أول ما بدأت 2020
كل واحد فينا متحمس يحسّن من عاداته ?
واليوم عدّى أول شهر من السنة
إذا حماسك بدأ يخف ? ؛
فبأشرح في هذا الثريد طريقة سهلة وغيّرت حياة ناس كثير، وبتساعدك تستمر على أي عادة جديدة ??
اقرأ الفكرة كاملة على روقان ☕️
أو اضغط لايك وارجع لها في أقرب وقت
كل واحد فينا متحمس يحسّن من عاداته ?
واليوم عدّى أول شهر من السنة
إذا حماسك بدأ يخف ? ؛
فبأشرح في هذا الثريد طريقة سهلة وغيّرت حياة ناس كثير، وبتساعدك تستمر على أي عادة جديدة ??
اقرأ الفكرة كاملة على روقان ☕️
أو اضغط لايك وارجع لها في أقرب وقت
بدأ بتطبيق هذه الفكرة ..
شخص وده يكتسب عادة الرياضة.
ايش سوى؟
قال بألزم نفسي يومياً بعمل تمرين "ضغطة وحدة" فقط.
ايه صحيح، مثل ما قريتها ?
One push-up لا أكثر
لكنه لاحظ أنه في أغلب الأيام يقدر يزيد على التمرين،
وفي أسوء الأيام يلتزم بـ "ضغطة وحدة" وخلاص ?
شخص وده يكتسب عادة الرياضة.
ايش سوى؟
قال بألزم نفسي يومياً بعمل تمرين "ضغطة وحدة" فقط.
ايه صحيح، مثل ما قريتها ?
One push-up لا أكثر
لكنه لاحظ أنه في أغلب الأيام يقدر يزيد على التمرين،
وفي أسوء الأيام يلتزم بـ "ضغطة وحدة" وخلاص ?
وبعدها جرّب نفس الفكرة، على عادات غير الرياضة وأنذهل من النتايج وقدرته على أنه يستمر ويلتزم ?
اعتمد هالطريقة وسماها:
العادات الصغيرة .. وألّف فيها هذا الكتاب ??
وعشان تضبط الفكرة معاي ومعاك
حط لها شرطين ??
اعتمد هالطريقة وسماها:
العادات الصغيرة .. وألّف فيها هذا الكتاب ??
وعشان تضبط الفكرة معاي ومعاك
حط لها شرطين ??
الشرط الأول: أنه تخلي العادة صغيرة بغباء
ايه نعم Stupid small ?
يعني بدال ما تقول:
"بألتزم بممارسة الرياضة خمسطعشر دقيقة يومياً"
تصير:
"بألتزم بممارسة الرياضة خمسطعشر ثانية يومياً"
وإن زدت خير وبركة، لكن الالزامي عليك واللي مافيه نقاش هي ال ١٥ ثانية
تسويها يعني تسويها !
ايه نعم Stupid small ?
يعني بدال ما تقول:
"بألتزم بممارسة الرياضة خمسطعشر دقيقة يومياً"
تصير:
"بألتزم بممارسة الرياضة خمسطعشر ثانية يومياً"
وإن زدت خير وبركة، لكن الالزامي عليك واللي مافيه نقاش هي ال ١٥ ثانية
تسويها يعني تسويها !
اصبر اصبر قبل لا أقلك الشرط الثاني.
أكيد بتسأل نفسك:
جسمي ايش راح يستفيد أصلاً !!
جسمك الآن ممكن ما بيستفيد، لكن عقلك بيصله شعور الإنجاز وهذا هو أهم دافع عشان تستمر ⛈
جرّب وشوف الفرق ما أنت خسران ?
أكيد بتسأل نفسك:
جسمي ايش راح يستفيد أصلاً !!
جسمك الآن ممكن ما بيستفيد، لكن عقلك بيصله شعور الإنجاز وهذا هو أهم دافع عشان تستمر ⛈
جرّب وشوف الفرق ما أنت خسران ?
