- بترقد ساعات طويلة حتى تنوم؟
- دوامك ليلي؟
- بتكون نعسان تجي السرير النوم يختفي؟
- بتنام لكن متأخر؟
- بتصحى تعبان و زهجان و كسلان؟
- بتصحى ما مبسوط؟
- عدم النوم سبب ليك سمنه؟
- ضعيف ما عندك طاقة لأنك ما قاعد تنوم؟
- نومك قليل؟
- بتفكر كثير قبل النوم؟
⚠️الثريد لكم رتويت قبل تكمل.
- دوامك ليلي؟
- بتكون نعسان تجي السرير النوم يختفي؟
- بتنام لكن متأخر؟
- بتصحى تعبان و زهجان و كسلان؟
- بتصحى ما مبسوط؟
- عدم النوم سبب ليك سمنه؟
- ضعيف ما عندك طاقة لأنك ما قاعد تنوم؟
- نومك قليل؟
- بتفكر كثير قبل النوم؟
⚠️الثريد لكم رتويت قبل تكمل.
⚠️قبل ما ابدأ في السرد في مسلمات لازم انت تكون عارفها:-
- النوم الصحي بالليل.
- نوم الصباح ابدا ما حيعوض نوم الليل ، حتقول دوامي كدا ( حأوريك حلول و في الثريد دا ).
- ما المهم انك تنوم 9 ساعات في اي وقت فاليوم ، انت بس نوم 6 ساعات من 11 م ل 5 صباحا و كثر خيرك.
إتفقنا؟!
يلا نمشي..
- النوم الصحي بالليل.
- نوم الصباح ابدا ما حيعوض نوم الليل ، حتقول دوامي كدا ( حأوريك حلول و في الثريد دا ).
- ما المهم انك تنوم 9 ساعات في اي وقت فاليوم ، انت بس نوم 6 ساعات من 11 م ل 5 صباحا و كثر خيرك.
إتفقنا؟!
يلا نمشي..
⚠️ مثبت علميا و انت و هي عارفين إنه السهر بيسبب:-
- السمنه.
- السكري.
- الضغط.
- الزهايمر.
- مشاكل الكولسترول.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
" معناها عنده علاقة بالانسولين "
- السرطان.
- مشاكل القلب.
- تشويش و ضعف عام.
- عدم إتزان.
* مشاكل لا حصر لها *
- السمنه.
- السكري.
- الضغط.
- الزهايمر.
- مشاكل الكولسترول.
- مشاكل الجهاز الهضمي.
" معناها عنده علاقة بالانسولين "
- السرطان.
- مشاكل القلب.
- تشويش و ضعف عام.
- عدم إتزان.
* مشاكل لا حصر لها *
⚠️ عدم النوم بيرفع هرمون ال cortisol ↗️
و حيترتب الآتي:-
مشاكل في التفكير و الذاكرة ( عشان كدا بالليل بتتخيل انه بتحصل ليك حاجات و اذا جيت للمنطق نسبة حدوثها 10% ) و معلومة ثانية إنت اذا نمت بفكرة سلبية حتصحى:-
- مرهق.
- مزاجك سيء.
- ردود فعلك عصبية.
- يومك حيكون سيء جدا.
و حيترتب الآتي:-
مشاكل في التفكير و الذاكرة ( عشان كدا بالليل بتتخيل انه بتحصل ليك حاجات و اذا جيت للمنطق نسبة حدوثها 10% ) و معلومة ثانية إنت اذا نمت بفكرة سلبية حتصحى:-
- مرهق.
- مزاجك سيء.
- ردود فعلك عصبية.
- يومك حيكون سيء جدا.
💢الاسترس عندك بكون عالي و يرفع الكورتيزول و حيحصل الآتي:-
الاكتئاب ↗️.
السمنة او الضعف ↗️ ، ( يا حتزيد دهون او حتقل كتلة عضلية).
ضعف عام.
توترات في القلب.
فرط الغدة النخامية.
اورام الغدة الكظرية.
حب الشباب.
صداع.
عدم إنتظام الدورة الشهرية عند البنات.
الاكتئاب ↗️.
السمنة او الضعف ↗️ ، ( يا حتزيد دهون او حتقل كتلة عضلية).
ضعف عام.
توترات في القلب.
فرط الغدة النخامية.
اورام الغدة الكظرية.
حب الشباب.
صداع.
عدم إنتظام الدورة الشهرية عند البنات.
💢 cortisol and insulin resistance:-
إرتفاع ال cortisol بيؤدي إلى:-
حساسية الأنسولين ↗️.
( يقوم الجسم يأخذ دم من الجهاز الهضمي عشان يوفر جلكوز ، فهنا إنت بتجوع و الشهية ↗️ ).
...
عرفت ليش بتجوع بالليل؟!
...
معدل الحرق↙️.
معدل الهضم↙️.
تخزين الدهون↗️.
⚠️ حتواصل كدا و يجيك سكري.
إرتفاع ال cortisol بيؤدي إلى:-
حساسية الأنسولين ↗️.
