كيف تقسم البروتين على مدار اليوم لأفضل نتائج جسمانية؟
في هذا الثريد اشرح بالتفصيل طريقة تقسيم البروتين على مدار اليوم وكيفية اختيار نوعية البروتين المناسب
ثريد مهم لكل شخص مهتم بالتغذية، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
في هذا الثريد اشرح بالتفصيل طريقة تقسيم البروتين على مدار اليوم وكيفية اختيار نوعية البروتين المناسب
ثريد مهم لكل شخص مهتم بالتغذية، إذا مشغول فضل التغريدة وارجعلها بعدين بتفيدك 👌🏻
لأجل أقصى بناء عضلي يفضل تقسيم البروتين على 4-6 مرات خلال اليوم.
الجسم قادر على امتصاص أي كمية نتناولها من البروتين، ولكن هناك حد للبناء العضلي وهو من 4-6 مرات خلال اليوم (يوجد حد للبناء وليس الامتصاص).ويفضل الحرص على هذا التقسيم خلال مرحلة خسارة الدهون لتقليل فرصة الهدم العضلي.
الجسم قادر على امتصاص أي كمية نتناولها من البروتين، ولكن هناك حد للبناء العضلي وهو من 4-6 مرات خلال اليوم (يوجد حد للبناء وليس الامتصاص).ويفضل الحرص على هذا التقسيم خلال مرحلة خسارة الدهون لتقليل فرصة الهدم العضلي.
أما في مرحلة التضخيم فتكمن فائدة التقسيم في إراحة الجهاز الهضمي وأيضاً تسهيل إنهاء كمية الأكل المطلوبة
لان تناول الكمية كاملة في وقت واحد قد يسبب تعب كبير في الجهاز الهضمي وغثيان كبير
لان تناول الكمية كاملة في وقت واحد قد يسبب تعب كبير في الجهاز الهضمي وغثيان كبير
نوعية الأكل حسب التقسيم:
4 مرات خلال اليوم: مصادر أبطأ (وجبات متكاملة بجميع العناصر بنوعية بروتين بطيئة الامتصاص وألياف).
6 مرات خلال اليوم: مصادر أسرع (وجبات أقل تكاملاً بنوعية بروتين خفيفة).
4 مرات خلال اليوم: مصادر أبطأ (وجبات متكاملة بجميع العناصر بنوعية بروتين بطيئة الامتصاص وألياف).
6 مرات خلال اليوم: مصادر أسرع (وجبات أقل تكاملاً بنوعية بروتين خفيفة).
التقسيم القليل:
وذلك بتقسيم البروتين إلى 1-2 مرة باليوم. هنا لن تحصل على أقصى بناء عضلي لأنك تفعل مسارات البناء العضلي بشكل أقل خلال اليوم.
تقسيم البروتين إلى 4-6 مرات في اليوم الواحد هو الأفضل.
وذلك بتقسيم البروتين إلى 1-2 مرة باليوم. هنا لن تحصل على أقصى بناء عضلي لأنك تفعل مسارات البناء العضلي بشكل أقل خلال اليوم.
تقسيم البروتين إلى 4-6 مرات في اليوم الواحد هو الأفضل.
التقسيم المبالغ فيه:
وهو تقسيم البروتين إلى 8 مرات خلال اليوم، ممكن تحصل على نفس البناء العضلي لكنك ستصعب على نفسك عملية تناوله ويكون صعب تناول مصدر بروتين كل ساعتين لو كنت تنام 8 ساعات في اليوم
غير ذلك، هذا ان التقسيم المبالغ لن يعطيك نتائج أفضل للبناء العضلي
وهو تقسيم البروتين إلى 8 مرات خلال اليوم، ممكن تحصل على نفس البناء العضلي لكنك ستصعب على نفسك عملية تناوله ويكون صعب تناول مصدر بروتين كل ساعتين لو كنت تنام 8 ساعات في اليوم
غير ذلك، هذا ان التقسيم المبالغ لن يعطيك نتائج أفضل للبناء العضلي
الخلاصة:
تقسيم البروتين على 4-6 مرات في اليوم يعتبر الأفضل للحصول على أقصى فائدة للبناء العضلي
ليس من الضرورة تناول 4-6 وجبات هذا يخص البروتين، فيمكنك تناول وجباتك الرئيسية ال3 ومن ثم تضيف مكمل بروتين او سناك بروتيني بين الوجبات
تقسيم البروتين على 4-6 مرات في اليوم يعتبر الأفضل للحصول على أقصى فائدة للبناء العضلي
ليس من الضرورة تناول 4-6 وجبات هذا يخص البروتين، فيمكنك تناول وجباتك الرئيسية ال3 ومن ثم تضيف مكمل بروتين او سناك بروتيني بين الوجبات
لشرح عميق وأكثر عن البروتين ككمية البروتين ومصادر البروتين الأفضل وغيره الكثير، شاهد هذا الفيديو عبر قناتي في اليوتيوب:
youtu.be
youtu.be
شكرا لقرائتك واهتمامك، لاتنسى تشارك الثريد مع شخص يتمرن ستساعده بشكل كبير 👌🏻
لا تنسى تتابع السناب جات لتستفيد من فقرة الاسئلة اليومية عن التغذية والتمرين 👇🏻
t.snapchat.com
لا تنسى تتابع السناب جات لتستفيد من فقرة الاسئلة اليومية عن التغذية والتمرين 👇🏻
t.snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...