ثريد: ٥ خطوات لخسارة الدهون وبناء العضل بنفس الوقت مع تجنب الترهلات 🔥
نتيجه التزام احد المشتركين معاي ببرنامج التغذية والتمرين، بشرحلكم الحين شنو سويت معاه بالضبط
فضل التغريدة متأكد بتحتاجها. وإذا مشغول فضلها وارجعلها بعدين، بتفيدك جداً 👌🏻
نتيجه التزام احد المشتركين معاي ببرنامج التغذية والتمرين، بشرحلكم الحين شنو سويت معاه بالضبط
فضل التغريدة متأكد بتحتاجها. وإذا مشغول فضلها وارجعلها بعدين، بتفيدك جداً 👌🏻
١- رفع الأثقال
ابدا رفع أثقال من اول يوم لك، لا تسمع للي يقولك نزل دهون بعدين ابني. بتقدر تبني عضل وانت تقلل دهون لانك مبتدئ هالشي بيخلي نتائجك احسن وشكلك يطلع احلى ومشدود بعدين
كبمتدئ يكفيك كبداية تتمرن ٣-٥ ايام بالاسبوع، اختار العدد الي يخليك تستمر بتستفيد صدقني
ابدا رفع أثقال من اول يوم لك، لا تسمع للي يقولك نزل دهون بعدين ابني. بتقدر تبني عضل وانت تقلل دهون لانك مبتدئ هالشي بيخلي نتائجك احسن وشكلك يطلع احلى ومشدود بعدين
كبمتدئ يكفيك كبداية تتمرن ٣-٥ ايام بالاسبوع، اختار العدد الي يخليك تستمر بتستفيد صدقني
٢- التغذية
كلنا ندري ان لازم تقلل اكلك ولكن شكثر تقلل؟ تحاول ان تنزل نص الى ١٪ من وزنك بشكل اسبوعي، هالنسب بتضمن انك تنزل بالدهون بشكل معتدل وفي اكل كافي للبناء العضلي وهم ما تحس بجوع وحرمان فتستمر.
في الرابط اشرح كيف تسوي برنامج غذائي خاص فيك:
instagram.com
كلنا ندري ان لازم تقلل اكلك ولكن شكثر تقلل؟ تحاول ان تنزل نص الى ١٪ من وزنك بشكل اسبوعي، هالنسب بتضمن انك تنزل بالدهون بشكل معتدل وفي اكل كافي للبناء العضلي وهم ما تحس بجوع وحرمان فتستمر.
في الرابط اشرح كيف تسوي برنامج غذائي خاص فيك:
instagram.com
٣- الكارديو
انا بشغلي دائماً اعتمد عالخطوات وبشكل عام ١٠ آلاف خطوة باليوم تعتبر ممتازة. هذا المشترك يدرس في امريكا فيتحرك فيخلصهم بسهولة ولكن في ناس يمشون الفين فنبدي معاهم ٥-٦ الاف اول فترة من تصير سهلة نزيد للهدف النهائي
شرح اكثر عن الخطوات:
instagram.com
انا بشغلي دائماً اعتمد عالخطوات وبشكل عام ١٠ آلاف خطوة باليوم تعتبر ممتازة. هذا المشترك يدرس في امريكا فيتحرك فيخلصهم بسهولة ولكن في ناس يمشون الفين فنبدي معاهم ٥-٦ الاف اول فترة من تصير سهلة نزيد للهدف النهائي
شرح اكثر عن الخطوات:
instagram.com
٤- مراقبة التطورات:
ما يصير تربط تطورك بس بالوزن، الوزن وحدة من الطرق فقط. حرص تتابع تمرينك، صور جسمك، قياسات ملابسك، صحتك، طاقتك، كلها امور تقيس فيها التطورات
طبعاً الوزن يكون بطريقة المتوسط الاسبوعي لأفضل نتائج، شرح اكثر عن الطريقة في الرابط:
instagram.com
ما يصير تربط تطورك بس بالوزن، الوزن وحدة من الطرق فقط. حرص تتابع تمرينك، صور جسمك، قياسات ملابسك، صحتك، طاقتك، كلها امور تقيس فيها التطورات
طبعاً الوزن يكون بطريقة المتوسط الاسبوعي لأفضل نتائج، شرح اكثر عن الطريقة في الرابط:
instagram.com
٥- الصبر والاستمرارية
لا تتوقع تحول بشهر، لا تتوقع انك بتوصل من اول مرة. لو كنت مو مع مدرب بتقعد تجرب لغاية ما تعرف شنو يتناسب معاك وتعدل وهالشي يبيله وقت
عط نفسك وقت وخلك صبور ولا تطبق شي بس للمدى القصير، الناس الأكثر استمرارية اهم الي يوصلون
لا تتوقع تحول بشهر، لا تتوقع انك بتوصل من اول مرة. لو كنت مو مع مدرب بتقعد تجرب لغاية ما تعرف شنو يتناسب معاك وتعدل وهالشي يبيله وقت
عط نفسك وقت وخلك صبور ولا تطبق شي بس للمدى القصير، الناس الأكثر استمرارية اهم الي يوصلون
ملاحظة: يرجى عدم السؤال عن مدة التطور لان سؤالك ماراح يفيدك بولا شي حرفياً
المقارنات ماراح توصلك لأي شي، في كثير امور تجهلها ممكن تغير بالمدة بين نتيجتك ونتيجة غيرك
شرح اكثر عن هالموضوع في الرابط:
instagram.com
المقارنات ماراح توصلك لأي شي، في كثير امور تجهلها ممكن تغير بالمدة بين نتيجتك ونتيجة غيرك
شرح اكثر عن هالموضوع في الرابط:
instagram.com
تابعوني على بقية مواقع التواصل لمعلومات ومواضيع يومية ✌🏻
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
- قناة التليقرام المجانية:
t.me
- حساب الانستقرام:
instagram.com
- سنابي ليومياتي في امريكا:
snapchat.com
جاري تحميل الاقتراحات...