( يقوم الجسم يأخذ دم من الجهاز الهضمي عشان يوفر جلكوز ، فهنا إنت بتجوع و الشهية ↗️ ).
...
عرفت ليش بتجوع بالليل؟!
...
معدل الحرق↙️.
معدل الهضم↙️.
تخزين الدهون↗️.
⚠️ حتواصل كدا و يجيك سكري.
💢حل مشاكل النوم:-
- ضبط ساعتك البيولوجية.
- باعد بين آخر وجبة و النوم.
- ما تتمرن قبل النوم( اقل شي قبل 5 ساعات ).
- برد الاوضة قبل النوم.
- خلي الغرفة مظلمة بنسبة 100%.
- إستعداد للنوم.
- زيد إفراز الميلاتونين.
- زح من الضوء الأزرق( التلفون ).
تعالوا نفصل النقاط تحت.
- ضبط ساعتك البيولوجية.
- باعد بين آخر وجبة و النوم.
- ما تتمرن قبل النوم( اقل شي قبل 5 ساعات ).
- برد الاوضة قبل النوم.
- خلي الغرفة مظلمة بنسبة 100%.
- إستعداد للنوم.
- زيد إفراز الميلاتونين.
- زح من الضوء الأزرق( التلفون ).
تعالوا نفصل النقاط تحت.
⚠️ الساعة البيولوجية:-
- اصحى بدري.
- اطلع في الشمس.
- ما تشرب قهوة بعد الساعه 12 الظهر.
- خلي نوم العصر.
- اتمرن بدري ، لأنه في ناس بيجيهم استرس ما بعد التمرين.
...
كدا انت بعيد ضبط ساعتك البيولوجية و ترجع طبيعي و الموضوع يتحل.
- اصحى بدري.
- اطلع في الشمس.
- ما تشرب قهوة بعد الساعه 12 الظهر.
- خلي نوم العصر.
- اتمرن بدري ، لأنه في ناس بيجيهم استرس ما بعد التمرين.
...
كدا انت بعيد ضبط ساعتك البيولوجية و ترجع طبيعي و الموضوع يتحل.
⚠️ برد الغرفة قبل النوم:-
شغل المكيف قبل نص ساعة او ساعة من نومك و أطلع من الغرفة ، و تعال راجع اضبطها على درجة حرارة 15C ، بتساعد على إفراز الميلاتونين ( هرمون النوم ).
...
- طفي انوار المفاتيح.
- افصل التلفزيون نهائيا.
- غطي نور المكيف.
💢 لازمك ظلام دامس عشان تنام نوم ممتاز.
شغل المكيف قبل نص ساعة او ساعة من نومك و أطلع من الغرفة ، و تعال راجع اضبطها على درجة حرارة 15C ، بتساعد على إفراز الميلاتونين ( هرمون النوم ).
...
- طفي انوار المفاتيح.
- افصل التلفزيون نهائيا.
- غطي نور المكيف.
💢 لازمك ظلام دامس عشان تنام نوم ممتاز.
⚠️ الضوء الازرق:-
يرتبط النوم بمستقبلات الضوء الموجودة في العين. وهي اللي مسؤولة و تأمر المخ يوقف أفراز الملاتونين.
مافي ميلاتونين مافي نوم.
عندك حلين هنا:-
-حل مجاني:-
تترك التلفون قبل النوم بساعتين.
-حل بقروش:-
تشتري حاجة قيمتها 300 دولار، هي شنو مافي داعي انت بس خلي التلفون.
يرتبط النوم بمستقبلات الضوء الموجودة في العين. وهي اللي مسؤولة و تأمر المخ يوقف أفراز الملاتونين.
مافي ميلاتونين مافي نوم.
عندك حلين هنا:-
-حل مجاني:-
تترك التلفون قبل النوم بساعتين.
-حل بقروش:-
تشتري حاجة قيمتها 300 دولار، هي شنو مافي داعي انت بس خلي التلفون.
💢 اضرار عدم افراز الميلاتونين:-
- عدم النوم.
- الشيخوخة.
- لخبطة في الهرمونات.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في الكبد.
- السمنة.
- الزهايمر.
- امراض مقاومة الأنسولين.
...
- عدم النوم.
- الشيخوخة.
- لخبطة في الهرمونات.
- مشاكل في الكلى.
- مشاكل في الكبد.
- السمنة.
- الزهايمر.
- امراض مقاومة الأنسولين.
...
⚠️ عوامل مؤثرة على عدم افراز الميلاتونين:-
💢 الحر.
💢 المنبهات.
💢 المكيفات ( السجائر و الجماعة الطيبة ).
💢 الأكل.
💢 الاجهزه الإلكترونية.
💢 التواصل السلبي مع الأشخاص في نهاية اليوم.
💢 العقل الباطني.
💢 ال over thinking
💢 الحر.
💢 المنبهات.
💢 المكيفات ( السجائر و الجماعة الطيبة ).
💢 الأكل.
💢 الاجهزه الإلكترونية.
💢 التواصل السلبي مع الأشخاص في نهاية اليوم.
💢 العقل الباطني.
💢 ال over thinking
جاري تحميل الاقتراحات...