1️⃣
في هذا الثريد ملخص
للباب الأول من كتاب
#اليقظة_الذهنية
للدكتور حمود العبري
@EmoFree
تعريف اليقظة الذهنية
عرفها د.جون كابات زن بأنها:
الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه عن قصد
في اللحظة الحالية بدون إصدار أحكام .
في هذا الثريد ملخص
للباب الأول من كتاب
#اليقظة_الذهنية
للدكتور حمود العبري
@EmoFree
تعريف اليقظة الذهنية
عرفها د.جون كابات زن بأنها:
الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه عن قصد
في اللحظة الحالية بدون إصدار أحكام .
2️⃣
هل نحن نرى الحقيقة
دائماً كماهي ؟
بالطبع لا
( حسب الدراسات العلمية )
لأن الإدراك الحسي وتفسيرنا لما نراه يتأثر بشكل كبير بالقناعات والتوقعات ، وقد تكون تجارب الآخرين مؤثرة سلباً أو إيجابيا ، فالإدراك الحسي له تأثير على التوقعات .
هل نحن نرى الحقيقة
دائماً كماهي ؟
بالطبع لا
( حسب الدراسات العلمية )
لأن الإدراك الحسي وتفسيرنا لما نراه يتأثر بشكل كبير بالقناعات والتوقعات ، وقد تكون تجارب الآخرين مؤثرة سلباً أو إيجابيا ، فالإدراك الحسي له تأثير على التوقعات .
3️⃣
التأثير الوهمي السلبي هو عبارة عن أعراض سلبية ناتجة عن توقعات سلبية عكس البلاسيبو ( التأثير الوهمي الإيجابي )
والفائدة الحقيقية من #اليقظة_الذهنية :
كلما كنت متيقظاً أكثر كلما اقتربت أكثر من الحقيقة بحيث يتيقظ الذهن مما يجعلك ترى العالم بوضوح بدون أي توقعات أو قناعات سلبية.
التأثير الوهمي السلبي هو عبارة عن أعراض سلبية ناتجة عن توقعات سلبية عكس البلاسيبو ( التأثير الوهمي الإيجابي )
والفائدة الحقيقية من #اليقظة_الذهنية :
كلما كنت متيقظاً أكثر كلما اقتربت أكثر من الحقيقة بحيث يتيقظ الذهن مما يجعلك ترى العالم بوضوح بدون أي توقعات أو قناعات سلبية.
4️⃣
تعد عملية الانتباه في #اليقظة_الذهنية ركيزة أساسية لتوجيه المصباح نحو نقطة واضحة ومحددة ؛ لأنه وببساطة يصعب انتباهنا المركز نحو أكثر من نقطة محددة في وقت واحد .!
( فالعقل كما هو ثابت لايستطيع أن يركز على أكثر من موضوع
في سياق واحد )
تعد عملية الانتباه في #اليقظة_الذهنية ركيزة أساسية لتوجيه المصباح نحو نقطة واضحة ومحددة ؛ لأنه وببساطة يصعب انتباهنا المركز نحو أكثر من نقطة محددة في وقت واحد .!
( فالعقل كما هو ثابت لايستطيع أن يركز على أكثر من موضوع
في سياق واحد )
5️⃣
على الرغم من كون عملية الانتباه إرادية حيث يمكنك من توجيه ذهنك
إلى أي مكان باختيارك ،
إلا أن هذا الانتباه تحكمه عادات ذهنية آلية أصبحت نمطاً سائداً وصفة لنوعية
الانتباه لديك .
على الرغم من كون عملية الانتباه إرادية حيث يمكنك من توجيه ذهنك
إلى أي مكان باختيارك ،
إلا أن هذا الانتباه تحكمه عادات ذهنية آلية أصبحت نمطاً سائداً وصفة لنوعية
الانتباه لديك .
6️⃣
هناك ارتباط وثيق بين الشرود الذهني والسعادة ، فكلما زادت نسبة الشرود الذهني كلما قلت السعادة .
هناك ارتباط وثيق بين الشرود الذهني والسعادة ، فكلما زادت نسبة الشرود الذهني كلما قلت السعادة .
7️⃣لخصت الجمعية الأمريكية لعلم النفس APA فوائد #اليقظة_الذهنية مقال منشور على موقعها عام 2012 منها :
1- خفض اجترار الأفكار
2- الحد من التوتر والضغط النفسي .
3- تعزيز الذاكرة والتركيز
4- التحكم العاطفي
5- المرونة النفسية
6- رفع مستوى الرضا
7- رفع مستوى البصيرة الذاتية .
1- خفض اجترار الأفكار
2- الحد من التوتر والضغط النفسي .
3- تعزيز الذاكرة والتركيز
4- التحكم العاطفي
5- المرونة النفسية
6- رفع مستوى الرضا
7- رفع مستوى البصيرة الذاتية .
8️⃣
8- تعديل ذاكرة الخوف
9- زيادة وظائف المناعة الجسدية
10- زيادة سرعة معالجة المعلومات
11- تقليل جهد المهمة والشرود بأفكار لها بالمهمة المطروحة .
