رتبها

علي القرني

12 تغريدة 550 قراءة Sep 07, 2022

⭐️جدول تمرين فل بدي للمبتدئين⭐️
مجاني
توك مسجل في النادي و مو عارف كيف تبدأ
ماعندك القدرة تشترك مع مدرب
المدرب صرّفك على الاجهزه والمضمار
لعبوا في حسبتك بالكلاسات العشوائية
هذا الجدول لك
استمر على الجدول لمدة 12 أسبوع على الاقل حتى تشوف نتيجه ممتازه 💪🏾

- عدد أيام التمرين : يومين الى أربعه أيام في الاسبوع ( ( متفرقه ) )
- عدد الجلسات لكل تمرين 3 فقط
جلسه تسخين بوزن خفيف 12-15 عده و جلستين فعليه بوزن أعلى تقدر توصل فيه الى 10 عدات
مدة الراحه بين الجلسات 2-4 دقائق
- التمارين نفسها في كل الأيام حتى تتقنها وتتطور بشكل أسرع

الزيادة التدريجية و الفشل العضلي
اذا وصلت الى 10 عدات في الجلستين الفعليه تزيد الوزن 5-10% فاليوم التالي
- يفترض توقف على 10 عدات وانت قادر على أداء عدتين اضافيه
يعني تقدر توصل 12 عده لكن توقف على 10 لتجنب الاجهاد
ومستحيل تقدر تجيب العده 13 لان العضله وصلت لإجهاد كبير