ثريد عن التركيز والذاكرة 😁
العيال مبتركزش، أنا طول النهار بنسى، مش بركز خالص أخد دوا ايه، وبعدين طيب إيه الحل؟
نرجع نقول ديما أهم نقطة
التغذية السليمة المتوازنة
المحافظة على وزن طبيعي
هم الkeynote الاكل الكتير أو الاكل الغير متوازن بيأثر على قدرتك ع التركيز
العيال مبتركزش، أنا طول النهار بنسى، مش بركز خالص أخد دوا ايه، وبعدين طيب إيه الحل؟
نرجع نقول ديما أهم نقطة
التغذية السليمة المتوازنة
المحافظة على وزن طبيعي
هم الkeynote الاكل الكتير أو الاكل الغير متوازن بيأثر على قدرتك ع التركيز
السمنة بتقلل التركيز جدا وممكن تسبب تغيرات ف الجينز المسؤولة عن الذاكرة
مقاومة الانسولين وحالة الالتهاب الدائم اللي بتسببها السمنة بتأثر بالسلب على وظائف المخ وقدرته
طيب والحل ؟؟؟؟؟
نخس 😁😁😁😁😁
مقاومة الانسولين وحالة الالتهاب الدائم اللي بتسببها السمنة بتأثر بالسلب على وظائف المخ وقدرته
طيب والحل ؟؟؟؟؟
نخس 😁😁😁😁😁
طيب والله م بهرج نخس ونزبط أكلنا
الحل ديما ف الجملة السرية
دايت ورياضة ورياضة ودايت 😂
أكل صحي متنوع ومتوازن (ورقيات خضرا، خضار وفاكهة، بروتين من لحوم بيضا اكتر، حبوب كاملة وزيوت صحية بالاخص زيت الزيتون) مفيش قرص ولا وجبة ومشروب لوحده يقدر يزبط الدنيا لو الاكل نفسه بايظ
الحل ديما ف الجملة السرية
دايت ورياضة ورياضة ودايت 😂
أكل صحي متنوع ومتوازن (ورقيات خضرا، خضار وفاكهة، بروتين من لحوم بيضا اكتر، حبوب كاملة وزيوت صحية بالاخص زيت الزيتون) مفيش قرص ولا وجبة ومشروب لوحده يقدر يزبط الدنيا لو الاكل نفسه بايظ
هل في smart food ممكن نضيفه يزود قدرتنا ع التركيز ويحسن من وظائف المخ؟
اينعم
-كافيين باعتدال شاي وقهوة
-الاسماك الدهنية سالمون، ماكريل وسردين بروتين واوميجا3
-مكسرات(خاصة عين الجمل)،بذور (خاصة القرع)ودارك تشوكليت(30جم بس) كفاية إنك تاخد الفايدة من غير م تزود كالوريز ودهون وسكر
اينعم
-كافيين باعتدال شاي وقهوة
-الاسماك الدهنية سالمون، ماكريل وسردين بروتين واوميجا3
-مكسرات(خاصة عين الجمل)،بذور (خاصة القرع)ودارك تشوكليت(30جم بس) كفاية إنك تاخد الفايدة من غير م تزود كالوريز ودهون وسكر
-الكركومين لكن مش رشة الكركم بتاعت الاكل محتاجين جرعة من 500-200مجم/اليوم
الكركم يحتوي على 2-6% فقط كركومين
-البيض
-بروكلي، برتقال، افوكادو، التوتيات، موز مستوي، سبانخ، بطاطا
الكركم يحتوي على 2-6% فقط كركومين
-البيض
-بروكلي، برتقال، افوكادو، التوتيات، موز مستوي، سبانخ، بطاطا
طيب إيه مفيش فيتامينات ولا أي حاجة كدة
المكملات الغذائية (B, C, E, beta carotene w Magnesium) ليها نتيجة بس لو أصلا عندك نقص ف حاجة much is never better
طبعا فيتامين د عشان مبنشوفش الشمس حوالي 2000 وحدة يوميا للبالغين
بس زي م في smart food
في stupid food 😁😂
المكملات الغذائية (B, C, E, beta carotene w Magnesium) ليها نتيجة بس لو أصلا عندك نقص ف حاجة much is never better
طبعا فيتامين د عشان مبنشوفش الشمس حوالي 2000 وحدة يوميا للبالغين
بس زي م في smart food
في stupid food 😁😂
في أكل بيأثر بالسلب على وظائف المخ والتركيز والذاكرة
-السكر المضاف، الدايتس المعتمدة بالاساس ع السكر بتقلل التركيز وبتتسبب في صغر حجم المخ نفسه وبتأثر على الذاكرة القريبة
-توأمه الملتصق النشويات المكررة البسيطة ف الشيبس والبقسماط والكراكرز عشان دول ليهم نفس اثر السكر المضاف
-السكر المضاف، الدايتس المعتمدة بالاساس ع السكر بتقلل التركيز وبتتسبب في صغر حجم المخ نفسه وبتأثر على الذاكرة القريبة
-توأمه الملتصق النشويات المكررة البسيطة ف الشيبس والبقسماط والكراكرز عشان دول ليهم نفس اثر السكر المضاف
-الاكل المصنع، الجنك فوود، الملح، اللحوم الحمرا، الزبدة، الاكل المقلي كل ده له تأثير سلبي على المخ
محدش قال نبطلهم لكن مينفعش يكونوا أساس الاكل بتاعنا
نوم كويس المكنة اللي فوق دي لازم تفصل ونتحرك على الاقل 150 دقيقة ف الاسبوع
#brainfood #يوميات_طبيبة_تغذية #تغذية #تغذية_علاجية
محدش قال نبطلهم لكن مينفعش يكونوا أساس الاكل بتاعنا
نوم كويس المكنة اللي فوق دي لازم تفصل ونتحرك على الاقل 150 دقيقة ف الاسبوع
#brainfood #يوميات_طبيبة_تغذية #تغذية #تغذية_علاجية
جاري تحميل الاقتراحات...