رتبها

عُمر شيحه Be Fit60

9 تغريدة 32 قراءة Sep 28, 2020

ثريد
نسمع كلمات بالاندية:
"اكسر الوزن" "وحش" وغيره...من الكلمات الي تحفزك انك ترفع وزن في تمرينك
ولكن!
لماذا ازيد الاوزان؟ولماذا يصبح الوزن اخف كل فترة فاضطر ازيده في تمريني؟
-لايك وطبق الاستراتيجية لحمل الاوزان ،و الحصول على حجم عضلي دون التعرض للاصابات وبنفس اوزانك الحالية

بالبداية الاستراتيجية تصلح للرجال و النساء
اولاً هل زيادة الاوزان بطريقة مبالغة لدرجة احمل فوق طاقتي طريقة صحيحة؟
انت تشعر بأن الوزن اصبح اخف في يديك ،وما صار الدامبل ال ٢٥ كيلو اي تأثير ..
لذلك تبدأ تزيد الوزن
قبل تزيد الوزن لازم تفكر ليه صار الوزن اخف؟

-هل لان عضلاتي تضخمت؟او اني تكيفت معاه بزياده قوتي العامة ومعدل تحملي للوزن فقط؟
التكيف العضلي أو Muscle Adaptationهو اعتياد العضله للتدريب بوزن معين
فلا يعود هذا الوزن محفزا لمزيد من القوة والضخامة
لذلك انت جالس تحارب هذا التكيف العضلي بمزيد من الضغط باسهل وسيله وهي اوزان اكثر

ولكن ...مزيد من الاوزان كل فتره قريبه معناه زياده الضغط والعبيء المستمر علي المفاصل والأربطة😕😕..
وزيادة فرص الإصابات العضليه بصوره اكبر 😞
وقبل أن تفكر دائما ف زيادة الاوزان في التدريب ،لازم تفكر في استراتيجية قويه مثمرة تضيف حجم عضلي مميز بنفس اوزانك ..بل ممكن راح تقللها ايضا

محاور الاستراتيجية تعتمد علي :
1️⃣١ زياده عدد المجموعات للتدريبات بنفس الاوزان ✔️
2️⃣٢ زياده عدد التكرارات لكل مجموعة ...✔️
3️⃣٣ تقليل اوقات الراحة بين المجموعات ..✔️
4️⃣٤ استخدام مبدأ المجموعات التنازليه أو drop sets في التدريب ...✔️

والاستراتيجيه الأخري هي مبدا جو ويدر الشهير ( الدروب سيتس ) وهي :
استخدام مجموعات ورا بعض متلاحقة بدون راحة ..
والبدء باثقلهم والانتهاء بالاخف مع الاحتراق العضلي التام ...

شرح :لطريقة جو ويدر :
أن وزن ٢٠ كيلو بيسبس دمبل كيرل علي بنش سكوت صار خفيفا لثمانيه تكرارات ..و سوي الثمانيه تكرارات وفورا خذ الدمبل ١٥ كيلو واد ثمانيه أخرى، وفورا خذ الدمبل ال ١٠ كيلو و سوي ثمانيه تكرارات ..واخيرا خذ الدمبل ال ٥ كيلو جرامات و سوي تكرارت حتي الاحتراق التام ..✔️💥

ومن خلال تطبيق هذه الاستراتيجية ستجد أنك تحسنت كثيرا بدون أي زياده في الاوزان
ودون أي عبئ اضافي علي الاربطه والمفاصل
وانك نجحت في اكتساب حجم عضلي اكبر بصوره اكثر أمنا
هذا لانك استطعت اختيار وسائل امنه لمحاربه التكيف العضلي مع الوزن وجعله قويا مؤثر فعالا من جديد ..