"إذا كنت تعتقد أن الدقيقة وقت قصير ، فأنت بالتأكيد لا تعرف هذا التدريب"
قد تكون سمعت هذه النكتة سابقاً ، ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..
لشرح بعض الحقائق!
تابعني
"نصيحة :فضلوا التغريدة وتابعوا السرد.."
قد تكون سمعت هذه النكتة سابقاً ، ولكن لماذا هذا التمرين صعب، وبعض الحقائق الغريبة عنه..
لشرح بعض الحقائق!
تابعني
"نصيحة :فضلوا التغريدة وتابعوا السرد.."
قبل نبدا السرد يوجد في المفضله اكثر من ثريد وقصص الانبياء وبعض المعلومات المفيده ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
- فضلوا التغريدة وتابع السرد.
- فضلوا التغريدة وتابع السرد.
هذا التمرين يسمى Plank وهو في الحقيقة صعب لانه يقوم بشد أغلب عضلات الجسم
البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً
كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين
ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه.
البطن ، الظهر، الساق، الفخذ، الصدر، والأكتاف أيضاً
كلما تمكنت من إطالة مدة هذا التمرين، كانت مقاومتك للتعب ولياقتك أعلى. وهذا ما يفسر صعوبته عند الكثيرين
ببساطة لياقتك ليست "تمام" إن كنت تواجه صعوبة فيه.
زيادة مرونة الجسم أكثر من ذي قبل
تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك
تعد المرونة إحدى الفوائد الرئيسية لهذا التمرين، فهو يمدد العضلات الخلفية والأكتاف وأربطة الركبة والقدمين، كما يعمل البلانك الجانبي أيضًا على تعزيز العضلات الخارجية المنحرفة مما يمنحك المزيد من المرونة ويقدم دعمًا أساسيًا لجسدك
تحسين وضع الجسم بشكل كبيريؤثر تمرين بلانك على شكل الجسم بأكمله، مما يؤثر على صحتك بشكل عامل، فهو يعزز من قوة العظام والأربطة مما يعني صحة_أفضل كما أن شكل الجسم يضمن تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري مما يقلل آلام الظهر إلى ذلك كله فهو يمنحك مظهرًا جيدًا وصحة أفضل وثقة بالنفس
الفائد النفسية العظيمةلتمرين البلانك تأثير كبير على أعصابنا، فهو يحسن المزاج ، فالجلوس في العمل لفترات طويلة يؤدي إلى تيبس العضلات وثقلها، مما يسبب ضغطًا شديدًا على العضلات والأعصاب، عندما تؤدي تمرين بلانك فإنه يساعد في تهدئة الأعصاب وعلاج القلق والاكتئاب عند ممارسته بشكل يومي.
يساعد تمرين البلانك على تعزيز توازن الجسم. ذلك عن طريق إرغام بعض أجزاء الجسم على الارتكاز على وضعيات معينة. فعلى سبيل المثال، رفع أحد القدمين للأعلى أثناء أخذ وضعية البلانك مفيد في بناء التوازن الجسماني المطلوب، ومن ثم التأثير بشكل إيجابي على التوازن العقلي.
معلومة غريبة عن هذا التمرين ، هو أن الدقيقة الأولى هي الأصعب في هذا التمرين
ما يأتي بعد ذلك هو تركيز ذهني!
ببساطة ، دقيقتان من هذا التمرين لا تعني ضعف حرق وجهد الدقيقة الواحدة ، و ٣ دقائق لا تعني ٣ أضعاف. بل هي أقل من ذلك بكثير
ما يأتي بعد ذلك هو تركيز ذهني!
ببساطة ، دقيقتان من هذا التمرين لا تعني ضعف حرق وجهد الدقيقة الواحدة ، و ٣ دقائق لا تعني ٣ أضعاف. بل هي أقل من ذلك بكثير
تفتيت الدهون المتراكمة في منطقة الخصر، ومنحه شكلًا منحوتًا.
علاج الـ"سيلوليت"، والتقليل من كامل الترهّلات في المؤخّرة.
وأيضاً زيادة مُعدَّل الاستقلاب وإحراق المزيد من الدهون.
علاج الـ"سيلوليت"، والتقليل من كامل الترهّلات في المؤخّرة.
وأيضاً زيادة مُعدَّل الاستقلاب وإحراق المزيد من الدهون.
دقيقة واحدة من هذا التمرين تحرق ٢-٥ كالوري فقط ، وهذا يعني أنك عندما تلتهم بطاطس مقلية حجم كبير من ماكدونالدز ، فأنت بحاجة لساعة ونصف على الأقل من هذا التمرين لتحرقها!
فكر قبل أن تلتهم
فكر قبل أن تلتهم
الرقم القياسي لهذا التمرين باسم الصيني ماو ويدونغ، وقد استمر في هذا التمرين لثمان ساعات ودقيقة واحدة!!!
أما الرقم القياسي للسيدات فهو ٤ ساعات و ٢٠ دقيقة فقط!!
أما الرقم القياسي للسيدات فهو ٤ ساعات و ٢٠ دقيقة فقط!!
أوضحت دراسة أن طالبات الجامعات لديهن معدل دقيقة و ٣٠ ثانية في هذا التمرين مقارنة ب دقيقة و ٤٦ ثانية لطلاب الجامعات..
هل أنت أكثر لياقة من المعدل أو أقل؟
هل أنت أكثر لياقة من المعدل أو أقل؟
أسباب رعشة العضلات اثناء التمرين
والسبب.
_نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى هذه الرعشه ، لذالك يجب الاهتمام بفيتامين ب 12 لانه مهم جدا في تقوية الاعصاب وإليك اطعمه تحتوي على فيتامين ب 12 او فيتامين الاعصاب :-
اللحوم الحمراء
الفراخ
الدواجن
السمك
الكبد
البيض
والسبب.
_نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى هذه الرعشه ، لذالك يجب الاهتمام بفيتامين ب 12 لانه مهم جدا في تقوية الاعصاب وإليك اطعمه تحتوي على فيتامين ب 12 او فيتامين الاعصاب :-
اللحوم الحمراء
الفراخ
الدواجن
السمك
الكبد
البيض
وصلنا لنهاية الحديث واتمنى اني وفقت ب اختيار الموضوع بشكل مختصر''
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة،
دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة،
دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...