تكنيك التمرين وأهميته في عملية البناء العضلي !
موضوع جداً مهم ممكن تتمرن أسابيع ، شهور ، و سنين وتطورك جداً ضعيف قد يكون بسبب التكنيك وعدم تفعيلك للعضلة بشكل صحيح.
تابعوا الثريد
موضوع جداً مهم ممكن تتمرن أسابيع ، شهور ، و سنين وتطورك جداً ضعيف قد يكون بسبب التكنيك وعدم تفعيلك للعضلة بشكل صحيح.
تابعوا الثريد
التكنيك عامل أساسي ومهم في (النمو العضلي) لان من خلال التكنيك السليم نقدر نمرن العضلة ونعطيها المحفز اللي يخليها تكبر من خلال تطبيق المقاومة الخارجية (رفع الأوزان).أذا كان التكنيك غير سليم يعني أن المحفز اللي نبغى نوجهه للعضلة ممكن مايوصل لها بشكل كافي او يروح لعضلات أخرى.
1/16
1/16
التكنيك السليم يكون فيه الجسم والأطراف في وضعيه صحيحة وثابته بحيث لمن تمرن العضلة تستهدفها ١٠٠٪ بمجرد مايختل هذا التكنيك سواً بسبب الوزن كان عالي جداً ( وهنا أغلب المشكلة) او بسبب أنك وصلت لمرحلة الأجهاد العضلي فيقل تفعيل العضلة المستهدفة بحيث تدخل عضلات أخرى في حمل الوزن.
2/16
2/16
عشان تكبر العضلة وتتطور شي أساسي يكون عندنا مبدأ أسمه (الحمولة التدرجية)على العضلة progressive overloadيعني مع الوقت ومن تمرين لتمرين تزيد المحفز على العضلة من خلال زيادة عداتك او أوزانك في تمارينك.خلونا نشوف كيف ممكن يأثر التكنيك ع النمو العضلي وعلى مبدأ الحمولة التدرجية
3/16
3/16
للأسف كثير بالنادي تكنيكهم ضعيف لعدة أسباب:
أولاً:يعتقد الشخص أنه كل مارفع وزن عالي زادت الضخامة العضلية. صحيح نحتاج وزن لكن ابداً مو على حساب التكنيك
ثانياً:تأسيس المتدرب ضعيف يعني ماتعلم التكنيك الصحيح من البداية فمايعرف يفرق بين شعور تفعيل العضلة بشكل صحيح من عدم تفعيلها
4/16
أولاً:يعتقد الشخص أنه كل مارفع وزن عالي زادت الضخامة العضلية. صحيح نحتاج وزن لكن ابداً مو على حساب التكنيك
ثانياً:تأسيس المتدرب ضعيف يعني ماتعلم التكنيك الصحيح من البداية فمايعرف يفرق بين شعور تفعيل العضلة بشكل صحيح من عدم تفعيلها
4/16
ممكن تكون تغذيتك ممتازة ومجتهد بالتمارين وتنام كويس وكل شي عندك تمام لكن ماتشوف أي نتائج بسبب أن تكنيكك في أداء التمارين مو مضبوط.
الوزن العالي مايعني أي شي اذا كان التكنيك غير صحيح.
5/16
الوزن العالي مايعني أي شي اذا كان التكنيك غير صحيح.
5/16
التكنيك السليم للتمرين :
1.يقلل خطر حدوث الأصابات
2. عنصر أساسي مهم في بناء العضلات لان كل ماكان تكنيكك سليم كل ماكان الوزن اللي تشيلة فعلاً مؤجه للعضلة لتحفيزها.
3.التكنيك السليم بيساعدنا في تطبيق عملية (الحمولة التدرجيه) وقياسها بشكل صحيح .
6/16
1.يقلل خطر حدوث الأصابات
2. عنصر أساسي مهم في بناء العضلات لان كل ماكان تكنيكك سليم كل ماكان الوزن اللي تشيلة فعلاً مؤجه للعضلة لتحفيزها.
3.التكنيك السليم بيساعدنا في تطبيق عملية (الحمولة التدرجيه) وقياسها بشكل صحيح .
6/16
أذا التكنيك ماكان عندك ثابت في كل التمارين بيكون عندنا مشكلة في قياس التطور وفي تطبيق مبدأ (الحمل التدريجي)على العضلة فمثلاً ممكن أنت تشيل وزن أعلى من التمرين السابق لكن بتكنيك سئ وتحسبه كتطور !! هذا مو تطور في التمرين لأن العضلة ماكان الحمل عليها ١٠٠٪ بسبب أختلاف التكنيك.
7/16
7/16
على سبيل المثال:تمرين عضلة الباي بالبار مثل الصورة،التكنيك على اليمين هو السليم بحيث عضلة الباي تقوم برفع الوزن عكس التكنيك الأخر رفع الذراع يجعل الكتف الامامي يشتغل فيقل تفعيل عضلة الباي،او مثلاً بعضهم يحني ظهره للخلف عشان يرفع وزن أعلى والحمل كله على أسفل الظهر!
