رتبها

ثريد .. 💕
قبل ما تروح النادي فيه نصائح حابة اقولها للمبتدئين ..
و أول الخطوات هي معرفة عضلات الجسم و (حفظها)
فضلوا التغريدة ♥️ ومنشنوا اللي بيسجلون بالنادي

- لازم نفرق بين العضلات الكبيرة والصغيرة ، بالبداية بتلاقون الموضوع صعب بس مع التطبيق بتعرفون هذا التمرين يشغل اي عضلة ..
العضلات الكبيرة مثل :ارجل-ظهر-صدر-اكتاف
العضلات الصغيرة مثل:باي-تراي-سواعد-بطات-بطن-مثلثات
احفظوها وسجلوها 📝

-ويفضل قبل ما تروح النادي تكتب اسم التمرين اللي بتتمرنه وتكتب عدد الجولات والتكرارت وتكتب كم الوزن اللي شلته عشان تلاحظ تطورك 📝✔️

-قبل ما تروح النادي لازم تكون مأكل وجبتين او وجبة على الأقل قبل ما تروح بساعة ونص الى ساعتين
وقهوة وكارب سريع الامتصاص☕️🍌🍎
ويفضل قبل التمرين بنص ساعة
-شرب المويه قبل التمرين واثناء وبعد وخلال اليوم كله عشان ما يتعرض جسمك للجاف💧

-اذا دخلت النادي يفضل تسوي إحماء على جهاز السير او أي جهاز كارديو تحمي فيه قلبك وتهيئ عضلاتك ٥-١٠ دقايق
-بعدها تدخل على اجهزة المقاومة وتحمي بأوزان خفيفة جداً للعضلة اللي بتتمرنها
يفضل قبلها تكون مجهز جدول عشان تحدد هدفك ويمكنك هنا تستشير مدرب ✔️

يفضل تبدأ بتسخين شامل للجسم بوزن خفيف او بوزن جسمك عشان تتفادى الشد والآلام
ابدأ بوزن ٢-٣-٥كيلو بالتدريج
هنا فيديو لأول يوم بالنادي شرح كامل👇🏻
youtu.be

-اذا حاب تعتمد على نفسك تقدر تقسم جدولك ليوم سفلي ويوم علوي وتراعي ايام الراحة، او تختار كل يوم عضلتين مختلفة مثلاً صدر وبطن وكل عضلة اختار لها ٣-٤ تمارين وحدد عدد الجولات والتكرارت

-بعد تمارين المقاومة يفضل تسوي كارديو وكله حسب الهدف وكتغيير عن اجهزة المشي تقدر تسبح او تدخل حصص الايروبكس
-بعد ما تخلص من التمرين لا تهمل التبريد والإطالة للعضلات

أخيراً ..
دائماً تابع طريقة اداء التمرين بشكل دقيق مثلاً تمرين الصدر شوف طريقة مسكة البار وطريقة نزوله

التنفس بالطريقة الصحيحة وقت التمرين تأخذ شهيق خلال الجزء السهل من التمرين، واخراج الزفير خلال الجزء الصعب من التمرين. مثل، تمرين ضغط الصدر بالبار، خذ شهيق أثناء إنزال البار باتجاه صدرك، وأخرج الزفير بينما تقوم بدفع البار لأعلى، بدون حبس نفسك

اليوتيوب كنز كنز للي بيستفيد منه من ناحية طبخ تمارين
وفيه كثير قنوات رياضية ممكن تشوف طريقة اداء التمرين او مقطع كامل يحتوي على تمارين ارجل مثلاً
اكتب في البحث (leg workout)
او للبطن (abs workout)
وهكذا ..

وقوقل نفس الشئ مثل أبي اعرف طريقة تمرين سومو سكوات يشغل أي عضلة اساسية ووش العضلات الثانوية اللي تشتغل معه اكتب في البحث
sumo squat muscles worked
الفائدة من هذا كله هي (التركيز )وقت التمرين 🔴

نهاية الثريد نصايح بشكل عام:
-عشان تلاحظ نتائج لازم تتغذى صح وتعرف كم سعراتك اللي تناسبك وحسب هدفك
-نام وارتاح مدة ٧-٩ساعات باليوم
-اشرب مويه بالكمية المناسبة لك
-حدد بجدولك ايام الراحة
-لا تجهد نفسك بالرياضة ساعتين او ثلاث يكفي ٤٥-ساعة
-الاستمرار مهم جداً استمر وحافظ على نتائج

جرب بعض حركات الاطالة واليوغا اذا تحس عضلاتك شادة

المعذرة على الاطالة وكثرة كلامي واذا نسيت شي ما استغني عن ردودكم ونصايحكم
#تلخيصاتي 👇🏻🚶🏻‍♀️

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

التصنيفات

المزيد من هذا الكاتب

مواضيع ذات صلة

الأكثر اعجابا

فك الثريد