12- تطوير المهارات الإرشادية
13- رفع مستوى الامتنان
14- رفع مستوى الوعي الجسدي .
8- تعديل ذاكرة الخوف
9- زيادة وظائف المناعة الجسدية
10- زيادة سرعة معالجة المعلومات
11- تقليل جهد المهمة والشرود بأفكار لها بالمهمة المطروحة .
12- تطوير المهارات الإرشادية
13- رفع مستوى الامتنان
14- رفع مستوى الوعي الجسدي .
9️⃣
تحدث #اليقظة_الذهنية تحولاً في الإدراك والوعي ، وهو الجانب الأهم،بحيث تؤدي إلى تغيير كبير لدى الفرد ، وهي تتم تحت مايسمى بإعادة الإدراك :
وهو عملية تطويرية يتم تنميتها مع ممارسة #اليقظة_الذهنية بشكل يومي ليتحول الإدراك من خلال كشف الوعي مثل
الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية .
تحدث #اليقظة_الذهنية تحولاً في الإدراك والوعي ، وهو الجانب الأهم،بحيث تؤدي إلى تغيير كبير لدى الفرد ، وهي تتم تحت مايسمى بإعادة الإدراك :
وهو عملية تطويرية يتم تنميتها مع ممارسة #اليقظة_الذهنية بشكل يومي ليتحول الإدراك من خلال كشف الوعي مثل
الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية .
1️⃣0️⃣
وتتم عملية الإدراك بملاحظة التجارب وهي تحدث لحظة بلحظة وبموضوعية ووضوح أكثر ، وعندما تكتشف بأن وعيك بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية مختلف عن تلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية ذاتها فأنت هنا وصلت للوعي التام
أو ماوراء الوعي
أو مايسمى بالوعي بالوعي .
وتتم عملية الإدراك بملاحظة التجارب وهي تحدث لحظة بلحظة وبموضوعية ووضوح أكثر ، وعندما تكتشف بأن وعيك بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية مختلف عن تلك الأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية ذاتها فأنت هنا وصلت للوعي التام
أو ماوراء الوعي
أو مايسمى بالوعي بالوعي .
1️⃣1️⃣
#اليقظة_الذهنية تهدف لتيقظ الوعي بالذات الذي يجعلك تتعدى مفهوم
الوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية فحسب بل يتجاوزه
للوعي بالوعي ذاته :
وهو الذي يساهم في جعل الفرد يعي بمايحدث في اللحظة دون حكم أو تفاعل مع القبول التام واللطف .
#اليقظة_الذهنية تهدف لتيقظ الوعي بالذات الذي يجعلك تتعدى مفهوم
الوعي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس الجسدية فحسب بل يتجاوزه
للوعي بالوعي ذاته :
وهو الذي يساهم في جعل الفرد يعي بمايحدث في اللحظة دون حكم أو تفاعل مع القبول التام واللطف .
1️⃣2️⃣
يمكنك أن تنتبه لمستوى وعيك الآن من خلال ملاحظة كيف أنك واعٍ بنفسك وأنت توجه عملية الوعي لديك لفهم هذه السطور وإدراك معناها الجديد،وعيك هما يقرأ هذه السطور بتمعن
وما وراء الوعي أشمل بحيث يتضمن الوعي بالتجربة مثل
وعيك بالتحليل والربط بمعلومات قديمة لديك ووعيك بأنك سعيد لفهمك .
يمكنك أن تنتبه لمستوى وعيك الآن من خلال ملاحظة كيف أنك واعٍ بنفسك وأنت توجه عملية الوعي لديك لفهم هذه السطور وإدراك معناها الجديد،وعيك هما يقرأ هذه السطور بتمعن
وما وراء الوعي أشمل بحيث يتضمن الوعي بالتجربة مثل
وعيك بالتحليل والربط بمعلومات قديمة لديك ووعيك بأنك سعيد لفهمك .
1️⃣3️⃣
عرفنا في الثريد المفهوم والفوائد …
كيف نصل إلى #اليقظة_الذهنية ؟
من خلال التدريبات السلوكية والعملية وهي تحتاج إلى ثمان أسابيع ،
في كل أسبوع تدريب أو تدريبين فقط ، وهذه
تحتاج لشرح وتطبيق عملي
ولعل في اقتنائك للكتاب أو اشتراكك في دورة تدريبية عند الدكتور حمود .
@EmoFree
عرفنا في الثريد المفهوم والفوائد …
كيف نصل إلى #اليقظة_الذهنية ؟
من خلال التدريبات السلوكية والعملية وهي تحتاج إلى ثمان أسابيع ،
في كل أسبوع تدريب أو تدريبين فقط ، وهذه
تحتاج لشرح وتطبيق عملي
ولعل في اقتنائك للكتاب أو اشتراكك في دورة تدريبية عند الدكتور حمود .
@EmoFree
جاري تحميل الاقتراحات...