ماهي الحركات الأساسية (أنماط الحركة) للجسم والتي يجب على كل شخص التمرين على أساسها سواء كان شخص عادي أو رياضي محترف؟
سأذكرها وأشرحها بعد قراءة بعض الإجابات
سأذكرها وأشرحها بعد قراءة بعض الإجابات
أنماط الحركة عند الإنسان تتضمن:
١- الإنثناء والرفع
Bend and lift
ولها نوعين رئيسيين
Hip hinging وتستهدف الأرداف والهاميز
Squating وتستهدف الكوادز والأرداف
المسؤول عن هذه الحركات الجزء الأسفل من الجسم عادة
في الصورة نلاحظ الفرق بين السكوات والهينج
١- الإنثناء والرفع
Bend and lift
ولها نوعين رئيسيين
Hip hinging وتستهدف الأرداف والهاميز
Squating وتستهدف الكوادز والأرداف
المسؤول عن هذه الحركات الجزء الأسفل من الجسم عادة
في الصورة نلاحظ الفرق بين السكوات والهينج
كأمثلة على نمط السكوات نرى ال
Front squat
Back squat
Bulgarian squat
وكأمثلة على نمط الهينج نرى ال
Deadlift
Hip thrust
Goodmornings
Front squat
Back squat
Bulgarian squat
وكأمثلة على نمط الهينج نرى ال
Deadlift
Hip thrust
Goodmornings
أنماط الحركة عند الإنسان
٢- حركات الرجل الواحدة
Single leg movements
نفس النمط الأول ونفس العضلات المشغلة ولكن برجل واحدة، أشهر تمارينه
Single leg deadlift
Split squat
Lunges
طبعًا لهذه الحركات نقطة إضافية وهي أنها تفعّل عضلات مساعدة إضافية لا تشغلها حركات الرجلين معًا.
٢- حركات الرجل الواحدة
Single leg movements
نفس النمط الأول ونفس العضلات المشغلة ولكن برجل واحدة، أشهر تمارينه
Single leg deadlift
Split squat
Lunges
طبعًا لهذه الحركات نقطة إضافية وهي أنها تفعّل عضلات مساعدة إضافية لا تشغلها حركات الرجلين معًا.
أنماط الحركة عند الإنسان:
٣- الدفع للجزء العلوي
Pushing
تتضمن غالبًا عضلات الدفع الصدر والتراي والأكتاف (خصوصًا الرئسين الأمامي والنصفي)
هنا أمثلة للتمارين
٣- الدفع للجزء العلوي
Pushing
تتضمن غالبًا عضلات الدفع الصدر والتراي والأكتاف (خصوصًا الرئسين الأمامي والنصفي)
هنا أمثلة للتمارين
أنماط الحركة عند الإنسان:
٤- السحب للجزء العلوي
Pull movements
تتضمن عضلات اللاتس (الجوانح) والترابز (المثلثات) والباي والرأس الخلفي بالكتف.
٤- السحب للجزء العلوي
Pull movements
تتضمن عضلات اللاتس (الجوانح) والترابز (المثلثات) والباي والرأس الخلفي بالكتف.
أنماط الحركة عند الإنسان:
٥- الحركات الالتفافية
Rotational movements
وهي الحركات التي تتضمن حركة الجذع بشكل التفافي، تتضمن عضلات الكور والظهر (حسب الحركة).
٥- الحركات الالتفافية
Rotational movements
وهي الحركات التي تتضمن حركة الجذع بشكل التفافي، تتضمن عضلات الكور والظهر (حسب الحركة).
ماذا نستفيد من هذه التصنيفات والشرح؟
الهدف هو أنك أيًا كنت وأيًا كانت نشاطاتك اليومية وأهدافك، يجب التمرن على أساس هذه الأنماط بشكل متكامل والتعامل مع الجسم كوحدة واحدة وليس عضلات منفصلة. لأن الجسم يعمل كوحدة واحدة في حركته.
الهدف هو أنك أيًا كنت وأيًا كانت نشاطاتك اليومية وأهدافك، يجب التمرن على أساس هذه الأنماط بشكل متكامل والتعامل مع الجسم كوحدة واحدة وليس عضلات منفصلة. لأن الجسم يعمل كوحدة واحدة في حركته.
جاري تحميل الاقتراحات...