8/16
8/16
مثال أخر تمرين leg press عادة يكون الشخص حاط اوزان عالية جداً ويادوب ينزل لثلث المدى الحركي للتمرين طبعاً هنا تفعيل الالياف العضلية جداً قليل بسبب عدم تمرين العضلة على المدى الحركي الكامل. الاغلب هنا يحتاج يخفض ٥٠٪ من الوزن حتى يتمرن بشكل صحيح
9/16
9/16
من ضمن التمارين ايضاً اللي فيها تكنيك خاطئ تمرين الكتف الجانبي (رفرفة جانبي) او Literal raises يتم فيها استخدام وزن عالي وتحصل الشخص مو ثابت خلال التمرين يتمرجح عشان يرفع الوزن في الواقع هذي العضلة تحتاج وزن خفيف لتفعيلها لانها عضلة صغيرة.
10/16
10/16
بعض التمارين تحتاج تركيز في التكنيك وتحتاج تطوير لمهارة التكنيك مثل التمارين الحرة والمركبة اللي فيها أكثر من مفصل زي الديد ليفت ، السكوات وبعض التمارين ذات المفصل الواحد تحتاج تركيز أقل وغالبا يكون التكنيك فيها أسهل
11/16
11/16
قاعدة:بمجرد ماتلعب ويختل عندك التكنيك وقف التمرين
لان أي تكرار أضافي انت قاعد تسويه أعرف أنه مو محفز للعضلة بشكل فعال وانت كذا مو قاعد تطبق مبدأ الحمولة التدرجية بشكل صحيح.اذا تكنيكك مو موحد من تمرين لتمرين صعب نقيس التطور هل هو بسبب تطور العضلة فعلاً او بسبب تغير التكنيك
12/16
لان أي تكرار أضافي انت قاعد تسويه أعرف أنه مو محفز للعضلة بشكل فعال وانت كذا مو قاعد تطبق مبدأ الحمولة التدرجية بشكل صحيح.اذا تكنيكك مو موحد من تمرين لتمرين صعب نقيس التطور هل هو بسبب تطور العضلة فعلاً او بسبب تغير التكنيك
12/16
قاعدة:بمجرد ماتلعب ويختل عندك التكنيك وقف التمرين.
لان أي تكرار أضافي انت قاعد تسويه وتكنيكك غير سليم أعرف أنه مو محفز للعضلة بشكل فعال وانت مو قاعد تطبق مبدأ الحمولة التدرجية.اذا تكنيكك مو موحد من تمرين لتمرين صعب نحدد التطور هل بسبب تطور العضلة فعلاً او بسبب تغير التكنيك
12/16
لان أي تكرار أضافي انت قاعد تسويه وتكنيكك غير سليم أعرف أنه مو محفز للعضلة بشكل فعال وانت مو قاعد تطبق مبدأ الحمولة التدرجية.اذا تكنيكك مو موحد من تمرين لتمرين صعب نحدد التطور هل بسبب تطور العضلة فعلاً او بسبب تغير التكنيك
12/16
التطور الحقيقي في التمرين يحدث أذا رفعت أوزان جديدة او زدت عدد التكرارات بشرط ( المحافظة على التكنيك بشكل سليم ) هذا يعتبر تطور حقيقي في تطبيق نظام الحمل التدريجي وكذا العضلة مع الوقت تقوى وتكبر، أما اذا كان زيادة اوزانك وتكراراتك بسبب تغيرك للتكنيك هذا تطور غير حقيقي !
13/16
13/16
متى يتغير التكنيك:
🔹غالباً في حال رفع أوزان عالية جداً لان البعض يظن كل مارفع وزن عالي كل ماتضخمت العضلات وهذا أكبر خطاء.
🔹في التكرارات الاخيرة من الجلسة يختل التكنيك بسبب تراكم الأجهاد العضلي فيتغير التكنيك ووضعية الجسم بحيث عضلات أخرى تدخل تعوض أرهاق العضلة المستهدفه
14/16
🔹غالباً في حال رفع أوزان عالية جداً لان البعض يظن كل مارفع وزن عالي كل ماتضخمت العضلات وهذا أكبر خطاء.
🔹في التكرارات الاخيرة من الجلسة يختل التكنيك بسبب تراكم الأجهاد العضلي فيتغير التكنيك ووضعية الجسم بحيث عضلات أخرى تدخل تعوض أرهاق العضلة المستهدفه
14/16
الأغلب ممكن يتمرن لفترات طويلة وقاعد يزيد أوزانه بشكل تدريجي ولكن العضلة نفس حجمها ماتغيرت او مافي اي تغير بشكل جسمه بسبب انه العضلات مو قاعد يفعلها بشكل صحيح وسبب رفعه للأوزان بشكل تدريجي هو بسبب التكنيك مو مضبوط!! فلو هذا الشخص عدل تكنيكه غالباً أوزانه تنزل في التمرين .
15/16
15/16
كيف تتاكد أن تكنيكك سليم :
1.تابع فديوهات لنفس التمرين وصور نفسك وقارن.
2.التصوير يخليك تكتشف اخطاء أنت مو منتبه لها خلال التمرين
3.كلم المدرب بالنادي وقوله يشوف تكنيكك في التمرين.
الاغلب يحتاج ينزل اوزانه بشكل كبير حتى يوصل للتكنيك السليم.
. 16/16
1.تابع فديوهات لنفس التمرين وصور نفسك وقارن.
2.التصوير يخليك تكتشف اخطاء أنت مو منتبه لها خلال التمرين
3.كلم المدرب بالنادي وقوله يشوف تكنيكك في التمرين.
الاغلب يحتاج ينزل اوزانه بشكل كبير حتى يوصل للتكنيك السليم.
. 16/16
جاري تحميل الاقتراحات...