تقدر توصل لنسبه دهون قليلة في المعدلات اللي ما تأثر على الصحه بشكل سلبي بدون استخدام هرمونات
10% للذكور
20% للاناث
'' النسب تقريبية ''
لكن السؤال
هل عندك الكتلة العضلية الكافيه اللي بتعطيك الشكل النهائي اللي حاطه في بالك ؟
كمبتدئ الجواب غالباً لا
طيب و الحل ؟
#ثريد
10% للذكور
20% للاناث
'' النسب تقريبية ''
لكن السؤال
هل عندك الكتلة العضلية الكافيه اللي بتعطيك الشكل النهائي اللي حاطه في بالك ؟
كمبتدئ الجواب غالباً لا
طيب و الحل ؟
#ثريد
تستغل أول سنه لك في تمارين المقاومة بأفضل شكل ممكن
سعرات كافيه تساعدك في أداء تمرينك بالشدة المطلوبه و تطبيق الزيادة التدريجية (اوزان او تكرارات جديده ) تعطي حافز للبناء العضلي
للمزيد عن شدة التمرين
سعرات كافيه تساعدك في أداء تمرينك بالشدة المطلوبه و تطبيق الزيادة التدريجية (اوزان او تكرارات جديده ) تعطي حافز للبناء العضلي
للمزيد عن شدة التمرين
تغطية احتياجك من البروتين
تجنب الاخطاء المتكررة
اخيراً التمرين
يفترض تشكل التمارين المركبه 70-80% من جدولك والمتبقي لتمارين العزل
مركبه مثل :
تمرين صدر Chest Press
تمرين ظهر Dumbbell Row
تمرين كتف shoulder press
تمرين ظهر Pulldown
سكوات goblet squat
اي نوع Deadlift مناسب لك
يمكن تأديتها بالاوزان الحره أو الاجهزه
يفترض تشكل التمارين المركبه 70-80% من جدولك والمتبقي لتمارين العزل
مركبه مثل :
تمرين صدر Chest Press
تمرين ظهر Dumbbell Row
تمرين كتف shoulder press
تمرين ظهر Pulldown
سكوات goblet squat
اي نوع Deadlift مناسب لك
يمكن تأديتها بالاوزان الحره أو الاجهزه
تمارين العزل مثل
Biceps curl لعضله البايسبس
Overhead extension لعضلة الترايسبس
Leg Extension لعضله الفخذ الاماميه
Leg curl لعضله الفخذ الخلفية
Side raises للكتف الجانبي
Standing Calf Raises للبطات
Biceps curl لعضله البايسبس
Overhead extension لعضلة الترايسبس
Leg Extension لعضله الفخذ الاماميه
Leg curl لعضله الفخذ الخلفية
Side raises للكتف الجانبي
Standing Calf Raises للبطات
طبقت هذي الخطه لمده 6-12 شهر بتلاحظ زياده في الكتله العضليه ونزول في نسبه الدهون او ما يسمى بأعادة تشكيل الجسم body recomposition بمعنى بناء عضلات وخسارة دهون بنفس الوقت
بعدها ممكن تخلي تركيزك بشكل أكبر على خسارة الدهون عن طريق عجز السعرات لمدة 3 شهور للوصول الى هدفك النهائي.
بعدها ممكن تخلي تركيزك بشكل أكبر على خسارة الدهون عن طريق عجز السعرات لمدة 3 شهور للوصول الى هدفك النهائي.
هدفك توصل لحجم عضلي أكبر
بعد ماتنتهي من التنشيف تبدأ تضخيم 9-10 شهور وبعدها تنشيف 2-3 شهور وتعيد نفس الخطه كل سنه حتى لما توصل لسقف البناء العضلي كشخص طبيعي بدون هرمونات غالباً راح توصل لأقصى نتيجه كحجم عضلات بعد 7-10 سنوات وتعتمد على جودة تمرينك و تغذيتك
خلص الثريد 👋🏾
بعد ماتنتهي من التنشيف تبدأ تضخيم 9-10 شهور وبعدها تنشيف 2-3 شهور وتعيد نفس الخطه كل سنه حتى لما توصل لسقف البناء العضلي كشخص طبيعي بدون هرمونات غالباً راح توصل لأقصى نتيجه كحجم عضلات بعد 7-10 سنوات وتعتمد على جودة تمرينك و تغذيتك
خلص الثريد 👋🏾
جاري تحميل الاقتراحات...