذه لطبيبك، طبيب النوم، أو أي تخصص آخر كطب الأسرة أو المخ والأعصاب، وسيجد سببا واحدا أو أكثر يمكن البدء في إصلاحه على الفور.
الأدوية دون تشخيص مشكلة جديدة تضيفها لمشاكل نومك.
خذه لطبيبك، طبيب النوم، أو أي تخصص آخر كطب الأسرة أو المخ والأعصاب، وسيجد سببا واحدا أو أكثر يمكن البدء في إصلاحه على الفور.
الأدوية دون تشخيص مشكلة جديدة تضيفها لمشاكل نومك.
أسباب سريعة من يوميات النوم تخرب نومك، ويمكن إصلاحها بدون أدوية:
١-عدم ثبات موعد النوم وموعد الاستيقاظ. الحل: نفس موعد النوم ونفس موعد الاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازات! تذكر: البالغون يحتاجون ٧-٨ ساعات نوم كل يوم، معظمها في الليل.
٢- لاتنتظر النوم في السرير.
اذهب للسرير عندما
١-عدم ثبات موعد النوم وموعد الاستيقاظ. الحل: نفس موعد النوم ونفس موعد الاستيقاظ كل يوم، حتى في الإجازات! تذكر: البالغون يحتاجون ٧-٨ ساعات نوم كل يوم، معظمها في الليل.
٢- لاتنتظر النوم في السرير.
اذهب للسرير عندما
تشعر بالنوم. هذه سهلة.
٣- كثرة الاستيقاظ من النوم قد تكون لسبب ظاهر أو مرضي يمكن إصلاحه، كحرارة الغرفة، حساسية الأنف، تخشب مرض باركنسون، السكري غير المنضبط مع كثرة الاستيقاظ للتبول، الألم لأي سبب، استسقاء الرئتين بسبب ضعف عضلة القلب، وعشرات الأسباب غيرها…
٤-تكرار غفوات النهار،
٣- كثرة الاستيقاظ من النوم قد تكون لسبب ظاهر أو مرضي يمكن إصلاحه، كحرارة الغرفة، حساسية الأنف، تخشب مرض باركنسون، السكري غير المنضبط مع كثرة الاستيقاظ للتبول، الألم لأي سبب، استسقاء الرئتين بسبب ضعف عضلة القلب، وعشرات الأسباب غيرها…
٤-تكرار غفوات النهار،
أو غفوة واحدة طويلة تفسد عليك نوم الليل.
٥- الوجبة الدسمة قبل موعد النوم قد تفسد عليك النوم، ومثلها المنبهات، والتدخين، والكحول، والرياضة العنيفة.
٦-بعض الأدوية تفسد النوم، ومن أوضحها مدرات البول قبل موعد النوم، وبعض الأدوية الأخرى. اسأل طبيبك عنها أو ابحث في أعراضها الجانبية.
٥- الوجبة الدسمة قبل موعد النوم قد تفسد عليك النوم، ومثلها المنبهات، والتدخين، والكحول، والرياضة العنيفة.
٦-بعض الأدوية تفسد النوم، ومن أوضحها مدرات البول قبل موعد النوم، وبعض الأدوية الأخرى. اسأل طبيبك عنها أو ابحث في أعراضها الجانبية.
اقترح: ابدأ بإصلاح الأسباب السريعة أعلاه، واترك رقم ٣ لطبيبك ليساعدك فيه.
تذكر أن النتائج ليست سريعة، وقد تستغرق أياماً أو أسابيع لبعض التغييرات لترى النتائج. المهم أنها كلها ضرورية لنوم هادئ.
لاتستعجل النتائج، واستخدم الأدوية في أضيق الحدود.
#sleep #sleepdiaries #insomnia
تذكر أن النتائج ليست سريعة، وقد تستغرق أياماً أو أسابيع لبعض التغييرات لترى النتائج. المهم أنها كلها ضرورية لنوم هادئ.
لاتستعجل النتائج، واستخدم الأدوية في أضيق الحدود.
#sleep #sleepdiaries #insomnia
جاري تحميل الاقتراحات...