#ثريد عن اليقظة الذهنية
يمكن أن يكون من السهل الانشغال في الحياة دون التوقف عن ملاحظة الكثير من الأشياء
إن التوقف عن العمل و التركيز على اللحظة الحالية - لأفكارك ومشاعرك والعالم من حولك - يمكن أن يحسن صحتك النفسية
يمكن أن يكون من السهل الانشغال في الحياة دون التوقف عن ملاحظة الكثير من الأشياء
إن التوقف عن العمل و التركيز على اللحظة الحالية - لأفكارك ومشاعرك والعالم من حولك - يمكن أن يحسن صحتك النفسية
يطلق ع هذا الوعي "اليقظة الذهنية "،والتي يمكن أن تساعدنا ع الاستمتاع بالحياة أكثر وفهم أنفسنا بشكل أفضل.كما يمكنك اتخاذ خطوات لتطويره في حياتك الخاصة.
ما المقصود بها؟
يقول د.ويليامز ،المدير السابق لمركز أكسفورد لليقظة الذهنية ،إنها تعني إدراك مايجري في داخلنا والخارج، لحظة بلحظة
ما المقصود بها؟
يقول د.ويليامز ،المدير السابق لمركز أكسفورد لليقظة الذهنية ،إنها تعني إدراك مايجري في داخلنا والخارج، لحظة بلحظة
"من السهل التوقف عن ملاحظة العالم من حولنا. كما أنه من السهل ايضا أن نفقد الاتصال بالطريقة التي تشعر بها أجسامنا وينتهي الأمر الى العيش في روتين متكرر- نعيش في دوامه أفكارنا دون التوقف عن ملاحظة كيف أن هذه الأفكار تؤثر على عواطفنا وسلوكنا ".
"جزء مهم من #اليقظة_الذهنية ( الوعي)هو إعادة التواصل مع اجسادنا والأحاسيس التي نشعر بها. وهذا يعني الاستيقاظ ع اللحظة الراهنة.
قد يكون هذا الأمر بسيطًا كالشعور بالدرابزين أثناء المشي في الطابق العلوي.
"جزء مهم من اليقظة الذهنية هو الوعي بأفكارنا ومشاعرنا عندما تحدث لحظة بلحظة"
قد يكون هذا الأمر بسيطًا كالشعور بالدرابزين أثناء المشي في الطابق العلوي.
"جزء مهم من اليقظة الذهنية هو الوعي بأفكارنا ومشاعرنا عندما تحدث لحظة بلحظة"
"الأمر يتعلق بالسماح لأنفسنا برؤية اللحظة الحالية بوضوح. وعندما نفعل ذلك، يمكن أن يغير بشكل إيجابي الطريقة التي نرى بها أنفسنا وحياتنا".
كيف تساعد اليقظة الذهنية في تحسين الصحة النفسية؟
كيف تساعد اليقظة الذهنية في تحسين الصحة النفسية؟
إن إدراكنا للحظة الحالية يمكن أن يساعدنا على الاستمتاع بالعالم من حولنا أكثر وفهم أنفسنا بشكل أفضل.
يقول د. ويليامز: "اليقظة الذهنية تسمح لنا أيضًا بأن نكون أكثر وعياً بمجموعة الأفكار والمشاعر التي نواجهها و ندرك كيف أننا نصبح محاصرين ببعض الأفكار السلبية"
يقول د. ويليامز: "اليقظة الذهنية تسمح لنا أيضًا بأن نكون أكثر وعياً بمجموعة الأفكار والمشاعر التي نواجهها و ندرك كيف أننا نصبح محاصرين ببعض الأفكار السلبية"
الوعي يساعدنا على معرفة الأفكار السلبية و نمطها. وبالتدريج، يمكننا تدريب أنفسنا على ملاحظة متى تبدأ أفكارنا وكيف يمكن أن نسيطر عليها.
لدى معظمنا مشاكل و نجد صعوبة في التوقف عن التفكير عنها، الوعي يمكن أن يساعدنا في التعامل مع هذه الأفكار و المواقف بشكل أكثر إنتاجية.
