تحسين الذات
الصحة
علم النفس
الصحة العقلية
القلق
التفكير الكارثي
اضطرابات النوم
العلاج السلوكي التصرفي الإدراكي
"كيف نعالج التفكير التضخيمي؟"
يعد التفكير التضخيمي Catastrophic thinking من الأدوات الذهنية التي تقلل من جودة الحياة، فالتفكير التضخيمي أو الكوارثي هو صديق القلق، ومصدر للأرق، وتعلم مكتسب، عندما يعيش الفرد بين أسرة أو بيئة يضخمون الأمور حولهم، فردود الأفعال أكبر من الحدث نفسه.
يعد التفكير التضخيمي Catastrophic thinking من الأدوات الذهنية التي تقلل من جودة الحياة، فالتفكير التضخيمي أو الكوارثي هو صديق القلق، ومصدر للأرق، وتعلم مكتسب، عندما يعيش الفرد بين أسرة أو بيئة يضخمون الأمور حولهم، فردود الأفعال أكبر من الحدث نفسه.
وقبل أن نعالج السلوكيات الحادة التي تتجاوز الحدث نفسه، علينا أولا أن نعالج التفكير الذي يقود تلك السلوكيات، وكيف نستطيع أن نتعامل مع التفكير التضخيمي، فإذا استطعنا علاجه، استطعنا علاج ردود الأفعال المبالغ فيها والتهويل الذي يسبب أضراراً أكبر من الحدث السيء نفسه.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
عندما نعود لأصول التفكير التضخيمي فهؤلاء ينزعون نحو التفكير الأسوأ، وتحديدا نحو تفكير الأبيض والأسود، إما أن تكون الأمور على ما يرام بشكل مطلق، وإما أن تحل الكارثة ونهاية العالم، هي عادة ذهنية اعتادها مع مرور المواقف دون وعي منه، يحتاج هنا أن يمتلك عادات ذهنية جديدة.
التفكير المتدرج، يحتوي هذا التفكير ألواناً من الاحتمالات، يحتاج الفرد تعويد نفسه على النظر إليها، فإذا من الممكن أن نتعرض للسرقة عند السفر، قل له وماذا بعد يمكن أن يحدث "أن نستمتع، نتعرف على أشخاص جدد، نكتشف أمكن مذهلة، تتغير نفسياتنا للأفضل" إذن أقود عقله للتنوع في التصورات.
نحتاج أن نتعلم أن لدينا "الخيار" في أن نتوقع الأسوأ أو نتوقع الأفضل، هؤلاء اعتادوا الخيار الأول وظنوا أنهم ملزمين بذلك، أنت يمكنك اختيار "توقع الأفضل"، أمر آخر عندما تختار جرّب حتى لو كنت متشككا، لأنك لم تعتد التفاؤل أو توقع شيء سعيد يمكن أن يحدث.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
كثير من المصابين بالتفكير الكوارثي يسمحون لأفكارهم التضخيمية بالسيطرة عليهم، لاحظ كلمة يسمحون، هل سبق سمحت لشهوة الطعام أن تجتاح مائدتك فتأكل دون مراعاة لصحتك، المسألة بيدك وما عودت نفسك عليه.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
من وسائل مكافحة التفكير التضخيمي، أن كل فكرة كوارثية تطرأ في ذهنك تقوم بكتابتها في دفتر ملاحظات ورقي أو الكتروني، قدرتك على اصطياد تلك الأفكار يساعدك على مكافحتها، وبدلا أن تسيطر عليك تقوم أنت ولأول مرة بأن تسيطر عليها، إذا أردت أن تتغير عليك أن تجتهد وتحاول.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
في البداية أنت لا تستطيع منع الأفكار الكوارثية أن تمر في ذهنك "سنموت" لكن يمكنك عدم تصديقها، مرورها ليس بيدك لكن تصديقها هو بيدك، أن تضع الحدث في حجمه الطبيعي يتطلب وعي وأيضا سلسلة من المواقف التي قد تنجح فيها وتفشل حتى يتجذر لديك الوعي وتتغير.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
من وسائل مكافحة التفكير التضخيمي التفكير بالحل، ينفق المصاب كمية كبيرة من الوقت في التفكير بالمشكلة وتقليبها بدل التفكير في الحلول لهذه المشكلة، فإذا وقعت في مشكلة لا تهول فقط اتجه نحو الحل، حتى تعتاد. إن مراقبة أفكارك وتصنيفها "إنها مضخمة" يساعد على الحد من الأفعال الحادة.
حاول تفعيل التفكير الموضوعي المنطقي بدل التفكير من خلال عاطفتك، البعض اعتاد تجييش عاطفته لأنه يرتاح لذلك، لكن أن تجتهد قليلا وأن تنظر للحدث نظرة موضوعية سيكون شيئا رائعا، فضياع مفتاح السيارة يعقبه صراخ واتهام، لكن التفكير الموضوعي يقول أنت المسؤول عن أغراضك الشخصية.
#اسامه_الجامع
#اسامه_الجامع
في النهاية، قد يكون ما لديك ليس فقط تفكير تضخيمي إنما قد يتجاوز الأمر إلى إصابتك باضطراب القلق والذي يحتاج إلى العلاج الدوائي وجلسات العلاج المعرفي السلوكي، لتتغير تحتاج أن تجتهد لا أن تطلب من الآخرين مراعاتك، فقد يفعلون مرة أو اثنتين ولكن ليس دائم فعليك تحمل مسؤولية سلوكك.
شكرا.
شكرا.
جاري تحميل الاقتراحات...