أسرع ٧ طرق حرق الدهون🔥
1-الراحة وحرق الدهون
ونقصد بالراحة هي الفترات القصيرة بين مجموعات التمارين
يجب الحفاظ على الراحة بين مجموعات التمارين لا تقل عن الـ30 ثانية، ولا تزيد على الـ45 ثانية فهي تساعد على زيادة نشاط وزيادة سرعة عملية الأيض، وتعزيز القدرات على حرق الدهون
1-الراحة وحرق الدهون
ونقصد بالراحة هي الفترات القصيرة بين مجموعات التمارين
يجب الحفاظ على الراحة بين مجموعات التمارين لا تقل عن الـ30 ثانية، ولا تزيد على الـ45 ثانية فهي تساعد على زيادة نشاط وزيادة سرعة عملية الأيض، وتعزيز القدرات على حرق الدهون
2-التكرارات وحرق الدهون
يجب اعتماد تكرارات السوبر سيت Supersets والدروب سيت Dropsets أثناء التمارين
تلك الإستراتيجيتين تعملان علي رفع معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحفيز الجسم على إنتاج كميات أكبر من هرمون النمو GH بشكل طبيعي
يجب اعتماد تكرارات السوبر سيت Supersets والدروب سيت Dropsets أثناء التمارين
تلك الإستراتيجيتين تعملان علي رفع معدل ضربات القلب وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون والسعرات الحرارية وتحفيز الجسم على إنتاج كميات أكبر من هرمون النمو GH بشكل طبيعي
3- التمارين المركبة وحرق الدهون
عليك اعتماد التمارين التي تمتلك تأثير على أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وذلك لفاعليتها في زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية
لذلك تمارين مثل Squat و Deadlift و bench presses و pull-ups يجب أن يتضمنها التمرين لأي شخص يرغب في حرق الدهون
عليك اعتماد التمارين التي تمتلك تأثير على أكثر من مجموعة عضلية في الوقت نفسه، وذلك لفاعليتها في زيادة معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية
لذلك تمارين مثل Squat و Deadlift و bench presses و pull-ups يجب أن يتضمنها التمرين لأي شخص يرغب في حرق الدهون
4-تمارين اللياقة البدنية وحرق الدهون
تمارين اللياقة البدنية والكادريو Cardio لها تأثيرات عظمية على صعيد حرق الدهون، ينصح بممارسة تمارين اللياقة البدنية على معدة فارغة وذلك لأن الجسم يلجأ إلى استخدام الدهون المخزنة إلى مصادر للطاقة، وذلك ينعكس بشكل إيجابي للغاية على حرق الدهون
تمارين اللياقة البدنية والكادريو Cardio لها تأثيرات عظمية على صعيد حرق الدهون، ينصح بممارسة تمارين اللياقة البدنية على معدة فارغة وذلك لأن الجسم يلجأ إلى استخدام الدهون المخزنة إلى مصادر للطاقة، وذلك ينعكس بشكل إيجابي للغاية على حرق الدهون
5-الكربوهيدرات وحرق الدهون
استهلاك كميات مناسبة من الكربوهيدرات تساعد على حرق الدهون المتراكمة مع إضافة كميات أكبر من البروتينات
بحيث يتم الحصول على جرام منها وفق كل نصف كيلو من الوزن و يتم الاستمرار بالخفض تدريجيا كل 7 أيام لتصل نسبتها لنحو 25 جراما لكل نصف كيلو من الجسم
استهلاك كميات مناسبة من الكربوهيدرات تساعد على حرق الدهون المتراكمة مع إضافة كميات أكبر من البروتينات
بحيث يتم الحصول على جرام منها وفق كل نصف كيلو من الوزن و يتم الاستمرار بالخفض تدريجيا كل 7 أيام لتصل نسبتها لنحو 25 جراما لكل نصف كيلو من الجسم
6- المكملات الغذائية وحرق الدهون
يجب الوضع في الاعتبار قبل شراء حارق الدهون أن تحتوي علي المكونات الطبيعية ذات فاعلية في حرق الدهون مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر وحبوب البن الخضراء وأعشاب اليوهيمبي
سيكون من الرائع دمجها مع مكمل الأحماض الأمينية BCAAs للوصول الي مستوي مذهل
يجب الوضع في الاعتبار قبل شراء حارق الدهون أن تحتوي علي المكونات الطبيعية ذات فاعلية في حرق الدهون مثل الكافيين ومستخلص الشاي الأخضر وحبوب البن الخضراء وأعشاب اليوهيمبي
سيكون من الرائع دمجها مع مكمل الأحماض الأمينية BCAAs للوصول الي مستوي مذهل
7- البرودة وحرق الدهون
يجب أن تحافظ على تواجدك داخل محيط بارد أو معتدل الحرارة وذلك لتعزيز تكوين الدهون البنية بداخل الجسم التي أشارت إحدى الدراسات إلى أن تلك الخلايا الدهنية البنية لها عامل مؤثر في مكافحة فرص الإصابة بالسمنة وارتفاع الوزن وتعزيز عملية استقلاب الدهون داخليا
يجب أن تحافظ على تواجدك داخل محيط بارد أو معتدل الحرارة وذلك لتعزيز تكوين الدهون البنية بداخل الجسم التي أشارت إحدى الدراسات إلى أن تلك الخلايا الدهنية البنية لها عامل مؤثر في مكافحة فرص الإصابة بالسمنة وارتفاع الوزن وتعزيز عملية استقلاب الدهون داخليا
جاري تحميل الاقتراحات...