دائماً نسمع " عيش لحظتك ".
لكن ، كيف ممكن أن الشخص يعيش لحظته ؟
كيف ممكن يكون مركز في الحاضر أغلب وقته دون الانشغال بالماضي أو المستقبل ؟
في هذه السلسلة عدة خطوات عملية اقتبسها لك من #كتاب_المرونة_النفسية
لكن ، كيف ممكن أن الشخص يعيش لحظته ؟
كيف ممكن يكون مركز في الحاضر أغلب وقته دون الانشغال بالماضي أو المستقبل ؟
في هذه السلسلة عدة خطوات عملية اقتبسها لك من #كتاب_المرونة_النفسية
١. أسأل نفسك : " ماذا أفكر به الآن ؟ هل هو شيئ متعلق بالماضي أم الحاضر أم المستقبل ؟ " ، والسؤال الأهم : " هل يجب علي الآن وفي هذه اللحظة أن أفعل شيئا ؟!! " ، إن كان يتطلب منك فعل شيئ فافعله ولا تسوف لكي لا يزيد الضغط النفسي ، ولكن في الغالب ستكون الإجابة لا .
لذا قبل أن تسترسل في التفكير بسلبية - فتصبح الفكرة المزعجة تكبر وتنحدر مثل كرة الثلج - قم مباشرة بتغيير الفكرة إلى فكرة أخرى أو أمر آخر، والأسهل من ذلك أن تركز على أية فعل تفعله وتنغمس فيه .
٢. كن موجودا بتفكيرك و وعيك في كل لحظة قدر الإمكان ، ركز تفكيرك على الأشياء الجميلة التي تحدث يوميا أمامك ، على ابتسامة طفل ، مكالمة مع صديق ، منظر جميل ، حيوان أليف ، هواية ممتعة .
٣. استمتع باللعب، بالتواصل مع الأصدقاء، بممارسة هواية ، وغيرها
٤. مارس الانغماس Flow ، عبر التركيز في مهمة أو عمل معين له علاقة بأهداف حياتك
٤. مارس الانغماس Flow ، عبر التركيز في مهمة أو عمل معين له علاقة بأهداف حياتك
٥. أعط عقلك وقتاً لا تحلل خلاله أي تصرف تراه، ولا تطلق أحكاماً وتقييماً لأي أمر يمر بك، ولا تتوقف كثيراً عند أي فكرة
Non-judgmental thinking
Non-judgmental thinking
٦.التنفس العميق يخفف التوتر والقلق يحسن التفكير ويجعلك أكثر وعيا بلحظتك وبما حولك، أثبتته دراسات عديدة منها دراسة لأحد الباحثين حيث وجد باستخدم أشعة للدماغ fMRI انخفاضاً في نشاط منطقة لوزة الدماغ المسؤوله عن القلق والخوف وزيادة في نشاط مقدمة الدماغ المسؤولية عن التركيز والانتباه.
٧. عود نفسك أن تفكر - معظم الوقت - حول الساعات القليلة القادمة ، وما يجب أن تفعله فيها ، وما المشكلات التي قد تحملها ، وما الأشياء التي سوف تستمتع بها .
٨. تعيش اللحظة كلما زاد تركيزك على أي نشاط تقوم به ، حين : تتكلم مع صديق، تفرش أسنانك، تمارس رياضة، تقرأ، تلعب، وغير ذلك .
٨. تعيش اللحظة كلما زاد تركيزك على أي نشاط تقوم به ، حين : تتكلم مع صديق، تفرش أسنانك، تمارس رياضة، تقرأ، تلعب، وغير ذلك .
٩. حين تكون في أي مكان، أو عند إشارة المرور، أو حين يتحدث إليك أحد ، كن حاضراً بوعيك، لاحظ ، لا تذهب بتفكيرك إلى مكان آخر ، أو زمن آخر ماضي أو مستقبل .
حين تمارس هذه الخطوات عدة مرات يوميا سوف تتحول لعادة ذهنية تلقائية .
حين تمارس هذه الخطوات عدة مرات يوميا سوف تتحول لعادة ذهنية تلقائية .
جاري تحميل الاقتراحات...