تمارين"كارديو"هي نفسها تمارين المقاومة واتسمت كارديو اختصار cardiovascularلتأثيرها ع القلب والاوعية الدموية
دي تمارين بتزود سرعة نبضات القلب لحد م توصل للزون اللي حتحرق فيها معظم الكالوريز والدهون
او تكون بتعمل كارديو بكثافة متوسطة
فين الزون دي بأه😁
#ثريد
#يوميات_طبيبة_تغذية
دي تمارين بتزود سرعة نبضات القلب لحد م توصل للزون اللي حتحرق فيها معظم الكالوريز والدهون
او تكون بتعمل كارديو بكثافة متوسطة
فين الزون دي بأه😁
#ثريد
#يوميات_طبيبة_تغذية
أول حاجة لازم تكون حاسب الحد الأقصى لضربات قلبك
Max heart rate
بنحسبه إزاي ده؟
220-سنك
يعني لو عندك 42 سنة ف الحد الأقصى لضربات قلبك هو 220-42=178
لما توصل عند 50-70% م الرقم ده
89-124 دي تمرينة متوسطة الكثافة بتحرق دهون وتعملك conditioning
والمفروض تقعد 10ق ف الزون دي
Max heart rate
بنحسبه إزاي ده؟
220-سنك
يعني لو عندك 42 سنة ف الحد الأقصى لضربات قلبك هو 220-42=178
لما توصل عند 50-70% م الرقم ده
89-124 دي تمرينة متوسطة الكثافة بتحرق دهون وتعملك conditioning
والمفروض تقعد 10ق ف الزون دي
لو عايز تزق نفسك حتة كمان تروح ل تمارين عالية الشدة
High intensity
دي ضربات قلبك بتكون 70-85% من الmax heart rate
يعني لو عندك 42 سنة ضربات قلبك بتكون بين 124-151
هنا بتحرق كالوريز اكتر لكن جسمك بيحرق كاربس مش دهون والVO2 Max بتعلى وبتكمل حرق بعد التمرين كمان في afterburn
High intensity
دي ضربات قلبك بتكون 70-85% من الmax heart rate
يعني لو عندك 42 سنة ضربات قلبك بتكون بين 124-151
هنا بتحرق كالوريز اكتر لكن جسمك بيحرق كاربس مش دهون والVO2 Max بتعلى وبتكمل حرق بعد التمرين كمان في afterburn
أيوة نعمل إيه
من 50-70% إنت بتحرق دهون م المتخزنة لكن بتحرق كالوريز أقل واول م التمرين بيخلص مفيش حرق
من 70-85% إنت بتحرق كالوريز كتير أيوة مصدرها كاربس بس كالوريز وبعد التمرين بتكمل حرق
مبدئيا قوم من ع الكنبة وسيب الريموت وابتدي أتحرك واعلى بكثافة التمرين واحدة واحدة
من 50-70% إنت بتحرق دهون م المتخزنة لكن بتحرق كالوريز أقل واول م التمرين بيخلص مفيش حرق
من 70-85% إنت بتحرق كالوريز كتير أيوة مصدرها كاربس بس كالوريز وبعد التمرين بتكمل حرق
مبدئيا قوم من ع الكنبة وسيب الريموت وابتدي أتحرك واعلى بكثافة التمرين واحدة واحدة
ولو وقفت عند كثافة متوسطة ف أنا راضية والله تتمرن 150 دقيقة ف الاسبوع مش ختخسس كتير لكن حتفرق ف صحتك
ولو عايز تزق نفسك أعمل تبادل بين كثافة عالية وكثافة متوسطة كدة إنت حرقت جلوكوز ودهون وكالوريز معقولة واستفدت بال after burn
#يوميات_طبيبة_تغذية
ولو عايز تزق نفسك أعمل تبادل بين كثافة عالية وكثافة متوسطة كدة إنت حرقت جلوكوز ودهون وكالوريز معقولة واستفدت بال after burn
#يوميات_طبيبة_تغذية
تمارين الكارديو هي تمارين الايروبكس* مش المقاومة ده mistype أنا آسفة
جاري تحميل الاقتراحات...