أما الشرط الثاني: أن العادة تكون أصغر من إن تفشل فيها، يعني تقدر تطبقها حتى بأصعب أيامك.
فبدال ما تقول:
"بألتزم بقراءة صفحتين من القرآن كل يوم"
تصير:
"بألتزم بقراءة آيتين من القرآن كل يوم"
قدرت تكمل أكثر ؟ ممتاز
ماقدرت ؟ فكل اللي عليك تفتح المصحف تقرأ آيتين وأنت بكذا التزمت ??
فبدال ما تقول:
"بألتزم بقراءة صفحتين من القرآن كل يوم"
تصير:
"بألتزم بقراءة آيتين من القرآن كل يوم"
قدرت تكمل أكثر ؟ ممتاز
ماقدرت ؟ فكل اللي عليك تفتح المصحف تقرأ آيتين وأنت بكذا التزمت ??
بهذه الطريقة أنت كسرت حاجز البداية -اللي أغلبنا يوقف عنده- ??
مو بس كذا !
أنت كسبت الأهم من البداية ..
كسبت الاستمراااااررررييييييةةة ?
لأنك اعتدت على ممارسة عادة -صحيح أنها صغيرة- لكنها ترافقك كل يوم.
مو بس كذا !
أنت كسبت الأهم من البداية ..
كسبت الاستمراااااررررييييييةةة ?
لأنك اعتدت على ممارسة عادة -صحيح أنها صغيرة- لكنها ترافقك كل يوم.
عارف أنه تقدر تبدأ ببناء ٤ عادات مع بعض بنفس الوقت.
تذكر : عادات صغيرة بغباء ?
الآن ايش اللي عليك ؟
تذكر : عادات صغيرة بغباء ?
الآن ايش اللي عليك ؟
جينا للخطوة الجدّية ?
- اكتب العادات الصغيرة اللي بتبدأ فيها، واربطها بوقت معين في يومك لتطبيقها
مثلاً: بعد صلاة المغرب، قبل النوم..الخ
- تابع عاداتك الصغيرة بجدول يومي، كل يوم تنجز فيه عادتك الصغيرة، حط صح ✅
- ولا تنسى تكافأ نفسك كل شهر ?
- اكتب العادات الصغيرة اللي بتبدأ فيها، واربطها بوقت معين في يومك لتطبيقها
مثلاً: بعد صلاة المغرب، قبل النوم..الخ
- تابع عاداتك الصغيرة بجدول يومي، كل يوم تنجز فيه عادتك الصغيرة، حط صح ✅
- ولا تنسى تكافأ نفسك كل شهر ?
وانتبه !!
لا تخجل من أهدافك البسيطة وعاداتك الصغيرة ؛ فأن تكون صاحب أهداف محرجة ونتائج مبهرة، أفضل بكثييير من العكس ?
هذا الثريد ملخّص لفكرة الكتاب الأساسية
واللي تحتاجها لتبدأ
وإذا مهتم بتفاصيل أكثر، أنصحك بهذا الفيديو الرهيب من علي وكتاب:
youtu.be
لا تخجل من أهدافك البسيطة وعاداتك الصغيرة ؛ فأن تكون صاحب أهداف محرجة ونتائج مبهرة، أفضل بكثييير من العكس ?
هذا الثريد ملخّص لفكرة الكتاب الأساسية
واللي تحتاجها لتبدأ
وإذا مهتم بتفاصيل أكثر، أنصحك بهذا الفيديو الرهيب من علي وكتاب:
youtu.be
هذا الكلام كله مامنه أي فايدة إذا ما بدأت تطبّقه.
يلااا .. باقي ما بدأت؟
ماقلتلي ايش العادات الصغيرة اللي بتبدأ فيها؟
يلااا .. باقي ما بدأت؟
ماقلتلي ايش العادات الصغيرة اللي بتبدأ فيها؟
جاري تحميل الاقتراحات...