#ثريد :
هل تحتاج الى التنوع في التكرار لنمو العضلات ؟
من حيث المبدأ ، لا يهم عدد التكرار الذي تتدرب فيه لنمو العضلات
كل شيء يتعلق بالتكرار المحفز في نهاية الجولة . هذه يسبب التوتر الميكانيكي المطلوب لنمو العضلات.
هل تحتاج الى التنوع في التكرار لنمو العضلات ؟
من حيث المبدأ ، لا يهم عدد التكرار الذي تتدرب فيه لنمو العضلات
كل شيء يتعلق بالتكرار المحفز في نهاية الجولة . هذه يسبب التوتر الميكانيكي المطلوب لنمو العضلات.
لأسباب عملية فمن الأفضل أن تتدرب في نطاق من 6 إلى 15 تكرار
هل من المنطقي التدريب بعدة تكرارات مختلفة
"منخفضة وعالية"؟
هل من المنطقي التدريب بعدة تكرارات مختلفة
"منخفضة وعالية"؟
التدريب على نمو العضلات يتعلق بشكل أساسي بالجهد الذي تقوم به ، أو إلى أي مدى تقوم بتدريب جولتك حتى الفشل العضلي (تسمى الكثافة النسبية). لتحقيق النمو الأمثل للعضلات
من الضروري أن تتمرن بالقرب من الفشل
لتجنب الحمل العالي:
اترك تكرار واحد أو ثلاث تكرارات من طاقتك بنهاية الجولة
من الضروري أن تتمرن بالقرب من الفشل
لتجنب الحمل العالي:
اترك تكرار واحد أو ثلاث تكرارات من طاقتك بنهاية الجولة
الدراسات الحديثة قللت من فكرة الوزن (الشدة المطلقة) واستنتجت انه =يمكنك بناء العضلات على النحو الأمثل بالأوزان الخفيفة والثقيلة
ولكن لأسباب عملية من الأفضل أن تتدرب في نطاق من 6 إلى 15 تكرار.
ولكن لأسباب عملية من الأفضل أن تتدرب في نطاق من 6 إلى 15 تكرار.
ومع ذلك ، قد تفقد القليل من نمو العضلات إذا لم تخرج عن النص (من 3-6 وأكثر من 15 تكرارا). قد تتعامل مع مسارات إشارات مختلفة لنمو العضلات ، وتحسين أنواع مختلفة من نمو العضلات (myofibrillar and sarcoplasmic )
و / أو نشاط جميع أنواع الألياف العضلية على النحو الأمثل.
التكرار المنخفض يزيد من قوتك وهذا في حد ذاته قد يكون مفيد لبناء كتلة العضلات
التكرار المنخفض يزيد من قوتك وهذا في حد ذاته قد يكون مفيد لبناء كتلة العضلات
ولكن حتى الآن :
هناك دراستين بشكل خاص حول تأثير التدريب في نطاقات تكرارات مختلفة. تظهر أحدهم تأثير إيجابي كبير على نمو العضلات.
هناك دراستين بشكل خاص حول تأثير التدريب في نطاقات تكرارات مختلفة. تظهر أحدهم تأثير إيجابي كبير على نمو العضلات.
اللاعب المبتدئ أو المتوسط ، عادة التمسك بالنطاق التقليدي من 6 إلى 15 تكرار هو الأفضل
إذا كنت متقدم ، فقد تتمكن من زيادة النمو العضلي بشكل جديد عن طريق القيام ببعض الجولات في نطاقات 3-6 بأوزان ثقيلة و 15+ من التكرارات بأوزان معتدلة
بنفس فترة البرنامج التدريبي
دمت💛
إذا كنت متقدم ، فقد تتمكن من زيادة النمو العضلي بشكل جديد عن طريق القيام ببعض الجولات في نطاقات 3-6 بأوزان ثقيلة و 15+ من التكرارات بأوزان معتدلة
بنفس فترة البرنامج التدريبي
دمت💛
جاري تحميل الاقتراحات...