ثريد يومي ولمدة ٩ ايام الجاية لتمارين البيت :
المطلوب دامبلز وحبل مقاومة فقط ، ما عندك اوزان ولا حبال مقاومة تقدر تتمرن بوزن جسمك او أي وزن موجود عندك وتتمرن فيه
اللي عليك تسوي إحماء حركي وتسخن عضلاتك ومفاصلك قبل اداء التمرين
جولات التمارين حسب ادائك من ٢-٤ جولات
من ١٠-٢٠ تكرار
المطلوب دامبلز وحبل مقاومة فقط ، ما عندك اوزان ولا حبال مقاومة تقدر تتمرن بوزن جسمك او أي وزن موجود عندك وتتمرن فيه
اللي عليك تسوي إحماء حركي وتسخن عضلاتك ومفاصلك قبل اداء التمرين
جولات التمارين حسب ادائك من ٢-٤ جولات
من ١٠-٢٠ تكرار
بكل التكرارات فكر كيف تخلي التكرار اصعب
في كل جولة
اليوم الاول : ارجل خلفية
1- band pull throughs
في كل جولة
اليوم الاول : ارجل خلفية
1- band pull throughs
2- DB one leg glute bridge
This Tweet from @RamaaFit has been withheld in response to a report from the copyright holder. Learn more.
4- T-bar pause sumo squat
5- Hamstring curl
6 - pulse side kicks
اليوم الثاني ( دفع )
صدر مستوي
اكتاف امامية وجانبية
ترايسبس
1-DB floor press
صدر مستوي
اكتاف امامية وجانبية
ترايسبس
1-DB floor press
2-DB chest fly
3-shoulder press
4-upright row
5-DB floor skull
6- Band triceps pushdown
اليوم الثالث
ظهر - اكتاف خلفية - باي - كور
ظهر - اكتاف خلفية - باي - كور
1- superman
2- one arm row
3- face pull
4-rear delt raises
5- hammer curl
6- croos mountain
7- shoulder tap plank
اليوم الرابع :
رااااحة
أكمل بكرة ؟
رااااحة
أكمل بكرة ؟
اليوم الخامس
تركيز ارجل امامية + افخاذ داخلية وبطات
( لا تنسى الاحماء )
1- goblet squat
تركيز ارجل امامية + افخاذ داخلية وبطات
( لا تنسى الاحماء )
1- goblet squat
2- squat flex
من اقوى التمارين بالنسبة لي💔
من اقوى التمارين بالنسبة لي💔
3- Split squat
4- step up
5- leg extensions (عزل)
6 - band adduction
7- calf raises
نسيييت تمرين ( اليوم السادس )، ومشكورة اللي ذكرتني 💔💔
تركيز صدر علوي سفلي وسط الصدر
اكتاف امامية - جانبية
تراي
1- low to high chest fly
تركيز صدر علوي سفلي وسط الصدر
اكتاف امامية - جانبية
تراي
1- low to high chest fly
2- chest pullover
3 -squezze press
4- arnold press
5- standing laterals
6- floor skull
7- kick back
@op8ir تراي
( اليوم السابع )لتمارين البيت
عضلات الظهر من جميع الزوايا - باي - كور
1- superman with retraction
عضلات الظهر من جميع الزوايا - باي - كور
1- superman with retraction
2- upper back row
3- single arm row
4 - high row
5- bb bicep curls
6- oblique crunches
7- plank pike
وبكذا خلصنا تمارين البيت ، شاملة كل عضلات الجسم
ويارب ترجع النوادي تفتح بعد يومين وترجع الحياة طبيعية مثل اول واحسن ❤️❤️❤️
ويارب ترجع النوادي تفتح بعد يومين وترجع الحياة طبيعية مثل اول واحسن ❤️❤️❤️
جاري تحميل الاقتراحات...