لدى معظمنا مشاكل و نجد صعوبة في التوقف عن التفكير عنها، الوعي يمكن أن يساعدنا في التعامل مع هذه الأفكار و المواقف بشكل أكثر إنتاجية.
يمكننا أن نسأل أنفسنا: "هل تحاول حل هذه المشكلة بالطرق المفيدة ، أو هل أنا محاصر في أفكاري؟"
"الوعي بأنفسنا و مشاعرنا يساعدنا أيضًا على ملاحظة علامات التوتر أو القلق في وقت مبكر ويساعدنا على التعامل معها بشكل أفضل."
"الوعي بأنفسنا و مشاعرنا يساعدنا أيضًا على ملاحظة علامات التوتر أو القلق في وقت مبكر ويساعدنا على التعامل معها بشكل أفضل."
يوصى المعهد الوطني للتميز في الرعاية الصحية (NICE) باليقظة الذهنية كوسيلة لمنع الاكتئاب لدى الأشخاص الذين عانوا من 3 نوبات اكتئاب أو أكثر في الماضي.
كيف تكون أكثر وعيا؟
إن تذكير نفسك بتدوين أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والعالم من حولك هو الخطوة الأولى نحو اليقظة.
كيف تكون أكثر وعيا؟
إن تذكير نفسك بتدوين أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية والعالم من حولك هو الخطوة الأولى نحو اليقظة.
١. لاحظ كل يوم
يقول ويليامز: "حتى ونحن نمضي في حياتنا اليومية،يمكننا أن نلاحظ و نشعر بما حولنا ،الطعام الذي نأكله، والهواء يلامس جسدنا ونحن نمشي"
قد يبدو كل هذا غير مهما،لكن له تأثير قوي ع مقاطعة وضع"الطيار الآلي "الذي غالبًا ماننغمس فيه يوما بعد يوم،و يعطينامنظور جديد للحياة
يقول ويليامز: "حتى ونحن نمضي في حياتنا اليومية،يمكننا أن نلاحظ و نشعر بما حولنا ،الطعام الذي نأكله، والهواء يلامس جسدنا ونحن نمشي"
قد يبدو كل هذا غير مهما،لكن له تأثير قوي ع مقاطعة وضع"الطيار الآلي "الذي غالبًا ماننغمس فيه يوما بعد يوم،و يعطينامنظور جديد للحياة
٢. جرب شيئا جديدا
جرب أشياء جديدة ، مثل الجلوس في مقعد مختلف في الاجتماعات أو الذهاب إلى مكان جديد لتناول طعام الغداء ، يمكن أن يساعدك أيضًا في رؤية العالم بطريقة جديدة.
جرب أشياء جديدة ، مثل الجلوس في مقعد مختلف في الاجتماعات أو الذهاب إلى مكان جديد لتناول طعام الغداء ، يمكن أن يساعدك أيضًا في رؤية العالم بطريقة جديدة.
٣. راقب أفكارك
يقول د ويليامز: "يجد بعض الناس صعوبة بالغة في ممارسة اليقظة. بمجرد توقفهم عن عملهم وما يشغلهم ، تتجمع عليهم الأفكار والهموم".
"قد يكون من المفيد أن نتذكر أن اليقظة الذهنية لا تتعلق بجعل أفكارنا تختفي ، بل عن رؤيتها كواقعة تحصل في ذهننا نستطيع أن نسيطر عليها"
يقول د ويليامز: "يجد بعض الناس صعوبة بالغة في ممارسة اليقظة. بمجرد توقفهم عن عملهم وما يشغلهم ، تتجمع عليهم الأفكار والهموم".
"قد يكون من المفيد أن نتذكر أن اليقظة الذهنية لا تتعلق بجعل أفكارنا تختفي ، بل عن رؤيتها كواقعة تحصل في ذهننا نستطيع أن نسيطر عليها"
"تخيّل أنك تقف في محطة حافلات وتشاهد"حافلات التفكير" وهي قادمة وتذهب دون الحاجة إلى ركوبها و التنقل بها . قد يكون هذا صعبا في البداية، ولكن مع المثابرة و الاستمرار يصبح ذلك ممكنا.
