السادة أصدقاء البرنامج مفيش حاجة اسمها حلعب تمارين بطن عشان انسف دهون البطن واعمل 6باكس
هذا هراااء يا جماعة
أصلا مفيش عضلة بتحرق الدهون اللي فوقها
There is no spot reduction
Abs are done in the kitchen
والحقيقة تمارين البطن من أقل التمارين اللي بتحرق كالوريز
طيب نعمل إيه 😁🤔
هذا هراااء يا جماعة
أصلا مفيش عضلة بتحرق الدهون اللي فوقها
There is no spot reduction
Abs are done in the kitchen
والحقيقة تمارين البطن من أقل التمارين اللي بتحرق كالوريز
طيب نعمل إيه 😁🤔
عندنا نوعين دهون ف البطن
- دهون تحت الجلد ودي موجودة بين الجلد والعضلات
- دهون حوالين الاحشاء ودي موجودة جوا تجويف البطن تحت العضلات
ودي للأسف دهون اكتيف بتفرز هورمونات ومركبات بتسبب مقاومة انسولين، سكر م النوع التاني و metabolic syndrome
- دهون تحت الجلد ودي موجودة بين الجلد والعضلات
- دهون حوالين الاحشاء ودي موجودة جوا تجويف البطن تحت العضلات
ودي للأسف دهون اكتيف بتفرز هورمونات ومركبات بتسبب مقاومة انسولين، سكر م النوع التاني و metabolic syndrome
لو في دهون كتير بين الجلد والعضلات مهما كانت العضلة قوية الدهون حتخبيها لو لعبت crunches من هنا للسنة الجاية ولا الهوا
مفيش spot reduction لأن العضلة مش بتاخد الوقود بتاعها directly م الخلايا الدهنية
التمرين بيحرق كالوريز وزيادة العضلات بتزود الحرق ف الجسم يكسر دهون عشان الطاقة
مفيش spot reduction لأن العضلة مش بتاخد الوقود بتاعها directly م الخلايا الدهنية
التمرين بيحرق كالوريز وزيادة العضلات بتزود الحرق ف الجسم يكسر دهون عشان الطاقة
أيوة يعني نعمل إيه برضه؟؟؟
كارديو 🏃🏃🏃 أيوة زي م سمعت كدة تمارين هوائية
تمارين هوائية متوسطة-شديدة القوة نتايجها أفضل من تمارين المقاومة و التمارين الهوائية قليلة الشدة
كارديو 🏃🏃🏃 أيوة زي م سمعت كدة تمارين هوائية
تمارين هوائية متوسطة-شديدة القوة نتايجها أفضل من تمارين المقاومة و التمارين الهوائية قليلة الشدة
الاستمرارية عليها عامل مهم جدا
أفضل الاختيارات
تمارين هوائية متوسطة الكثافة نص ساعة 5 أيام/اسبوع
تمارين عالية الكثافة تلت ساعة 3ايام/اسبوع
طبعا HIIT(تمارين متقطعة عالية الكثافة) آكتر التمارين فاعلية ف حرق الدهون اثناء وبعد التمرين + ان ليها تأثير على الشهية(بتقلل الجوع)
أفضل الاختيارات
تمارين هوائية متوسطة الكثافة نص ساعة 5 أيام/اسبوع
تمارين عالية الكثافة تلت ساعة 3ايام/اسبوع
طبعا HIIT(تمارين متقطعة عالية الكثافة) آكتر التمارين فاعلية ف حرق الدهون اثناء وبعد التمرين + ان ليها تأثير على الشهية(بتقلل الجوع)
طبعا اننا ندمج تمارين هوائية مع تمارين مقاومة ده بيدي نتايج أفضل كتير لكن المشي الرياضي والهرولة بيقلل دهون البطن اكتر من تمارين البطن
ونرجع بأه للkey point لو م قفلناش بؤنا وأكلنا أتحسن مفيش تمرين حيعمل فرق خااااالص
ونرجع بأه للkey point لو م قفلناش بؤنا وأكلنا أتحسن مفيش تمرين حيعمل فرق خااااالص
مبدئيا
-قلل الاكل المصنع والسكر
-البروتين
لو 25-30% م الكالوريز اليومية مصدره بروتين ده زود الحرق 100كالوريز
-الالياف مهمة
-التحكم ف كميات الاكل
-الصيام المتقطع أو على أقل تقدير بلاش سناكس
م الاخر لو مفيش تقليل للسعرات مفيش أي دهون حتتحرق
#يوميات_طبيبة_تغذية
-قلل الاكل المصنع والسكر
-البروتين
لو 25-30% م الكالوريز اليومية مصدره بروتين ده زود الحرق 100كالوريز
-الالياف مهمة
-التحكم ف كميات الاكل
-الصيام المتقطع أو على أقل تقدير بلاش سناكس
م الاخر لو مفيش تقليل للسعرات مفيش أي دهون حتتحرق
#يوميات_طبيبة_تغذية
اختصارا يعني يا جماعة
صيام متقطع، بروتين، جري
دايت ورياضة ورياضة ودايت
😂 😂 😂 😂
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🙈🙈🙈🙈
#يوميات_طبيبة_تغذية
صيام متقطع، بروتين، جري
دايت ورياضة ورياضة ودايت
😂 😂 😂 😂
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته 🙈🙈🙈🙈
#يوميات_طبيبة_تغذية
جاري تحميل الاقتراحات...