#ثريد
العادات الصحيحة لنوم صحي ومريح:
#صحتك_تهمنا #صوت_الطبيب #فضفضة_طبيب #اضطرابات_النوم #النوم #SleepApnea #sleep
العادات الصحيحة لنوم صحي ومريح:
#صحتك_تهمنا #صوت_الطبيب #فضفضة_طبيب #اضطرابات_النوم #النوم #SleepApnea #sleep
المحافظة على وقت نوم منتظم:
يفضل الذهاب الى السرير للنوم وكذلك الاستيقاظ في وقت ثابت حتى في اجازة نهاية الاسبوع. اختلاف اوقات النوم والسهر في بعض الليالي سوف يؤدي الى اختلال الساعة البيولوجية وبالتالي حصول اضطرابات في النوم كالارق والنعاس خلال النهار.
يفضل الذهاب الى السرير للنوم وكذلك الاستيقاظ في وقت ثابت حتى في اجازة نهاية الاسبوع. اختلاف اوقات النوم والسهر في بعض الليالي سوف يؤدي الى اختلال الساعة البيولوجية وبالتالي حصول اضطرابات في النوم كالارق والنعاس خلال النهار.
النوم مبكرا:
حتى تستطيع الحصول على الوقت الكافي للنوم وهو ٧-٩ ساعات في سن مابعد ال ١٨ سنة.
حتى تستطيع الحصول على الوقت الكافي للنوم وهو ٧-٩ ساعات في سن مابعد ال ١٨ سنة.
خفض الاضاءة في الفترة المسائية قبل النوم:
يفضل عدم التعرض للضوء العالي في فترة ماقبل النوم. كذلك تجنب استخدام الاجهزة التي تشع ضوءا كجهاز الجوال قبل النوم بساعة. التعرض للضوء يقلل من افراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
يفضل عدم التعرض للضوء العالي في فترة ماقبل النوم. كذلك تجنب استخدام الاجهزة التي تشع ضوءا كجهاز الجوال قبل النوم بساعة. التعرض للضوء يقلل من افراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
تجنب المشروبات المحتوية على كافيين قبل النوم:
يفضل ايقاف المشروبات والاطعمة المحتوية على مادة الكافيين بعد الساعة الثانية مساءً خصوصا في الاشخاص الذين يعانون من الارق.
يفضل ايقاف المشروبات والاطعمة المحتوية على مادة الكافيين بعد الساعة الثانية مساءً خصوصا في الاشخاص الذين يعانون من الارق.
تهيئة غرفة النوم واستخدامها للنوم فقط:
تجنب استخدام غرفة النوم للانشطة اليومية مثل الاكل او مشاهدة التلفاز. حافظ على بيئة هادئة ومظلمة وباردة حتى تستطيع الدخول في النوم بسهولة.
تجنب استخدام غرفة النوم للانشطة اليومية مثل الاكل او مشاهدة التلفاز. حافظ على بيئة هادئة ومظلمة وباردة حتى تستطيع الدخول في النوم بسهولة.
اتشرف بمتابعتكم 💐
جاري تحميل الاقتراحات...