#ثريد
أساسيات لإعداد صالة رياضية في المنزل:
من أين تبدأ ؟
ما الذي تحتاجه
الأهم :
أن المساحة والتكلفة للصالة من أهم العوامل
هنا لإرشادك خلال أساسيات الصالة الرياضية المنزلية وخيارات في التركيبات لمتوسط الاسعار
أساسيات لإعداد صالة رياضية في المنزل:
من أين تبدأ ؟
ما الذي تحتاجه
الأهم :
أن المساحة والتكلفة للصالة من أهم العوامل
هنا لإرشادك خلال أساسيات الصالة الرياضية المنزلية وخيارات في التركيبات لمتوسط الاسعار
حماية لأرضية الصالة
وهو البلاط المطاطي ... يحمي الارضية من هبوط الاوزان
ويقلل الازعاج
وهو البلاط المطاطي ... يحمي الارضية من هبوط الاوزان
ويقلل الازعاج
Deadlift Deadeners
خيار جيد
يقلل Deadlift Deadener بشكل كبير من تلف البار والوزن وسطح الارضية خاصة مع الاوزان العالية
youtube.com
خيار جيد
يقلل Deadlift Deadener بشكل كبير من تلف البار والوزن وسطح الارضية خاصة مع الاوزان العالية
youtube.com
رف حديدي مع بكرة مطاطية
يوفر العديد من الخيارات
يمكنك ممارسة تمارين الاسكوات ، والبنش ، والرفعة المميتة
يوفر العديد من الخيارات
يمكنك ممارسة تمارين الاسكوات ، والبنش ، والرفعة المميتة
يمكنك ان لم تكن لديك مساحة
تستطيع ان تركب ATX folding wall rack
له عدة استخدامات
thegymrevolution.co.uk
تستطيع ان تركب ATX folding wall rack
له عدة استخدامات
thegymrevolution.co.uk
حاملين منفصلين. من السهل تخزينها
للبار
وهي دعامات الأمان إذا كنت تتدرب بمفردك وبشدة مع وجود فرصة للجهد العضلي.
للبار
وهي دعامات الأمان إذا كنت تتدرب بمفردك وبشدة مع وجود فرصة للجهد العضلي.
البارات وأوزان الحديد
عندما يكون لديك مجموعة من البارات والاوزان والدنامبل ، فكر في:
عرض الغرفة :
بار بـ 152 سم أو 220 سم سيأخذ حيزا .
لابد ان تقيس كل شي الغرفة + ما تشترية
كيف تريد اوزانك في الغرفة :
على الارض مرتبة
على الحائط = أفقية ، رأسية
عندما يكون لديك مجموعة من البارات والاوزان والدنامبل ، فكر في:
عرض الغرفة :
بار بـ 152 سم أو 220 سم سيأخذ حيزا .
لابد ان تقيس كل شي الغرفة + ما تشترية
كيف تريد اوزانك في الغرفة :
على الارض مرتبة
على الحائط = أفقية ، رأسية
اطول بار 50 مم هو 220 سم
يوجد ايضا 205 و 185 و 152 سم
اشتر بار مناسب لك ولتدريبك = اذا كنت تتمرن بمفردك
ثم تحقق من عدد الاوزان التي يمكن يحملها البار
يوجد ايضا 205 و 185 و 152 سم
اشتر بار مناسب لك ولتدريبك = اذا كنت تتمرن بمفردك
ثم تحقق من عدد الاوزان التي يمكن يحملها البار
تحتاج الى هؤلاء مع اوزانهم
Dumbbell stang 50 cm 5 kg
Curlstang 120 cm 7,5 kg (EZ-bar)
Calibrated steel plates
mini fractional plates set
Dumbbell stang 50 cm 5 kg
Curlstang 120 cm 7,5 kg (EZ-bar)
Calibrated steel plates
mini fractional plates set
-ميني بار
يقلب بار الحديد لأعلى اثناء deadlift حتى تتمكن من تبديل الاوزان بسهولة.
-مشبك الاوزان من الانزلاق أو السقوط.
-حاملة اوزان متحركة
-مثبت اوزان على الحائط
يقلب بار الحديد لأعلى اثناء deadlift حتى تتمكن من تبديل الاوزان بسهولة.
-مشبك الاوزان من الانزلاق أو السقوط.
-حاملة اوزان متحركة
-مثبت اوزان على الحائط
مقعد قابل للتعديل بحسب الميزانية
دامبل قابل للتعديل
بالنسبة للتمرين في المنزل ، فإن الدامبل هو الأكثر فائدة.
لا تشتري اوزان متعددة وتأخذ مساحة
الدامبل قابل للتعديل يصل الى 59 كجم. هذا موفر للمساحة وهو منتج متعدد الاستخدامات.
youtube.com
بالنسبة للتمرين في المنزل ، فإن الدامبل هو الأكثر فائدة.
لا تشتري اوزان متعددة وتأخذ مساحة
الدامبل قابل للتعديل يصل الى 59 كجم. هذا موفر للمساحة وهو منتج متعدد الاستخدامات.
youtube.com
إن اردت المزيد من التمارين المتنوعة = العزل؟
ثم يمكنك التفكير بهذه الاجهزة
Finnlo Autark 1500 krachtstation
Body solid Sportsman Gym krachtstation
Tunturi single pulley station
ATX single cable station
ثم يمكنك التفكير بهذه الاجهزة
Finnlo Autark 1500 krachtstation
Body solid Sportsman Gym krachtstation
Tunturi single pulley station
ATX single cable station
الاحبال المطاطية
يمكنك وضعها حول ركبتيك أو كاحليك لعدة استخدامات
وتزيد من نشاط العضلة وترفع المقاومة
elastiek set
Mini bands set
LifeMaxx hip bands set
يمكنك وضعها حول ركبتيك أو كاحليك لعدة استخدامات
وتزيد من نشاط العضلة وترفع المقاومة
elastiek set
Mini bands set
LifeMaxx hip bands set
توجد قضبان سحب قابلة للتعديل يمكنك تثبيتها على الحائط أو السقف
ولكن تحقق إذا كان الحائط أو السقف قويا بدرجة كافية
هناك أيضا قضبان سحب بسيطة يمكنك تعليقها على الباب
ولكن تحقق إذا كان الحائط أو السقف قويا بدرجة كافية
هناك أيضا قضبان سحب بسيطة يمكنك تعليقها على الباب
قبضات لتمرين الضغط تجعل تمارين الضغط أقل ضغطا على معصميك مقارنة بوضع يديك على الأرض.
مفيد لمن يعاني من الم في الرسغ
مفيد لمن يعاني من الم في الرسغ
لا تنسى ان تقرأ مقالنا :
كيف تحافظ وتزيد من قوتك ونمو عضلاتك
من غير نادي رياضي
alshattifit.blogspot.com
كيف تحافظ وتزيد من قوتك ونمو عضلاتك
من غير نادي رياضي
alshattifit.blogspot.com
جاري تحميل الاقتراحات...