إذا كنتِ تحرقين ١٥٠٠ سعرة حرارية مثلا يوميا بدون الرياضة، ومع إضافة ٣٠ دقيقة من المشي (٢٥٠ سعرة حرارية تقريبا)، فهذا يعني أن إجمالي الحرق اليومي سيصبح ١٧٥٠ سعرة حرارية. للوصول إلى هدف فقدان ٧ كيلوغرامات، يجب تقليل حوالي ٨١٦ سعرة حرارية وتتناول حوالي ٩٣٤ سعرة حرارية يوميا.

تناول ٩٣٤ سعرة حرارية يوميًا قد يكون أقل من الحد الأدنى الذي يحتاجه الجسم للبقاء بصحة جيدة، لذا يجب أن تتم الخطة تحت إشراف مختص في التغذية. ومن المهم أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولينها من مصادر غذائية تحافظ على صحة الدماغ وتزوده بالعناصر الأساسية التي يحتاجها للعمل بكفاءة.

لذا، على الرغم من أن تقليل السعرات ضروري لفقدان الوزن، يجب أن تكون هذه السعرات من أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة.
صحة الدماغ تتطلب تغذية متوازنة تحتوي على أحماض دهنية، الفيتامينات بالإضافة إلى المعادن مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم، فضلاً عن البروتينات عالية الجودة و الألياف.