هنا مجموعة تمارين لشد البطن
فضلوها عندكم للفائدة 💢👇
فضلوها عندكم للفائدة 💢👇
1- تمرين الدراجة
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
لشد البطن
1- استلق على الأرض .
2- قم بعمل التمرين كما بالصورة وبسرعة متوسطة لمدة 30-60 ثانية
3- خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 جولات
لشد البطن
- استلق على الأرض (يجب ان تكون صلبة)
2- قم بمد يديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلاتك
2- قم بمد يديك الى الخلف وبشكل مستقيم
3- قم برفع جسمك مستخدماً عضلاتك
1- تحتاج إلى كرة التدريب
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلاتك
2- استلق على الأرض , امسك الكرة بيديك .
3- قم بالصعود بإستخدام عضلاتك
استلق على الأرض , ثبت الكرة بقدمك
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبديل الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
2- ثبت وضع يديك (كما بالصورة)
3- قم برفع جسمك السفلي إلى الأعلى ( 10 مرات) ثم قم بتبديل الأرجل وعمل 10 تكرارات اخرى
4- خذ استراحة 20 ثانية , وقم بعمل جولتين او ثلاثة
1- ثبت يديك كما بالصورة
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر
2- قم برفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر
1- استلق على الأرض وامسك شيء بيديك
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على العضلات
2- قم برفع الأرجل كما بالصورة ( ولزيادة الصعوبة قم برفعها بشكل مستقيم)
3- كرر ذلك 15-30 مرة , ثم خذ إستراحة 30 ثانية , وكرر الخطوات 3 مرات
المميزات :-
يشبه التمرين الذي يسبقه , حيث أنه يقوم بالتأثير على العضلات
استلق على أرض صلبة , وضع يديك بجانب ظهرك على الأرض
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
2- ارفع ارجلك 90 درجة , وقم برفعهم لأعلى كما بالصورة
استلق على بطنك , وقم برفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى , ثم اعكس الايدي والأرجل
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يشد البطن
2- لا تقم بالرفع بسرعة , خذ حوالي ثانيتين بكل رفعة
3- كرر ذلك 15 مرة في كل جهة وخذ استراحة 20 ثانية
4- قم بعمل 4 جولات
فوائد هذا التمرين :-
هذا التمرين يشد البطن
1- استلق على الأرض , وارفع ارجلك في الهواء بزاوية 90 درجة
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
2- مستخدماً يدك اليمنى , قم بلمس الكاحل الأيسر , والعكس باليد اليسرى المس الكاحل الأيمن
3- كرر ذلك 30 مرة , ثم خذ استراحة 15 ثانية
4- كرر الخطوات السابقة لعمل 3 مجموعات
انتهى
انس الحميات والنتائج السريعة فهي أبطأ طريق لخسارة الوزن وتغير قياسك لأنك ستسعتيد وزنك الذي خسرته وأكثر.
جرب:
-صغر صحنك
-اشرب كميات كافيه من الماء
-نم ساعات كافية
-مارس رياضة مفضلة بإستمرار💥💥
-ابتعد عن التوتر"
انس الحميات والنتائج السريعة فهي أبطأ طريق لخسارة الوزن وتغير قياسك لأنك ستسعتيد وزنك الذي خسرته وأكثر.
جرب:
-صغر صحنك
-اشرب كميات كافيه من الماء
-نم ساعات كافية
-مارس رياضة مفضلة بإستمرار💥💥
-ابتعد عن التوتر"
جاري تحميل الاقتراحات...