في هذا الثريد أتكلم حول الضغوط النفسية
ابسط تعريف للضغط النفسي هو الشعور بالاضطراب أو بتهديدات تفرضها الحياة.
يمكن أن يكون الضغط ناجما عن تهديدات كبرى:
أحدهم أساء لي بشدة.
عنف أسري.
مرض.
الانقطاع عن المدرسة.
النزوح من المنزل.
العنف في المجتمع.
مشاكل في توفير سبل العيش.
ابسط تعريف للضغط النفسي هو الشعور بالاضطراب أو بتهديدات تفرضها الحياة.
يمكن أن يكون الضغط ناجما عن تهديدات كبرى:
أحدهم أساء لي بشدة.
عنف أسري.
مرض.
الانقطاع عن المدرسة.
النزوح من المنزل.
العنف في المجتمع.
مشاكل في توفير سبل العيش.
كل إنسان يعاني من الضغط النفسي من حين لآخر، فالقليل من الضغط ليس بمشكلة.
ولكن الضغط الشديد غالباً ما يؤثر على الجسم وكثير من الناس تنتابهم مشاعر غير مريحة.
صداع
ألم في الظهر والرقبه و الكتفين.
اضطراب المعدة.
ثقل في الصدر.
ولكن الضغط الشديد غالباً ما يؤثر على الجسم وكثير من الناس تنتابهم مشاعر غير مريحة.
صداع
ألم في الظهر والرقبه و الكتفين.
اضطراب المعدة.
ثقل في الصدر.
كثير من الناس عندما يصيبهم الضغط..
لا يمكنهم التركيز.
يغضبون بسهولة.
لا يمكنهم البقاء جالسين.
يعانون صعوبة في النوم.
يشعرون بالحزن أو الذنب.
ينتابهم القلق.
يبكون.
يشعرون بالتعب الشديد.
والكثير يفكر في اشياء سيئة وقعت في الماضي أو أشياء سيئة يخشى وقوعها في المستقبل.
لا يمكنهم التركيز.
يغضبون بسهولة.
لا يمكنهم البقاء جالسين.
يعانون صعوبة في النوم.
يشعرون بالحزن أو الذنب.
ينتابهم القلق.
يبكون.
يشعرون بالتعب الشديد.
والكثير يفكر في اشياء سيئة وقعت في الماضي أو أشياء سيئة يخشى وقوعها في المستقبل.
هذهِ الأفكار والمشاعر القوية هي أحد العناصر الطبيعية للضغط النفسي ولكن يمكن أن تحدث المشاكل إذا علقنا بهذه الأفكار والمشاعر.
كيف تستطيع مساعدة نفسك للتغلب على الضغوط؟
عندما تشعر بالضغط ، حاول اتباع الخطوات التالية:
• أدرك متى يسبب لك مشكلة. تحتاج إلى الربط بين الشعور بالتعب أو المرض ، والضغوط التي تواجهها. لا تتجاهل التحذيرات الجسدية مثل توتر العضلات أو التعب المفرط أو الصداع أو الصداع النصفي.
عندما تشعر بالضغط ، حاول اتباع الخطوات التالية:
• أدرك متى يسبب لك مشكلة. تحتاج إلى الربط بين الشعور بالتعب أو المرض ، والضغوط التي تواجهها. لا تتجاهل التحذيرات الجسدية مثل توتر العضلات أو التعب المفرط أو الصداع أو الصداع النصفي.
• تحديد الأسباب. حاول تحديد الأسباب الكامنة. قم بفرز الأسباب المحتملة لضغطك في تلك التي لديها حل عملي ، وتلك التي ستتحسن على أي حال مع الوقت ، وتلك التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها.
حاول التخلي عن هؤلاء الموجودين في المجموعتين الثانية والثالثة - فلا داعي للقلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو الأشياء التي ستنتظم بنفسها.
• راجع نمط حياتك.
هل تأخذ الكثير من العمل؟ هل هناك أشياء تقوم بها يمكن تسليمها إلى شخص آخر؟ هل يمكنك القيام بالأشياء بطريقة أكثر راحة؟ قد تحتاج إلى إعطاء الأولوية للأشياء التي تحاول تحقيقها وإعادة تنظيم حياتك حتى لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد.
هل تأخذ الكثير من العمل؟ هل هناك أشياء تقوم بها يمكن تسليمها إلى شخص آخر؟ هل يمكنك القيام بالأشياء بطريقة أكثر راحة؟ قد تحتاج إلى إعطاء الأولوية للأشياء التي تحاول تحقيقها وإعادة تنظيم حياتك حتى لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد.
يمكنك أيضًا حماية نفسك من الضغوط بعدة طرق:
• الأكل بشكل صحي. النظام الغذائي الصحي سيقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي.
• الأكل بشكل صحي. النظام الغذائي الصحي سيقلل من مخاطر الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي.
أيضًا ، هناك قدر متزايد من الأدلة التي تظهر كيف يؤثر الطعام على مزاجنا. يمكن حماية مشاعر الرفاهية من خلال التأكد من أن نظامنا الغذائي يوفر كميات كافية من العناصر الغذائية للدماغ مثل الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكذلك الماء.
• انتبه إلى تدخينك . على الرغم من أنها قد تقلل الضغوط، إلا أن هذا مضلل لأنها غالبًا تزيد من سوء المشكلات.
• ممارسة الرياضة . يمكن أن تكون التمارين البدنية فعالة جدًا في تخفيف الضغوط . حتى الخروج للحصول على بعض الهواء النقي وممارسة بعض التمارين البدنية الخفيفة ، مثل المشي إلى المتاجر ، يمكن أن يساعد.
خذ إجازة . خذ وقتك في الاسترخاء. لا فائدة من قول "لا يمكنني أخذ إجازة" إذا اضطررت إلى أخذ إجازة لاحقًا بسبب اعتلال صحتك. إن تحقيق التوازن بين المسؤولية تجاه الآخرين والمسؤولية تجاه نفسك أمر حيوي في تقليل مستويات الضغوط.
• كن يقظا. يمكن ممارسة اليقظة الذهنية في أي مكان وفي أي وقت. تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من آثار التوتر والقلق والمشاكل الأخرى ذات الصلة مثل الأرق وضعف التركيز والحالات المزاجية المنخفضة لدى بعض الناس. بالإمكان الإستفادة في موضوع اليقظة من الدكتور حمود العبري @EmoFree
• احصل على قسط من النوم المريح. مشاكل النوم شائعة عندما تعاني من التوتر. حاول أن تتأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة. لمزيد من النصائح حول الحصول على نوم جيد ليلاً.
• لا تكن صعبًا على نفسك. حاول إبقاء الأمور في نصابها. بعد كل شيء ، لدينا جميعًا أيام سيئة.
بالإمكان الإستفادة أكثر من الدكتور بندر آل جلالة @B_Jalalah
بالإمكان الإستفادة أكثر من الدكتور بندر آل جلالة @B_Jalalah
جاري تحميل الاقتراحات...