بعد ماعرفت كم احتياجك من السعرات
أو سعرات تثبيت الوزن
الاسبوع 1-3 نقص 20%
الاسبوع 4-6 نقص 25%
الاسبوع 7-9 نقص 30%
الاسبوع 10-12 نقص 35%
أو سعرات تثبيت الوزن
الاسبوع 1-3 نقص 20%
الاسبوع 4-6 نقص 25%
الاسبوع 7-9 نقص 30%
الاسبوع 10-12 نقص 35%
انتهينا من السعرات وطريقه تعديلها
الان نجي لخطوات المشي
الاسبوع 1-4 8000 خطوة
الاسبوع 5-8 10000 خطوة
الاسبوع 9-12 12000 خطوة
تحسبها بجوالك او اي ساعه رياضيه
الان نجي لخطوات المشي
الاسبوع 1-4 8000 خطوة
الاسبوع 5-8 10000 خطوة
الاسبوع 9-12 12000 خطوة
تحسبها بجوالك او اي ساعه رياضيه
بعد نهاية ال 12 أسبوع احسب سعراتك من جديد لثبات الوزن الحالي واستمر عليها اذا كان هدفك المحافظة على النتايج
تبي تنزل اكثر استمر على سعرات الثبات لمدة 2-4 أسابيع و ارجع عيد الخطة من جديد بناء على سعرات الثبات لوزنك الحالي
بالنسبه للخطوات في فترة المحافظه تكون مابين 7000-10000
تبي تنزل اكثر استمر على سعرات الثبات لمدة 2-4 أسابيع و ارجع عيد الخطة من جديد بناء على سعرات الثبات لوزنك الحالي
بالنسبه للخطوات في فترة المحافظه تكون مابين 7000-10000
تعليمات عامة
- اوزن كل يوم اول ماتصحى من النوم على معده فاضيه بملابس خفيفه بعد استخدام دورة المياه او 3 مرات في الاسبوع وسجل المعدل
- الهدف الاسبوعي هو خسارة 1% من وزنك في معدل الوزن
- اذا نزلت اكثر من 1% في معدل الوزن لاتغير سعراتك
- صور لجسمك قبل البدايه ونهاية كل شهر
- اوزن كل يوم اول ماتصحى من النوم على معده فاضيه بملابس خفيفه بعد استخدام دورة المياه او 3 مرات في الاسبوع وسجل المعدل
- الهدف الاسبوعي هو خسارة 1% من وزنك في معدل الوزن
- اذا نزلت اكثر من 1% في معدل الوزن لاتغير سعراتك
- صور لجسمك قبل البدايه ونهاية كل شهر
- النوم 7-9 ساعات متواصله
- ترطيب الجسم بالماء على مدار اليوم
- لازم تاخذ احتياجك من البروتين بشكل يومي ويكون أغلبه من مصادر حيوانيه
- اختار أصناف كاربوهيدرات غنيه بالالياف لزيادة فترات الشبع
- نوع الدايت و عدد الوجبات ماتفرق
- استخدم برنامج لحساب السعرات مثل MyFitnessPal
- ترطيب الجسم بالماء على مدار اليوم
- لازم تاخذ احتياجك من البروتين بشكل يومي ويكون أغلبه من مصادر حيوانيه
- اختار أصناف كاربوهيدرات غنيه بالالياف لزيادة فترات الشبع
- نوع الدايت و عدد الوجبات ماتفرق
- استخدم برنامج لحساب السعرات مثل MyFitnessPal
هذا باختصار كل شيء تحتاجه
وتذكر دائما
- صيام متقطع
-كيتو
- لو كارب
- هاي كارب
- كالوري سايكلنق
كلها أدوات توصل لنفس النتيجه اختر اللي تقدر تلتزم فيه اكثر
اذا استفدت من الثريد لايك و ريتويت خل غيرك يستفيد 👋
وتذكر دائما
- صيام متقطع
-كيتو
- لو كارب
- هاي كارب
- كالوري سايكلنق
كلها أدوات توصل لنفس النتيجه اختر اللي تقدر تلتزم فيه اكثر
اذا استفدت من الثريد لايك و ريتويت خل غيرك يستفيد 👋
جاري تحميل الاقتراحات...