"يجد بعض الناس أنه من الأسهل التعامل مع أفكارنا المتزاحمة إذا كانوا يمارسون اليوغا الخفيفة أو المشي"
"يجد بعض الناس أنه من الأسهل التعامل مع أفكارنا المتزاحمة إذا كانوا يمارسون اليوغا الخفيفة أو المشي"
٤.أعطِ أفكارك ومشاعرك مسمى
لتطوير وعي بالأفكار والمشاعر ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد أن يطلقون الاسماء على أفكارهم بصمت: "ها هي فكرة أنني قد أخفق في هذا الاختبار". أو ، "هذا هو القلق".
لتطوير وعي بالأفكار والمشاعر ، يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد أن يطلقون الاسماء على أفكارهم بصمت: "ها هي فكرة أنني قد أخفق في هذا الاختبار". أو ، "هذا هو القلق".
٥. حرر نفسك من الماضي والمستقبل
يمكنك ممارسة اليقظه في أي مكان ، ولكن قد يكون من المفيد بشكل خاص اتباع منهج مدروس تجعلك تدرك كيف أفكارك تحتجزك في مواقف حصلت في الماضي و كيف أن تفرط بالقلق على المستقبل
يمكنك ممارسة اليقظه في أي مكان ، ولكن قد يكون من المفيد بشكل خاص اتباع منهج مدروس تجعلك تدرك كيف أفكارك تحتجزك في مواقف حصلت في الماضي و كيف أن تفرط بالقلق على المستقبل
٦. ممارسات اليقظة الذهنية المختلفة
بالإضافة لممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية ، قد يكون من المفيد تخصيص وقت لممارسة تمارين اليقظة الذهنية
بالإضافة لممارسة اليقظة الذهنية في الحياة اليومية ، قد يكون من المفيد تخصيص وقت لممارسة تمارين اليقظة الذهنية
ينطوي التأمل في اليقظة الذهنية على الجلوس بصمت والانتباه إلى الأفكار والأصوات وأحاسيس التنفس أو أجزاء من الجسم ، مما يعيد انتباهك كلما بدأ العقل في التشتت
يمكن أن تساعد اليوغا في تنمية الوعي بالتنفس.
يمكن أن تساعد اليوغا في تنمية الوعي بالتنفس.
يمكنك مشاهدة مقطع فيديو تمرين التنفس القصير هذا على اليوتيوب من Every Mind Matters.
Be Mindful هي عبارة عن محاضرة عبر الإنترنت لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ، تديرها مؤسسة الصحة النفسية.
Be Mindful هي عبارة عن محاضرة عبر الإنترنت لتخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ، تديرها مؤسسة الصحة النفسية.
هل اليقظة الذهنية مفيدة للجميع؟
ويقول د ويليامز "إن اليقظة الذهنية ليس هو الحل لكل شيء، و من المهم أن لا نفرط في حماسنا"
"هناك أدلة مشجعة لاستخدامه الوعي الذهني في الصحة والتعليم والسجون وأماكن العمل"
ويقول د ويليامز "إن اليقظة الذهنية ليس هو الحل لكل شيء، و من المهم أن لا نفرط في حماسنا"
"هناك أدلة مشجعة لاستخدامه الوعي الذهني في الصحة والتعليم والسجون وأماكن العمل"
"ولكن من المهم أن ندرك أن الأبحاث لا تزال مستمرة في جميع هذه المجالات. بمجرد أن نحصل على النتائج ، سنكون قادرين على رؤية أكثر وضوحًا تأثير الوعي الذهني على الفئات المختلفة ".
المرجع NHS
إعداد فريق توازن
ترجمة أ.أفراح المطيري
مراجعة: أ.مجد الناصر
ولا تنسونا من صالح دعاؤكم
المرجع NHS
إعداد فريق توازن
ترجمة أ.أفراح المطيري
مراجعة: أ.مجد الناصر
ولا تنسونا من صالح دعاؤكم
جاري تحميل الاقتراحات...