موضوعي اليوم في هاذا الثريد عن البروتين
وكم النسبة اللي جسمك يحتاجها وكيف تحسبها وايش المنتجات المتوفرة فيها البروتين وكم النسبة لكل ١٠٠ جرام احفظها عندك في المفضلة ممكن تحتاجها يوم
وترجعلها نبدأ على بركة الله
#كيتو #رجيم #تخسيس #كيتو_دايت #كيتوني #الكيتو #كيتوجينك #كيتو_مع_وليد
وكم النسبة اللي جسمك يحتاجها وكيف تحسبها وايش المنتجات المتوفرة فيها البروتين وكم النسبة لكل ١٠٠ جرام احفظها عندك في المفضلة ممكن تحتاجها يوم
وترجعلها نبدأ على بركة الله
#كيتو #رجيم #تخسيس #كيتو_دايت #كيتوني #الكيتو #كيتوجينك #كيتو_مع_وليد
🔴خلونا في البداية نعرف ليش البروتين مهم
🔹تدخل البروتينات في بناء وتكوين انسجة الجسم وتجديد التالف منها
🔹جميع عضلات جسمك الارادية واللا إرادية
مكونة من البروتينات (بروتين الميوجلوبين)
🔹تدخل في تكوين جميع أنزيمات الجسم
مثل الاميليز والليبيز
يتبع
🔹تدخل البروتينات في بناء وتكوين انسجة الجسم وتجديد التالف منها
🔹جميع عضلات جسمك الارادية واللا إرادية
مكونة من البروتينات (بروتين الميوجلوبين)
🔹تدخل في تكوين جميع أنزيمات الجسم
مثل الاميليز والليبيز
يتبع
🔹تدخل في تركيب بعض الهرمونات مثل الأنسولين والادرينالين والثيروكسين
🔹تدخل في تركيب الهيموجلوبين الموجود في كريات الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين وثاني اكسيد الكربون في الدورة الدموية
🔹البروتينات الأغذية الوحيدة اللي تزود الجسم بعنصر النتروجين
يتبع
🔹تدخل في تركيب الهيموجلوبين الموجود في كريات الدم الحمراء المسؤول عن نقل الأكسجين وثاني اكسيد الكربون في الدورة الدموية
🔹البروتينات الأغذية الوحيدة اللي تزود الجسم بعنصر النتروجين
يتبع
وتدخل في كثير من المركبات الاخرى للجسم علشان كذا البروتين مهم ولا تهمله
دحين نعرف مع بعض كيف تعرف احتياجك من البروتين
اذا انت انسان غير رياضي يادوب مشي ساعه في اليوم تضرب وزن جسمك بواحد جرام لكل كيلو من وزنك الحالي
واذا انت انسان خامل قعدة وماعندك عمل تضرب 0.8 في وزن جسمك
يتبع
دحين نعرف مع بعض كيف تعرف احتياجك من البروتين
اذا انت انسان غير رياضي يادوب مشي ساعه في اليوم تضرب وزن جسمك بواحد جرام لكل كيلو من وزنك الحالي
واذا انت انسان خامل قعدة وماعندك عمل تضرب 0.8 في وزن جسمك
يتبع
اما اذا انت انسان رياضي تضرب 1.2 الى2جرام من البروتين لكل كيلو من وزنك الحالي
وبالطريقة هاذي تعرف احتياجك من البروتين اليومي فرضا لو قلت انا وزني ٧٥ك ومجهود متوسط اضرب كل واحد جرام من البروتين على كل جرام من وزني يكون احتياجي ٧٥ جرام من البروتين
طيب كيف اخرجها من الاكل
يتبع
وبالطريقة هاذي تعرف احتياجك من البروتين اليومي فرضا لو قلت انا وزني ٧٥ك ومجهود متوسط اضرب كل واحد جرام من البروتين على كل جرام من وزني يكون احتياجي ٧٥ جرام من البروتين
طيب كيف اخرجها من الاكل
يتبع
دحين بعد ماعرفنا كيف نحسب احتياج جسمنا من البروتين نعرف مع بعض اهم العناصر اللي متوفرة فيها البروتينات كل ماعليك انك تعرف كم جرام تاكل منها 🔹اللحم كل ١٠٠ جرام فيها من ٢٢ جرام إلا ٣٣ جرام بروتين
🔹صدور الدجاج كل ١٠٠ جرام فيها ٣٠ جرام من البروتين
يتبع
🔹صدور الدجاج كل ١٠٠ جرام فيها ٣٠ جرام من البروتين
يتبع
🔹البيض كل حبة فيها ٦ جرام من البروتين
🔹السمك من ١٨ إلى ٢٨ جرام من البروتين على حسب نوع السمك
🔹جبنة شيدر ٢٤ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام
⚫وغيرها الكثير من المنتجات والمصادر اللي ماذكرتها فيها بروتين كل ما عليك انك تختار وتأخذ حاجتك اليومية وماتهملها نهائياً
🔹السمك من ١٨ إلى ٢٨ جرام من البروتين على حسب نوع السمك
🔹جبنة شيدر ٢٤ جرام بروتين لكل ١٠٠ جرام
⚫وغيرها الكثير من المنتجات والمصادر اللي ماذكرتها فيها بروتين كل ما عليك انك تختار وتأخذ حاجتك اليومية وماتهملها نهائياً
🔵وبكذا وصلنا لنهايه الثريد إن شاء الله اني قدرت اوصلكم المعلومات بأسهل طريقة وبأذن احاول ابسط المعلومات اكثر المره الجايه
دمتم في حفظ الله
دمتم في حفظ الله
جاري تحميل الاقتراحات...