تحدث العديد من العلماء عن اكتساب مهارات التأقلم مع المشاعر السلبية وتنظيمها مثل مارشا لينيهان، روبرت ليهي، ستيف هايس.
إحدى مهارات التعامل مع مشاعرنا السلبية هي أن نتعرف عليها، ببساطة أن ندرك أن لدينا مشاعر سلبية الان، وأن نعطيها مسميات فهذا حزن، وهذا قلق، وهذا ملل.
#اسامه_الجامع

خاطب نفسك بمسميات ما الذي تشعر به واكتبها إذا أردت وتعرف على مشاعرك، بل وتعرف مكان تواجدها في أجسادنا.
ثم بعد ذلك نحتاج أن نتقبل مشاعرنا دون أن نستخدمها بوصف أنفسنا بصيغة سلبية، بمعنى لا تقل لماذا غضبت إذن أنا ضعيف!، تقبّل مشاعرك أنك غضبت، فقط تأمل غضبك وراقب وجوده.
#اسامه_الجامع

ركز على ما تملكه، حسناً نعلم أنك متألم لشيء فقدته أو شيء لم يتحقق، حاول أن تكتب ما تملكه، وما تتمتع به، حاول أن تستحضر رغم ألمك ما لديك من خيرات.
ضع مسافة زمنية بينك وبين الحدث، مثل أن تقول لنفسك بعد سنة من الان كيف سيكون شعوري تجاه الحدث واكتب ذلك.
#اسامه_الجامع

ثم قل لنفسك بعد خمس سنوات من الآن كيف سيكون الحدث بالنسبة لي، خذ وقتك في التخيل واكتب ذلك.
مارس سلوكيات منتجة، فيها عمل، بها جهد، لا أسوأ من تغذية الألم النفسي بالفراغ وعدم فعل شيء، مارس ولو شيئاً صغيراً.
#اسامه_الجامع