لا تنمو العضلات في النادي، وإنما تنمو بعد الانتهاء من التمرين.
عندما تقوم برفع أوزان ثقيلة، تعاني العضلات من تمزقات مجهرية دقيقة وتسمى هذه العملية بعملية الهدم.
يقوم جسدك بإصلاح هذه الإتلافات مباشرة في عملية البناء ولكنه سيحتاج إلى مساعدتك .
عندما تقوم برفع أوزان ثقيلة، تعاني العضلات من تمزقات مجهرية دقيقة وتسمى هذه العملية بعملية الهدم.
يقوم جسدك بإصلاح هذه الإتلافات مباشرة في عملية البناء ولكنه سيحتاج إلى مساعدتك .
1- انتبه!
تمارين الأثقال إذا أديت بالشدة الكافية تحفز على نمو العضلات، لكن انتبه ألا تجهد عضلاتك لدرجة الألم.
إذا قمت بدفع جسدك باستمرار لتصل إلى قمة الإجهاد في كل مرة سيتراكم هذا التلف بمرور الوقت وسيركز جسمك على إصلاح التلف بدلا من بناء عضلات جديدة.
ادفع الحاجز لكن لا تكسره!
تمارين الأثقال إذا أديت بالشدة الكافية تحفز على نمو العضلات، لكن انتبه ألا تجهد عضلاتك لدرجة الألم.
إذا قمت بدفع جسدك باستمرار لتصل إلى قمة الإجهاد في كل مرة سيتراكم هذا التلف بمرور الوقت وسيركز جسمك على إصلاح التلف بدلا من بناء عضلات جديدة.
ادفع الحاجز لكن لا تكسره!
2- تمدد!
تمارين اللإطالة هي أكثر ما يهمله الناس مع شدة أهميتها في التخلص من تشنج العضلات وتهدئة الآلام التي قد تشعر بها بعد التمرين إضافة إلى أهميتها في تحسين أداء التمرين بسبب إضفاء المرونة اللازمة.
قم بتخصيص 10 دقائق على الأقل بعد التمرين. تأكد أن لها مكانا في جدولك.
تمارين اللإطالة هي أكثر ما يهمله الناس مع شدة أهميتها في التخلص من تشنج العضلات وتهدئة الآلام التي قد تشعر بها بعد التمرين إضافة إلى أهميتها في تحسين أداء التمرين بسبب إضفاء المرونة اللازمة.
قم بتخصيص 10 دقائق على الأقل بعد التمرين. تأكد أن لها مكانا في جدولك.
3- نم!
النوم هو وقت الراحة الضروري ليرمم الجسد نفسه. إن التضحية بساعات النوم لفترات طويلة يمكنه أن يؤثر سلبا في تمرينك.
كم مرة أديت تمرينا ضعيفا بسبب النعاس؟
7 ساعات من النوم الليل هي الأمثل ومع ذلك فقد يحتاج البعض للمزيد.
تخطيطك للنوم لا يقل أهمية عن تخطيطك للتمرين والغذاء.
النوم هو وقت الراحة الضروري ليرمم الجسد نفسه. إن التضحية بساعات النوم لفترات طويلة يمكنه أن يؤثر سلبا في تمرينك.
كم مرة أديت تمرينا ضعيفا بسبب النعاس؟
7 ساعات من النوم الليل هي الأمثل ومع ذلك فقد يحتاج البعض للمزيد.
تخطيطك للنوم لا يقل أهمية عن تخطيطك للتمرين والغذاء.
4- تحرك!
لا تخلد للراحة التامة بعد التمرين العنيف بحجة الاستشفاء.
من المفيد القيام ببضع الحركة البسيطة مثل المشي المتمهل أو ركوب الدراجة أو بعض الإطالات الحركية dynamic stretches
التي تعزز الاستشفاء وتخفف الألم بواسطة تحفيز سريان الدم وتحسين الدورة الدموية.
لا تخلد للراحة التامة بعد التمرين العنيف بحجة الاستشفاء.
من المفيد القيام ببضع الحركة البسيطة مثل المشي المتمهل أو ركوب الدراجة أو بعض الإطالات الحركية dynamic stretches
التي تعزز الاستشفاء وتخفف الألم بواسطة تحفيز سريان الدم وتحسين الدورة الدموية.
5-استرخ!
الإجهاد المزمن الناجم عن العمل ومواعيد التسليم النهائية ورعاية مريض في البيت وعدم الحصول على النوم الكافي يمكنه أن يؤخر استشفاء عضلاتك بين التمارين.
عندما تجمع بين التمارين القاسية والإجهادات المزمنة في جسد تمرن فوق طاقته فإنك تدفع بجسدك للانهيار أو إصابات خطيرة.
الإجهاد المزمن الناجم عن العمل ومواعيد التسليم النهائية ورعاية مريض في البيت وعدم الحصول على النوم الكافي يمكنه أن يؤخر استشفاء عضلاتك بين التمارين.
عندما تجمع بين التمارين القاسية والإجهادات المزمنة في جسد تمرن فوق طاقته فإنك تدفع بجسدك للانهيار أو إصابات خطيرة.
لذلك قم بفعل ما يمكنك لتقلل مستوى الإجهاد لتضمن أنك ستتعافى بشكل اسرع.
مارس شيئا تحبه، استرخ لبضعة ساعات، خذ فترة راحة صغيرة من رعاية مريضك وأوكل المهمة لمن تثق به .
قد يحتاج الأمر إلى أخذ إجازة أسبوع من التمرين أو تخفيف شدته.
انتبه على نفسك من الانهيار.
ماحد حيشيلك ??
مارس شيئا تحبه، استرخ لبضعة ساعات، خذ فترة راحة صغيرة من رعاية مريضك وأوكل المهمة لمن تثق به .
قد يحتاج الأمر إلى أخذ إجازة أسبوع من التمرين أو تخفيف شدته.
انتبه على نفسك من الانهيار.
ماحد حيشيلك ??
جاري تحميل الاقتراحات...